Питание

Удивительная диета с арахисовым маслом

арахисовое масло

Для тех, кто любит гладкие или кусочки, удивительная диета с арахисовым маслом — это ответ на их проблемы с питанием. Сообщается, что диета помогает человеку, сидящему на диете, сбросить до 25 фунтов за год, ежедневно употребляется арахисовое масло.

Польза для здоровья

Хотя арахисовое масло считается продуктом с высоким содержанием жира, оно, похоже, опровергает миф о том, что это нездоровая часть диеты, полезной для сердца. Фактически, согласно исследованию, проведенному в Государственном университете Пенсильвании в Государственном колледже, потребление арахисового масла, как правило, имеет вдвое больший эффект, чем диета с низким содержанием жиров. Результаты исследования показывают, что соблюдение диеты, богатой мононенасыщенными жирами и включающей арахис, так же эффективно, как и диета с низким содержанием жиров, для снижения общего холестерина и плохого холестерина ЛПНП. Кроме того, диета с арахисовым маслом снижает опасные триглицериды на 13 процентов, а диета с низким содержанием жиров увеличивает их на 11 процентов.

План диеты Американской кардиологической ассоциации для людей с различными проблемами, включая диабет или непереносимость глюкозы, высокое кровяное давление и высокий уровень триглицеридов, включает ненасыщенные жиры. AHA рекомендует этим людям избегать диет с очень низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.

Преимущества похудания

Для тех, кто просто не может похудеть , эта диета может стать ответом. После соблюдения диеты, основанной на употреблении каш , напитков или чрезмерного количества воды , это может обеспечить достаточное разнообразие даже для самого трудного для удовлетворения аппетита.

Исследования показали, что, соблюдая эту диету в течение всего года, человек может сбросить до 25 фунтов за 12-месячный период. Кроме того, согласно исследованию, те, кто придерживается этой диеты, с большей вероятностью сохранят свой вес в течение периода до 18 месяцев.

Удивительная диета с арахисовым маслом

План диеты очень прост. Вот несколько советов по ежедневному употреблению:

Образец дня

Завтрак: — Приготовьте 1/4 стакана сухого старомодного овса и смешайте его с 2 столовыми ложками арахисового масла и 1/4 чайной ложки корицы. Выпейте одну чашку обезжиренного молока и съешьте 4 половинки кураги.

Обед: — Съешьте две чашки смешанной зелени салата в сочетании с 1/2 чашки консервированной фасоли, одной маленькой нарезанной грушей, 2 чайными ложками оливкового масла первого отжима, 2 чайными ложками бальзамического уксуса, 1/4 чайной ложки сушеного базилика и немного чесночного порошка. Кроме того, вы можете съесть один ломтик многозернового хлеба.

В качестве перекуса можно выпить 3/4 стакана томатного сока.

Ужин: — 2 унции жареной нежирной свинины. Смешайте это с 1/2 стакана снежного горошка, 1/2 стакана соцветий брокколи и 1/2 стакана нарезанного красного болгарского перца. Его можно обжарить в 1 чайной ложке арахисового масла. Приправьте блюдо 1 столовой ложкой соевого соуса с низким содержанием натрия и 1 чайной ложкой порошка азиатских пяти специй. Это следует подавать с 1/2 стакана вареного коричневого риса.

В качестве угощения после ужина вы можете съесть 1/2 английских кексов из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла.

Это просто пример того, из чего может состоять день. Целевая калорийность — 1500 калорий. Каждый день должен состоять из:

  • 4 столовые ложки арахисового масла
  • пять или шесть порций других жиров с высоким содержанием моно (оливковое, рапсовое, арахисовое масло или орехи)
  • две порции нежирного мяса, птицы или любой рыбы
  • три порции фруктов (один маленький кусочек, 3/4 стакана фруктового сока или 1/4 стакана сухофруктов)
  • от пяти до семи порций овощей (1 стакан зелени, 1/2 стакана других овощей, 3/4 стакана овощного сока)
  • от трех до шести порций цельного зерна или картофеля (1 ломтик хлеба, 1/2 стакана риса или макаронных изделий или 1/2 стакана картофеля)
  • одна или две порции молочных продуктов (1 стакан обезжиренного молока, 1 стакан йогурта, 30 грамм обезжиренного сыра)
  • одна добавка кальция от 300 до 500 мг

Ключ к диете

Ключом к удивительной диете с арахисовым маслом является поддержание правильного размера порций и ежедневное употребление арахисового масла. Вес может не исчезнуть сразу, но каждую неделю вы должны терять около 0,5 фунта веса.

Похожие посты

Список продуктов без пшеницы

Каковы семь диетических рекомендаций?

Восемь недель до употребления цельных продуктов

Является ли целиакия наследственной?

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности