Существует множество версий детокс-диет при депрессии, но ни одна из них не носит этого конкретного названия. Многие детокс-диеты просто утверждают, что помогают при депрессии . Однако лучшим выбором может быть просто здоровая, разнообразная диета с низким содержанием сахара и жиров.
Что такое детокс-диета?
Детокс-диета призвана очистить организм изнутри. Сторонники детоксикации считают, что если мы удалим токсины и химические вещества, поступающие из обычных продуктов, наши тела станут здоровее, наша внешность и настроение улучшатся.
Детокс-диеты сильно различаются. Некоторым требуется пить только жидкости или есть только сырые продукты. Другие сочетают необработанные продукты с большим количеством воды. Однако существуют десятки планов детокс-диеты.
Будет ли работать детокс-диета при депрессии?
Существует не так много научных данных, подтверждающих какую-либо конкретную детокс- диету при депрессии . Исследования токсинов и других вредных для здоровья химикатов в пищевых продуктах доказывают, что многие из них опасны. Избавление от этих нездоровых продуктов принесет только пользу.
Тем не менее, проблема с искренней верой в детокс-диету при депрессии заключается в том, что депрессия изучена и может быть очень опасной, если ее не лечить. Депрессия, если ее не остановить, может привести к вспышкам насилия, проблемам со сном и питанием и даже к самоубийству. Поскольку не существует доказанной диеты при депрессии, лечить депрессию одной только едой – это большой риск; риск, на который нельзя идти без тщательного наблюдения врача. Хотя детокс-диета при депрессии может работать, не стоит рисковать самостоятельно лечить депрессию. Первое, что вам нужно сделать, если вы чувствуете депрессию, – это обратиться к врачу и обсудить планы лечения, включая диету при депрессии в качестве дополнительного лечения.
Детокс-диеты, основанные на депрессии
Прежде чем вносить какие-либо изменения, обратитесь к врачу и убедитесь, что диета для детоксикации может быть полезной. Не все детокс-диеты подходят всем. Если вы приступили к детокс-диете и чувствуете себя больным, чрезмерно усталым или ваша депрессия усугубляется, вам необходимо прекратить соблюдение диеты и сообщить об этом своему врачу. Базовая здоровая диета может помочь с депрессией, потому что здоровое тело действительно лучше справляется с эмоциональными проблемами.
В медицинском сообществе широко распространено мнение, что здоровая, борющаяся с депрессией и общая детокс-диета может быть достигнута с помощью следующего:
- Пить восемь стаканов воды в день.
- Ешьте хорошее сочетание цельных продуктов с большим содержанием цельнозерновых, овощей и фруктов.
- Ограничение рафинированного сахара и дополнительной соли.
- По возможности исключите насыщенные жиры.
- Отказ от всех обработанных пищевых продуктов.
- Ежедневный прием добавок витамина B (особенно важен b6).
- Добавки с маслом примулы вечерней – полезны при депрессии в нескольких исследованиях.
Приведенная выше диета представляет собой общую детокс-диету. Компоненты этой диеты приводят к здоровому телу и естественной детоксикации; никаких таблеток, лишних напитков или сложных планов не требуется.
Упражнения могут помочь
В дополнение к вышесказанному разумно много тренироваться. В то время как пища от депрессии вызывает споры, упражнения – нет. В многочисленных исследованиях снова и снова было показано, что упражнения предотвращают депрессию и даже помогают вылечить ее.