15 советов по тренировкам

Практически любой может извлечь выгоду из практических советов, независимо от того, только ли вы только начинаете заниматься спортом или ему нужно вдохнуть новую жизнь в свой обычный распорядок дня. Вы можете продолжать тренироваться — единственное, что вас останавливает, — это вы сами.

Когда вы всегда тренируетесь в одиночестве, может возникнуть соблазн отказаться от тренировки из-за множества оправданий.

Работа с другом или партнером добавляет ответственности в вашу жизнь. Кроме того, вы можете обнаружить, что вам больше нравится заниматься спортом, если вы не делаете все в одиночку.

Вы можете быть удивлены тем положительным влиянием, которое образы могут оказать на ваше желание заниматься спортом. Если вы не хотите идти в спортзал после долгого рабочего дня, попробуйте следующее:

• Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов.
• Визуализируйте себя идущим в тренажерный зал, чувствуя себя уверенным и сильным.
• Представьте, что вы упорно трудитесь на тренировке.
• Подумайте о положительных ощущениях от достигнутого результата, которые вы испытаете после завершения тренировки.

Люди, которые заранее представляют себе успех, с большей вероятностью будут чувствовать себя хорошо, отправляясь на тренировку, несмотря на долгий день.

Восполните потерю жидкости большим количеством воды. Если вы занимаетесь спортом, вам потребуется больше воды, чем обычно.

Пейте воду глотком — но не глотайте — во время тренировки и после нее. Даже небольшая потеря водного баланса в вашем теле может вызвать нагрузку на ваше сердце и снизить ваши когнитивные и физические способности.

При разработке новой программы тренировок учтите следующее:

• Сила / сопротивление
• Почему важен фитнес для сердечно-сосудистой системы
• Тренировка гибкости

Для достижения наилучших результатов стремитесь к Сколько упражнений нам нужно? .

Женщины, если вы не поднимаете тяжести, потому что боитесь «набрать массу», вы упускаете основное упражнение по сжиганию калорий. Мышечная ткань не только сжигает больше калорий, чем жировая ткань, даже в состоянии покоя, но и занимает меньше места.

При поднятии тяжестей ваша мантра должна быть медленной и устойчивой — используйте мышцы, а не силу тяжести или инерцию, чтобы перемещать эти веса.

Вы, вероятно, будете болеть после тренировки — особенно если вы не тренировались долгое время (или когда-либо). Также вероятно, что болезненные ощущения появятся через день или два после тренировки. Советы, чтобы избежать этого / справиться с этим:

• Упражнения на разминку и заминку .
• Медленно переходите к новому режиму тренировки.
• На следующий день после тяжелой тренировки делайте легкие кардио ( Ходьба для упражнений ).
• Ешьте продукты, богатые 10 удивительных вещей, которые калий делает с вашим телом и пейте Сколько воды нужно пить за день? .

Не позволяйте скуке разрушить ваши обычные планы тренировок. Вместо того, чтобы изо дня в день выполнять одно и то же, поменяйте местами.

Используйте все, что есть под рукой, например скамейку в парке, и включите это в свою фитнес-программу. В хорошую погоду выходите на улицу. Для веса используйте кувшины для молока на галлон. Прежде всего, проявите изобретательность!

Серия советов по тренировкам должна включать сбалансированную программу упражнений. Не тренируйте только верхнюю половину; ваша нижняя половина тоже нуждается в силовых тренировках.

Точно так же вы должны тренировать оба набора дополнительных групп мышц: бицепсы и трицепсы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, грудные мышцы и трапеции.

Многие люди обнаруживают, что когда они получают удовольствие во время тренировки, это не похоже на рутинную работу.

Танцы, чтобы похудеть и занятия спортом — два отличных способа сжечь калории, но в то же время они приносят массу удовольствия.

Даже если вы пытаетесь похудеть с помощью упражнений, вам все равно нужно есть. Пища, богатая питательными веществами, лучше для вашего тела, чем калорийный мусор. Наслаждайтесь перекусом после тренировки и принимайте пищу, содержащую сложные углеводы и белки, в течение 90 минут после обычного дня.

Чем лучше вы подпитываете свое тело, тем лучше вы работаете и быстрее восстанавливаетесь после упражнений.

Не сбрасывайте со счетов преимущества тренировок с собственным весом, таких как Йога для снятия стресса и похудения и Польза пилатеса . С помощью этих тренировок можно построить сухую мышцу.

Хотя эти тренировки могут помочь снизить стресс, пользу сухой мышечной массы невозможно переоценить. Больше сожженных калорий, повышенная гибкость и предотвращение травм — все это преимущества этих типов тренировок.

Хотите увеличить сложность, не добавляя сопротивления? Уменьшите стабильность. Например:

• В планке поднимите одну ногу или одну руку (или обе)
• Выполняя сгибания рук на бицепс , встаньте на одну ногу.
• Когда делать приседания , делать их стоя на BOSU или нестабильной платформе , как Лучшее домашнее оборудование для упражнений .

Хотя вполне вероятно, что вы захотите потренироваться, чтобы похудеть, правда в том, что большинство людей видят изменения тела задолго до того, как они видят движение весов.

Важно не расстраиваться, если шкала не сдвинется с места. Вместо этого измерьте свое тело, чтобы отслеживать свой прогресс. Если вы хотите просто Продукты, которые могут помочь мне похудеть , потребуются Продукты, которые могут помочь мне похудеть .

Если вы не можете поднимать тяжелые веса, попробуйте поднимать более легкие веса медленно.

Силу можно получить даже у Преимущества силовых тренировок для пожилых людей , поднимая тяжести в очень медленном темпе. Попробуйте сосчитать до восьми и отсчитать до восьми. Вы можете быть удивлены, насколько это сложно даже с легкими весами.

Выясните, что поддерживает вашу мотивацию. Это новая тренировочная форма каждый раз, когда вы добиваетесь NSV (немасштабной победы)? Это новый фитнес-гаджет на каждые 5 фунтов мышечной массы? Или, возможно, вы хорошо справляетесь с ежедневными 9 сценариев управляемой медитации: короткий + длинный .

Что бы вас ни мотивировало, повторяйте это снова и снова. Пройдет совсем немного времени, пока вам не понадобится вознаграждение, чтобы заставить вас тренироваться, потому что это просто станет привычкой.