Лучшие упражнения против целлюлита

Хотя можно уменьшить проявления целлюлита с помощью упражнений, некоторым людям генетически предопределен целлюлит, особенно в области бедер и ягодиц. Полностью стереть целлюлит невозможно, но уменьшение внешнего вида — достижимая цель.

Силовая тренировка

Силовые тренировки, а не точечные тренировки, являются ключом к уменьшению проявления целлюлита.

• 15 советов по тренировкам
• Упражнения для пожилых с картинками
• Фотографии людей, занимающихся спортом

Целлюлит ног, бедер и ягодиц

Подтяжка ног и ягодиц с помощью упражнений с собственным весом или упражнений с отягощениями, таких как приседания , Как делать выпады и другие силовые упражнения на нижнюю часть тела, может уменьшить сантиметры и укрепить тело в целом. Это поможет уменьшить проявление целлюлита.

Рука целлюлит

Целлюлит поражает не только нижнюю половину тела. Многие люди испытывают целлюлит в области предплечий, особенно в области трицепсов. Выполнение Упражнения на трицепс может помочь разгладить эту область и сделать ее сильнее.

Кардио Тренировки

Кардиотренировки Польза кардиотренировок для сердца и общего состояния здоровья, но одно только кардио — не лучший способ уменьшить проявление целлюлита. Кардио в сочетании с силовыми тренировками поможет улучшить кровообращение по всему телу и уменьшить целлюлит. И хотя Ходьба для упражнений принесут пользу здоровью, более вероятно, что режим упражнений с более высокой интенсивностью, например Интервальное тренировочное упражнение с высокой интенсивностью (HIIT), быстрее уменьшит вид целлюлита.

Целевое кардио

Есть несколько форм кардио, которые нацелены на определенные части тела — обратите внимание, что это не точечное сокращение, а больше об использовании этих частей тела, чтобы сделать их сильнее и выносливее. Выберите кардио, которое будет нацелено на участки вашего тела с целлюлитом. Например, если у ваших бедер, бедер и ягодиц есть целлюлит, который вас беспокоит, Круговая тренировка Cardio Kickbox может быть для вас хорошим выбором, поскольку он задействует нижнюю часть тела на протяжении всей тренировки. Польза для здоровья при беге , как и другие виды кардио, может помочь уменьшить проявление целлюлита, но не избавит от него.

План тренировки против целлюлита

Цель уменьшения целлюлита — уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы. Это можно сделать, выполняя два-три дня силовых тренировок еженедельно вместе с 3-4 днями кардио. Позвольте себе хотя бы один день восстановления, состоящий из отдыха, очень легкого кардио или легкой тренировки ума / тела, такой как Польза для здоровья при беге . Вот пример силовой дневной тренировки с акцентом на нижнюю часть тела:

1. Начните с Упражнения на разминку и заминку чтобы подготовить мышцы к работе.
2. Выполняйте 60 секунд медленных контролируемых приседаний — они могут быть как с отягощением, так и без веса, но вес увеличивает интенсивность.
3. Сделайте 60 секунд пульсирующих приседаний.
4. Удерживайте приседания 60 секунд.
5. Сделайте 30 секунд Упражнения для ягодиц с одной стороны, затем 30 секунд с другой.
6. Сделайте 60 секунд флаттерных ударов .
7. Делайте 60 секунд становой тяги с гирями — для этого также подойдут веса рук или штанга.
8. Сделайте 60 секунд выпадов с отягощением на правой ноге.
9. Сделайте 60 секунд выпадов с отягощением на левой ноге.
10. Держите Поза планки: подтяните свое тело за 7 шагов 60 секунд.
11. Повторите последовательность один или два раза, начиная с шага №2.
12. Остыть и Правильные методы растяжки .

Питание для лучших результатов

Для достижения наилучших результатов сочетайте изменения в питании с упражнениями, чтобы уменьшить проявление целлюлита. Снижение потребления простых углеводов и увеличение потребления свежих фруктов и овощей поможет, а также отказ от обработанной пищи. Изменение диеты поможет вам увидеть результаты намного быстрее (через несколько недель вместо нескольких месяцев), хотя сначала эти изменения не будут драматичными, и вы, вероятно, заметите их быстрее, чем люди вокруг вас.

Целлюлит не значит неподходящий

Целлюлит не означает, что вы непригодны или слабы; некоторые люди просто генетически предрасположены к этому состоянию. Сосредоточьтесь на своей физической форме и физических возможностях, а не на внешности, и вы встанете на верный путь к хорошему здоровью.