Многие специалисты в области здравоохранения считают, что самые эффективные методы похудения — это диета, основанная на калориях.
Основы калорийности
Выбор диеты, включающей подсчет калорий, — простой и основной способ похудеть. Однако часто люди, сидящие на диете, не уверены в том, сколько калорий им следует потреблять для успешного похудения . Ключ к похудению — это потреблять меньше калорий или сжигать больше калорий, чем нужно вашему телу, создавая дефицит калорий.
Каждый фунт эквивалентен 3500 калориям. Чтобы сбросить примерно один фунт в неделю, вам нужно уменьшить потребление калорий на 500 калорий каждый день или уменьшить его на 250 калорий и выполнять упражнения, достаточные для сжигания дополнительных 250 калорий.
Выбор подходящего для вас плана на основе калорий
Люди, сидящие на диете, часто не уверены, какой калорийный план им больше всего подходит. Многие произвольно выбирают диету, которая, по их мнению, содержит правильное количество калорий, например, 1200 или 1500 калорий. Как правило, это не лучший способ решить, сколько калорий необходимо вашему организму ежедневно, чтобы получать правильное питание и оставаться здоровым. Решение следует рассчитывать с учетом вашего текущего веса и уровня активности.
Планы на основе калорий
После того, как вы выбрали правильное количество калорий для своего плана питания, выбирайте продукты на основе сбалансированной и питательной диеты. Если вы не хотите самостоятельно определять свой выбор продуктов, существует множество отличных веб-сайтов с планами питания, меню и рецептами диет, основанных на калориях, от 1100 до 2800 калорий.
Изменение формы
Changing Shape предлагает следующие планы питания для диет, основанных на калориях:
- 1300 калорий
- 1400 калорий
- 1500 калорий
- 1600 калорий
- 2200 калорий
- 2800 калорий
Ресурсы для похудания
Ресурсы для похудения предлагают планы калорий, которые включают:
- 1000 калорий
- 1100 калорий
- 1250 калорий
- 1400 калорий
- 1500 калорий
- 1600 калорий
- 1750 калорий
Несмотря на то, что существуют планы диетического питания, которые рекомендуют диету с низким содержанием 600-800 калорий в день, потребление этого небольшого количества калорий может не дать вам правильного питания, в котором нуждается ваше тело.
Полезные онлайн-счетчики калорий, инструменты и ресурсы для составления планов диеты на основе калорий
Следующие ниже веб-сайты также предлагают советы и инструменты, которые помогут вам поддерживать нормальный вес.
Американское онкологическое общество
Веб-сайт Американского онкологического общества предлагает полезный онлайн- счетчик калорий, который поможет вам понять, сколько калорий вам нужно потреблять для поддержания текущего веса, с предложениями о том, сколько калорий вам нужно уменьшить, чтобы сбросить один фунт в неделю. Другой полезный инструмент на этом веб-сайте показывает количество калорий, сожженных во время обычных занятий.
Диетические укусы
С возрастом наши потребности в калориях уменьшаются. Diet Bites предлагает полезную таблицу под названием « Потребности в калориях в зависимости от возраста и уровня активности» . Также на веб-сайте Diet Bites вы найдете планы питания, советы, рецепты и группы поддержки сообщества, основанные на калориях.
Ведите дневник питания
Ведение дневника питания — отличный инструмент для диеты, который помогает при любом типе диеты. При использовании с диетой, основанной на калориях, он помогает отслеживать, какую пищу вы едите и сколько калорий у вас осталось на день. Записывая все на бумаге или записывая это в Интернете, вы поймете, что горсть изюма или лишний кусок индейки действительно учитывается в вашем дневном количестве калорий.
Выберите здоровую сбалансированную диету
Планы диеты на основе калорий позволяют выбирать продукты, которые вы хотите есть во время диеты. Если вы решили составить собственное меню, важно убедиться, что ваша диета является здоровой и сбалансированной. Есть много веб-сайтов и книг, которые предлагают планы диеты на основе калорий с письменными меню, рецептами и советами, которым легко следовать и которые сбалансированы по питанию.