Примеры изотонических упражнений с картинками

Изотонические упражнения включают в себя испытание мышцы (или группы мышц) сопротивлением, которое можно преодолеть. Упражнения на мышечную силу , тренировки с отягощениями и упражнения с собственным весом могут быть примерами изотонических упражнений.

Изотонические и изометрические упражнения потому что в нем есть движение. Если упражнение остается статичным, потому что мышца не может преодолеть сопротивление, оно перестает быть изотоническим.

Отжимания – один из примеров изотонических упражнений. Вам даже не понадобится оборудование для отжиманий, поэтому их легко делать где угодно.

Это упражнение помогает укрепить мышцы груди и рук, а также задействовать основные мышцы, так что это отличное упражнение для работы с несколькими мышцами.

Если регулярные отжимания больше не кажутся вам проблемой, добавьте оборудование, такое как набивные мячи и мячи BOSU, чтобы повысить интенсивность тренировки.

Как и в случае с любым изотоническим упражнением, уменьшение устойчивости увеличивает интенсивность. Практикуйте правильную технику и двигайтесь медленно и целенаправленно для достижения наилучших результатов.

Хотя вы, возможно, помните несколько примеров изотонических упражнений из школьных уроков физкультуры, эти упражнения подходят для всех возрастов.

Подтягивания можно выполнять на перекладине для обезьян, пока ваши дети играют рядом, или купите перекладину для дверного проема Консультации по оборудованию для тренировок в домашнем тренажерном зале . Вы также можете использовать тренажер для подтягивания в тренажерном зале, если вы не совсем готовы полностью подтянуть вес своего тела.

Упражнения на трицепсбицепс , Упражнения на трицепс и многие другие упражнения в тяжелой атлетике также являются формами изотонических упражнений.

Свободные веса можно использовать дома или в тренажерном зале; с огромным диапазоном веса практически любой может поднять и стать сильнее. Преимущество свободных весов – дополнительная устойчивость, необходимая для движения; Тренажеры можно использовать для подъема тяжестей, но свободные веса в целом представляют собой более сложную задачу.

Программа упражнений с резинкой перемещаются легче, чем утяжелители, поэтому, если вы часто находитесь в дороге, возьмите их с собой, чтобы вписаться в изотоническую тренировку.

Эспандеры универсальны и эффективны для тренировок как Тренировки с эспандером для нижней части тела и верхней части тела .

Различные техники приседаний и Брюшные скручивания нацелены на Брюшные скручивания кора и являются хорошей формой изотонических упражнений, не требующих никакого оборудования.

Вы также можете задействовать мышцы кора с помощью скручиваний стоя или Основные упражнения если вам не нравятся традиционные упражнения.

Как делать выпады укрепят ваши ягодицы и бедра.

Их легко выполнять, но вы можете испытать себя и дальше, держа в каждой руке отягощения, когда вы делаете шаг вперед или назад. Добавляйте молоточковые сгибания или жимы над головой с отягощением, когда вы падаете в выпад, для еще большей сложности.

Тренажеры в тренажерном зале могут обеспечить изотонические тренировки. Многие люди предпочитают машины, чтобы они могли увеличивать свой вес, не опасаясь уронить оборудование или нанести травму.

Тренажеры удобны, но это не лучший способ развить функциональную силу. Переходите на свободные веса, чтобы стать сильнее и стабильнее.

С отягощениями или без них приседания помогают развить силу и выносливость.

Добавьте элемент сердечно-сосудистой тренировки, пробуя приседания с прыжками, или увеличьте сложность приседаний, добавив штангу или другой тип веса. Выполнение приседаний на неустойчивой поверхности, такой как Тренажер баланса Bosu также значительно увеличивает интенсивность.

Интервальное тренировочное упражнение с высокой интенсивностью ли вы его приседаниями или Интервальное тренировочное упражнение с высокой интенсивностью , это сложное упражнение Интервальное тренировочное упражнение с высокой интенсивностью мышцы всего тела для выполнения повторения.

Полный бёрпи включает в себя отжимания или отталкивания в нижней части движения, тогда как «полу-бёрпи» включает подпрыгивание ступней вперед и назад в положении планки.

Становая тяга может быть сложной задачей, и правильная техника важна, чтобы не получить травму при выполнении этого упражнения. Чтобы сделать становую тягу с отягощением:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, так, чтобы штанга лежала на полу перед вами. Колени держите мягкими.
2. Присядьте и возьмитесь за штангу, когда вы встаете.
3. Поворачиваясь к бедрам и сохраняя позвоночник нейтральным (не закругленным), наклонитесь вперед, чтобы поднять штангу примерно на середину голени – оставайтесь выше, если жесткие подколенные сухожилия не позволяют полностью двигаться.
4. Вернитесь к стойке прямо и повторите.

Особенно важно тренировать мышцы спины, если вы также тренируете мышцы живота.

Упражнения для поясницы будет способствовать укреплению эректор spinae – противоположные мышцы прямой мышцы живота. Это упражнение можно выполнять с оборудованием, как показано здесь, или лежа на коврике.

Жим от груди можно выполнять с отягощением рук, штангой, гирями или с любым другим дополнительным весом.

Изображенная здесь женщина использует стабилизирующий мяч, чтобы увеличить интенсивность упражнения; ее основные мышцы работают, чтобы она оставалась стабильной на мяче, так что здесь работают не только мышцы груди.

Беглый взгляд на загруженный тренажерный зал покажет, что Фотографии людей, занимающихся спортом занимаются изотоническими движениями.

Хотя Польза кардиотренировок для сердца , наращивание силы поможет вам избежать травм в повседневной жизни. Чтобы добиться наилучших результатов, стремитесь к как минимум двум изотоническим тренировкам в неделю.