Возможно, вы слышали о рыбьем жире для диет. Здесь мы рассмотрим плюсы и минусы использования рыбьего жира для похудения и посмотрим, как складываются доказательства.
Омега-3 жирные кислоты
Легче понять преимущества рыбьего жира, если вы впервые узнаете об омега-3 жирных кислотах.
Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья человека. Обратной стороной является то, что человеческий организм не может производить омега-3. Людям необходимо получать омега-3 из пищевых продуктов или добавок. Омега-3 играет решающую роль в росте и развитии тела, а также в функционировании человеческого мозга. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) — это два типа омега-3, которые мы получаем с пищей и используем в нашем организме, чтобы оставаться здоровыми.
Как рыбий жир связан с омега-3?
Одним из пищевых источников Омега-3 является рыбий жир. Рыбий жир содержит DHA и EPA.
Medline Plus , служба Национального института здоровья, сообщает, что в различных исследованиях есть доказательства того, что прием рекомендованного количества DHA и EPA в форме рыбьего жира или добавок с рыбьим жиром может:
- Низшие триглицериды
- Замедлить затвердевание артерий
- Немного понизить артериальное давление
- Снижение риска смерти, сердечного приступа, опасных нарушений сердечного ритма и инсультов у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Приведет ли рыбий жир к диете к похуданию?
В новостях и в магазинах здорового питания вы можете встретить рекламу или бутылки с добавками, в которых утверждается, что рыбий жир приведет к легкой или быстрой потере веса. Подтверждают ли это утверждение научные исследования?
Текущие исследования действительно указывают в этом направлении, но абсолютного технического ответа нет. Один только рыбий жир не поможет вам похудеть. Рыбий жир при соблюдении диеты не приведет к быстрому похуданию.
Заявления о продуктах для здоровья, таких как рыбий жир, основаны на одном из двух: проверенных научных исследованиях или традициях и / или теории. Medline Plus сообщает, что рыбий жир, используемый для диеты, полностью основан на традициях и теории. Это означает, что рыбий жир для похудения «не прошел тщательных испытаний на людях, а безопасность и эффективность не всегда доказывались».
Положительные исследования рыбьего жира и здоровья
Рыбий жир не может заставить вас похудеть или быстро похудеть. Рыбий жир может помочь вам похудеть, если принимать его в качестве дополнения к здоровой диете и плану физических упражнений.
Были проведены многочисленные исследования людей с избыточным весом. Исследования показывают, что когда люди с избыточным весом придерживаются здоровой диеты, занимаются спортом и едят рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (например, лосось, скумбрия и сельдь), они более успешно снижают кровяное давление и уровень холестерина.
Чтобы узнать больше о добавлении в свой рацион здоровой рыбы, ознакомьтесь с этими информативными статьями:
- Основы средиземноморской диеты
- Рецепты Средиземноморской Диеты
- Рецепты средиземноморской диеты: основные блюда
Одно захватывающее исследование
Другое исследование, обсужденное доктором Эндрю Вейлом, предполагает, что масло тунца действительно помогло одной группе похудеть. В исследовании рассматривались две группы людей с избыточным весом. Одна группа принимала дозы подсолнечного масла, которое не содержит омега-3, а другая группа принимала дозы рыбьего жира. В конце трехмесячного исследования люди, принимавшие рыбий жир, потеряли в среднем четыре с половиной фунта, в то время как группа, принимавшая подсолнечное масло, не похудела. Однако важно отметить, что обе группы участвовали в программах умеренных упражнений (45-минутный бег или ходьба три раза в неделю). Предположительно, ни одна из групп не изменила своих пищевых привычек. Это исследование говорит нам о том, что если вы регулярно занимаетесь спортом, прием рыбьего жира может помочь вам сбросить больше веса, чем просто упражнения.
Когда вы смотрите на подобное исследование, полезно развивать критический взгляд на вещи. Это захватывающее исследование; это правда. Тем не менее, уже опубликовано множество исследований, которые доказывают, что люди, которые занимаются спортом, склонны к положительному изменению своего рациона, например, употребляя в пищу продукты с низким содержанием жира , даже не замечая, что они это делают. Если это верно для данного исследования, вполне вероятно, что сочетание более здорового питания, регулярных упражнений и рыбьего жира помогло им похудеть. Для работы необходимо наличие всех частей; не только один.
Безопасность рыбьего жира
Если вы хотите попробовать рыбий жир для диеты в дополнение к плану здорового питания и физическим упражнениям, поговорите со своим врачом о составлении хорошего индивидуального плана. Рыбий жир можно купить где угодно. В магазинах здорового питания есть запасы пищевых добавок и бутылки с рыбьим жиром. Однако то, что это доступно, не означает, что это безопасно.
Известно, что высокие и неправильные дозы рыбьего жира вызывают:
- Повышенный риск кровотечения, такого как кровотечение из носа или кровь в моче.
- Аллергические реакции, такие как кожная сыпь.
- Расстройство желудка и диарея.
- Кислотный рефлюкс, изжога и расстройство желудка
- Вздутие живота и боль
- Беспокойство
Безопасные дозы
Вы можете найти информацию о дозировке рыбьего жира в Интернете, но Medline Plus рекомендует всегда спрашивать своего врача о безопасной дозировке. Бренды могут быть разными, и даже ингредиенты внутри бренда могут отличаться. Лучшая практика для любого разумного плана диеты — поговорить с профессионалом перед тем, как начать; таким образом вы можете быть уверены, что находитесь на пути к безопасной и здоровой потере веса.
.