Некоторые, кто продвигает план похудения с высоким содержанием белка 1200 калорий, заявляют, что быстро теряют до 20 фунтов в месяц. Это достижимо, или этот план питания – просто очередная причудливая диета?
Сколько протеина вам нужно?
Сколько протеина идеально для здоровья и похудения – тема споров даже среди специалистов. Некоторые говорят, что употребление диет с высоким содержанием белка имеет отрицательные побочные эффекты, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, когда потребляемый белок с высоким содержанием насыщенных жиров, как многие виды мяса и других продуктов животного происхождения.
На самом деле, как и в случае с любым другим питательным веществом, количество белка, подходящего для вас, будет зависеть от вашего размера. Чтобы рассчитать количество белка, которое подходит именно вам, используйте следующую формулу:
(Ваш вес) ÷ 2,2 = (ваш вес в килограммах). Получив это число, следуйте следующей формуле:
(Ваш вес в килограммах) x 0,8 = количество граммов белка, которое вы должны потреблять каждый день.
Соблюдайте рекомендуемое количество белка для вашего размера, и пока вы это делаете, сделайте еще один шаг и выберите белок, который вам подходит.
План на 1200 калорий с высоким содержанием белка
На самом деле, здоровый подход к плану на 1200 калорий с высоким содержанием белка означает, что вы будете включать белок в каждый прием пищи. Дело в том, что не весь этот белок должен включать продукты животного происхождения с высоким содержанием насыщенных жиров. Например, вы можете найти полезные хлопья для завтрака или батончики с высоким содержанием белка и полезные для вас. Богатая питательными веществами еда идеально подходит для начала дня. Бренд Kashi предлагает разнообразные зерновые продукты, которые имеют приятный вкус и полезны для вас. Другие бренды, на которые стоит обратить внимание, включают:
- Южный пляж
- Kay’s Naturals
- Dymatize Nutrition Элита
Если вы не очень-то едите злаки, проявите изобретательность. Омлет из яичного белка – прекрасная альтернатива.
Перекусить или не перекусить
Диеты часто рекомендуют есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, но, ограничивая себя 1200 калориями, некоторые люди беспокоятся, что у них не будет достаточно еды на тарелке, чтобы насытить их во время еды, если они потратят часть своих драгоценных калорий на закуски. Это не обязательно. Закуски помогают поддерживать уровень сахара в крови и контролировать аппетит. Многие люди не осознают, что фрукты и овощи также содержат белок. Если вы решите съесть одну чашку нарезанного банана в качестве закуски, вы добавите еще 1,635 грамма белка к своему потреблению. Вот еще несколько пищевых значений, которые показывают примерное содержание белка во фруктах и овощах:
- 1 чашка нарезанного или нарезанного яблока содержит всего 65 калорий и содержит 0,325 грамма белка.
- 1 чашка морского апельсина – это 80 калорий и 1,5 грамма белка.
- 1 чашка винограда – это 61 калория и 0,58 грамма белка.
- 1 чашка сладкого зеленого перца содержит всего 29 калорий и 1 грамм белка.
- 1 чашка брокколи – это 30 калорий и 2,5 грамма белка.
- 1 чашка нарезанной моркови содержит 52 калории и 1 грамм белка.
Если вы планируете потребление 1200 калорий с высоким содержанием белка, обязательно найдите свои любимые фрукты и овощи и сделайте их частью своего рациона.
Белок на обед
Цельнозерновой хлеб – еще один хороший источник белка. Проверяйте этикетки, потому что содержание протеина варьируется от одной марки к другой. Однако вы можете легко найти цельнозерновой хлеб, который содержит 8 граммов белка на порцию. Ореховое масло также является хорошим источником белка. Миндальное масло, например, содержит 101 калорию на две столовые ложки и обеспечивает еще 2 грамма белка в вашем рационе.
Возможности безграничны. Вот еще несколько возможностей:
- Салат с творогом и молотым миндалем
- Сытный суп на прозрачном бульоне
- Салат из омлета из яичных белков и ваших любимых овощей
Идеи для ужина
Размер ваших порций на ужин будет зависеть от того, сколько вы съели в начале дня. Если вы знаете, что вам нравится более плотный обед, то ешьте только половину калорий или меньше в течение первой части дня. Ужин на 600-700 калорий дает вам более чем достаточно калорий, чтобы поиграть с ними, когда вы наполняете тарелку. Вот несколько идей меню для начала:
- Лосось на гриле с овощами
- Куриная грудка с зеленой фасолью и грибами
- Запеченный палтус, коричневый рис, с овощами
Проверить ярлыки
Независимо от того, какие продукты вы решите есть на диете на 1200 калорий, важно проверять этикетки. Каждый бренд немного отличается, и не помешает убедиться, что они не изменили способ изготовления продукта с того момента, когда вы его в последний раз съели. Подсчитать калории несложно, когда вы к нему привыкнете, и если вы воспользуетесь калькулятором калорий, он поможет вам рассчитать не только калории, но и протеин в граммах. месяц. Медленное естественное снижение веса на 2–3 фунта в неделю более реалистично.