Питание

Факты о планах диеты с низким содержанием жиров

Диета с низким содержанием жиров

https://cf.ltkcdn.net/diet/images/slide/129994-566x848r1-Veggie-Salad.jpg

Планы диеты с низким содержанием жиров могут помочь вам похудеть и улучшить здоровье сердца. Диета с низким содержанием жиров также может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечного приступа или инсульта.

Калории в жире

https://cf.ltkcdn.net/diet/images/slide/129995-849x565r1-Bread-and-butter.jpg

Пищевые жиры более калорийны, чем углеводы или белки. Один грамм жира содержит девять калорий, а один грамм белка и углеводов — четыре калории. Это означает, что жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем белок или жир.

Жир и здоровье сердца

https://cf.ltkcdn.net/diet/images/slide/129996-800x600r1-cholesterol.jpg

Некоторые жиры повышают риск сердечного приступа, повышая уровень холестерина в крови «плохого» типа, известного как липопротеины низкой плотности. Эти жиры, закупоривающие артерии, могут выстилать кровеносные сосуды и затвердеть, что приведет к сужению каналов, по которым кровь течет к сердцу и от него. Снижение кровотока может привести к сердечному приступу, инсульту и застойной сердечной недостаточности.

Транс-жиры

https://cf.ltkcdn.net/diet/images/slide/129998-566x848r1-TransFat.jpg

Трансжиры содержатся в ряде продуктов. Эти промышленные жиры появляются, когда производители пищевых продуктов добавляют водород в растительные масла, и их часто можно найти на этикетках ингредиентов, которые указаны как «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные». Транс-жиры можно найти в ряде коммерческих продуктов, таких как печенье, крекеры и пончики.

Насыщенные жиры

https://cf.ltkcdn.net/diet/images/slide/129999-600x800r1-SatFat.jpg

Насыщенные жиры существуют при комнатной температуре в виде твердых веществ. Животные жиры являются насыщенными, как и жиры, содержащиеся в молочных продуктах.

Сколько жира?

https://cf.ltkcdn.net/diet/images/slide/130000-693x693r1-GrilledChick.jpg

Министерство сельского хозяйства США рекомендует придерживаться диеты с низким содержанием жиров, содержащей менее 25 процентов от общего количества калорий из жиров, в том числе менее 7 процентов от общего количества калорий из насыщенных жиров.

Здоровые жиры

https://cf.ltkcdn.net/diet/images/slide/130001-849x565r1-tilapia.jpg

Немного жира необходимо для здоровья. Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять около 20 процентов или меньше каждой из ваших ежедневных калорий из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые поступают из растительных источников и рыбы.

Похудения

https://cf.ltkcdn.net/diet/images/slide/130002-566x848r1-weight-loss.jpg

Если вы хотите придерживаться диеты с низким содержанием жиров, чтобы похудеть, вам также необходимо сократить количество калорий. Планы низкожировой диеты обычно состоят из менее 2000 калорий в день и включают упражнения.

Срезание жира

https://cf.ltkcdn.net/diet/images/slide/130003-850x563r1-cheeseandsausage.jpg

Соблюдать план обезжиренной диеты не так уж и сложно.

  • Сведите к минимуму жирные животные белки, такие как стейк и бекон.
  • Избегайте фаст-фуда , закусок, таких как картофельные чипсы и жареные продукты.
  • Выбирайте нежирную заправку для салатов и пасту для бутербродов.
  • Избегайте сливочного масла и других жирных молочных продуктов, таких как сыр.

Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах и овощах, нежирных молочных продуктах, цельнозерновых и нежирных белках. Следуя здоровому меню с низким содержанием жиров и подсчитывая калории, вы можете защитить свое сердце и похудеть.

Похожие посты

Список продуктов без пшеницы

Каковы семь диетических рекомендаций?

Восемь недель до употребления цельных продуктов

Является ли целиакия наследственной?

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности