Польза для здоровья от диеты и физических упражнений измерима как психологически, так и физически.
Нездоровая потеря веса
Люди часто прибегают к диете от отчаяния. Они узнают, что у них высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов или что им предстоит особенное событие, такое как воссоединение класса или свадьба, и им не нравится то, что они видят в зеркале. Они хотят сбросить минимум два размера и быстро. Проблема с этим подходом в том, что мы часто склонны тяготеть к модным диетам.обещают, что нежелательные жировые отложения просто тают. Более того, многие из этих диет обещают отличные результаты без упражнений. Модные диеты часто помогают быстро похудеть, но это не здоровый способ похудеть, и для большинства людей он не остается незамеченным. Фактически, большинство людей, сидящих на диете, набирают вес вместе с несколькими лишними килограммами! Более того, если вы не будете осторожны, вы потеряете вес, возможно, из-за мышечной массы, а не из жира. Когда это происходит, ваш метаболизм замедляется, и вам будет труднее поддерживать или терять вес. Если вы готовы похудеть, лучший способ — это сбалансированная диета и упражнения.
Сбалансированное питание
Первый шаг к похудению — найти сбалансированную диету, которая будет полезна и содержит достаточно калорий для вашего тела. Перед тем, как сесть на диету, рекомендуется поговорить с врачом. Он знаком с вашей историей болезни и может предложить советы, которые помогут вам на пути к снижению веса. Советы по здоровому питанию будут включать:
- Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например цельнозерновые, фрукты и овощи.
- Выбирайте разнообразные фрукты и овощи. Один из способов сделать это — выбрать овощи и фрукты разного цвета. Эти продукты содержат антиоксиданты, которые помогают вашему организму оставаться здоровым.
- Ограничьте употребление сладостей, приготовленных из рафинированного сахара и муки (включая такие напитки, как газированные напитки).
- Ограничьте употребление соленых закусок.
- Уменьшите потребление насыщенных жиров, содержащихся в продуктах животного происхождения. Вместо этого ешьте ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, рыбе, оливковом масле и т. Д.
- Избегайте трансжиров.
- Не переедайте. Это, наверное, самое важное, о чем нужно помнить. Уменьшайте размеры порций.
- Пейте много свежей воды.
Упражнения и калории
В состав сбалансированной диеты входит не только то, что вы едите, но и то, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете. Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес. Когда вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, вы сохраняете свой вес, а когда вы едите меньше калорий, чем потребляете, вы худеете. Уловка состоит в том, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для достижения цели по весу. Другими словами, сбалансируйте потребление с выходом. Это не должно быть так сложно, как кажется. Удобные калькуляторы калорий позволяют вводить ваши личные критерии и предоставляют вам магическое число; количество калорий, необходимое для достижения цели.
Польза диеты и физических упражнений для здоровья
Хотя многие из нас жалуются на то, что нам нужно больше энергии, не многие из нас думают о физических упражнениях, обеспечивающих эту энергию. Польза для здоровья от диеты и физических упражнений включает как умственные, так и физические плюсы. Сбалансированная диета в сочетании с физическими упражнениями может помочь:
- Предотвратить хронические заболевания
- Поддерживайте правильный вес
- Лучше спать
- Живи дольше
- 101 средство для снятия стресса
- Дайте больше энергии
В поисках правильного баланса
Уловка при соблюдении диеты и программы упражнений заключается в том, чтобы найти ту, которая соответствует вашему образу жизни. Когда вы выбираете диету, которая усложняет жизнь или включает в себя нереалистичную цель упражнений, план обычно проваливается, потому что это непрактично. Сбалансированная диета позволит вам употреблять разнообразную пищу, а упражнения могут быть такими же простыми, как ходьба по 20-30 минут в день. В идеале вы захотите выбрать упражнения, включающие аэробные и силовые тренировки. Не ожидайте, что вы сделаете слишком много в самом начале; вместо этого работайте так, как позволяет фитнес.