Для тех, кто любит гладкие или кусочки, удивительная диета с арахисовым маслом — это ответ на их проблемы с питанием. Сообщается, что диета помогает человеку, сидящему на диете, сбросить до 25 фунтов за год, ежедневно употребляется арахисовое масло.
Польза для здоровья
Хотя арахисовое масло считается продуктом с высоким содержанием жира, оно, похоже, опровергает миф о том, что это нездоровая часть диеты, полезной для сердца. Фактически, согласно исследованию, проведенному в Государственном университете Пенсильвании в Государственном колледже, потребление арахисового масла, как правило, имеет вдвое больший эффект, чем диета с низким содержанием жиров. Результаты исследования показывают, что соблюдение диеты, богатой мононенасыщенными жирами и включающей арахис, так же эффективно, как и диета с низким содержанием жиров, для снижения общего холестерина и плохого холестерина ЛПНП. Кроме того, диета с арахисовым маслом снижает опасные триглицериды на 13 процентов, а диета с низким содержанием жиров увеличивает их на 11 процентов.
План диеты Американской кардиологической ассоциации для людей с различными проблемами, включая диабет или непереносимость глюкозы, высокое кровяное давление и высокий уровень триглицеридов, включает ненасыщенные жиры. AHA рекомендует этим людям избегать диет с очень низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.
Преимущества похудания
Для тех, кто просто не может похудеть , эта диета может стать ответом. После соблюдения диеты, основанной на употреблении каш , напитков или чрезмерного количества воды , это может обеспечить достаточное разнообразие даже для самого трудного для удовлетворения аппетита.
Исследования показали, что, соблюдая эту диету в течение всего года, человек может сбросить до 25 фунтов за 12-месячный период. Кроме того, согласно исследованию, те, кто придерживается этой диеты, с большей вероятностью сохранят свой вес в течение периода до 18 месяцев.
Удивительная диета с арахисовым маслом
План диеты очень прост. Вот несколько советов по ежедневному употреблению:
Образец дня
Завтрак: — Приготовьте 1/4 стакана сухого старомодного овса и смешайте его с 2 столовыми ложками арахисового масла и 1/4 чайной ложки корицы. Выпейте одну чашку обезжиренного молока и съешьте 4 половинки кураги.
Обед: — Съешьте две чашки смешанной зелени салата в сочетании с 1/2 чашки консервированной фасоли, одной маленькой нарезанной грушей, 2 чайными ложками оливкового масла первого отжима, 2 чайными ложками бальзамического уксуса, 1/4 чайной ложки сушеного базилика и немного чесночного порошка. Кроме того, вы можете съесть один ломтик многозернового хлеба.
В качестве перекуса можно выпить 3/4 стакана томатного сока.
Ужин: — 2 унции жареной нежирной свинины. Смешайте это с 1/2 стакана снежного горошка, 1/2 стакана соцветий брокколи и 1/2 стакана нарезанного красного болгарского перца. Его можно обжарить в 1 чайной ложке арахисового масла. Приправьте блюдо 1 столовой ложкой соевого соуса с низким содержанием натрия и 1 чайной ложкой порошка азиатских пяти специй. Это следует подавать с 1/2 стакана вареного коричневого риса.
В качестве угощения после ужина вы можете съесть 1/2 английских кексов из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла.
Это просто пример того, из чего может состоять день. Целевая калорийность — 1500 калорий. Каждый день должен состоять из:
- 4 столовые ложки арахисового масла
- пять или шесть порций других жиров с высоким содержанием моно (оливковое, рапсовое, арахисовое масло или орехи)
- две порции нежирного мяса, птицы или любой рыбы
- три порции фруктов (один маленький кусочек, 3/4 стакана фруктового сока или 1/4 стакана сухофруктов)
- от пяти до семи порций овощей (1 стакан зелени, 1/2 стакана других овощей, 3/4 стакана овощного сока)
- от трех до шести порций цельного зерна или картофеля (1 ломтик хлеба, 1/2 стакана риса или макаронных изделий или 1/2 стакана картофеля)
- одна или две порции молочных продуктов (1 стакан обезжиренного молока, 1 стакан йогурта, 30 грамм обезжиренного сыра)
- одна добавка кальция от 300 до 500 мг
Ключ к диете
Ключом к удивительной диете с арахисовым маслом является поддержание правильного размера порций и ежедневное употребление арахисового масла. Вес может не исчезнуть сразу, но каждую неделю вы должны терять около 0,5 фунта веса.