Диета на 1200 калорий

Вам не нужно голодать, придерживаясь диеты на 1200 калорий. Выбирайте цельные продукты, чтобы утолить голод. Съешьте три приема пищи по 300 калорий и две закуски по 150 калорий каждая. Если вы предпочитаете ужин из 400 калорий, сократите количество закусок до 100 калорий каждая. Найдите то, что работает для вас. Это слайд-шоу предлагает множество идей, которые можно включить в примерное меню диеты на 1200 калорий.

Попробуйте этот образец завтрака для низкокалорийного и здорового начала дня:

• ¾ чашки овсянки (овсяные хлопья) = 110 калорий
• ½ стакана обезжиренного молока = 41 калория
• Одна столовая ложка изюма = 44 калории
• Одна чашка апельсинового сока = 111 калорий.
• Несладкий, черный кофе или чай

Итого: 306 калорий.

Включение белков, злаков и фруктов в меню завтрака — важная часть здорового питания. Попробуйте это вкусное примерное меню:

• Два яйца пашот или всмятку = 140 калорий.
• Один ломтик цельнозернового тоста (без масла и маргарина) = 75 калорий.
• ¾ стакана апельсинового сока = 83 калории

Итого: 298 калорий.

Держите под рукой выбор закусок на 150 или 100 калорий:

• Жевательные батончики из гранолы Kashi TLC — два восхитительных варианта включают батончики Trail Mix Granola и Cherry Dark Chocolate. (140 калорий)
• Запеченные чипсы из тортильи, порция 36 грамм (150 калорий)
• Одна столовая ложка арахисового масла и одно среднее яблоко (150 калорий)
• Клубника в темном шоколаде — растопите 30 г стружки темного шоколада, чтобы окунуть около пяти-шести ягод клубники среднего размера (150 калорий).

Ключ к обеду с низким содержанием жира — это смешать и сопоставить количество, равное 300 калориям. Этот план обеда можно изменить, включив в него больше фруктов и меньше сыра, никаких крекеров или того, что вам подходит:

• Одна чашка нежирного творога (1 процент молочного жира) (162 калории)
• Шесть салин (72 калории)
• Одна чашка мандаринов консервированных апельсинов без сока (71 калория)
• Воды

Итого: 305 калорий.

Когда вы выбираете цельнозерновой хлеб для своего рациона, сначала проверьте этикетку, потому что содержание калорий может варьироваться от 50 калорий на ломтик до более 120 калорий на ломтик. Для этого плана с 1200 калориями считайте в хлебе 65 калорий на ломтик.

• Два ломтика цельнозернового хлеба (130 калорий)
• 450 грамм тунца, консервированного в воде (131 калория)
• Небольшой салат из темно-зеленого салата, помидоров и огурцов, заправленный 40 калорийной заправкой.

Итого: 301 калория.

Этот нежирный куриный ужин оставит чувство удовлетворения:

• 300 грамм куриной грудки на гриле без кожицы (138 калорий)
• Одна чашка брокколи, приготовленная на пару (27 калорий)
• Один маленький запеченный картофель (138 грамм) с одной столовой ложкой нежирного творога (1 процент молочного жира) (148 калорий)
• Воды

Итого: 313 калорий.

Независимо от того, что вы выберете, чтобы заполнить свой план на 1200 калорий , обязательно включите в свое меню не менее 64 унций чистой воды . Этот сочный стейк на ужин — отличное завершение дня.

• 85 г стейка из вырезки на гриле (212 калорий)
• Одна чашка жареных грибов и лука (70 калорий)
• 1/2 стакана овощной смеси (21 калория)
• Воды

Итого: 303 калории