Питание

Ошибки при похудении, которые вы, вероятно, делаете

женщина ест чипсы

Если вы пытаетесь похудеть, но не можете этого добиться, или если вы попробуете диету за диетой с плачевными результатами, то этому может быть простое объяснение. Люди, пытающиеся похудеть, часто совершают ошибки, которые мешают похуданию. Хорошая новость заключается в том, что как только вы обнаружите эти ошибки, вы сможете исправить их и повысить шансы на достижение своих целей по снижению веса.

Распространенные ошибки похудания

Некоторые ошибки похудания очевидны, например, переедание перед сном или отказ от физических упражнений. Другие более тонкие. Вот 10 распространенных ошибок при похудении.

Без предварительного планирования еды и закусок

Если вы не планируете заранее ежедневные приемы пищи и закуски, вы, скорее всего, возьмете то, что под рукой, или остановитесь в кафе быстрого питания. Каждую неделю выделяйте несколько минут на планирование приема пищи и убедитесь, что все ингредиенты находятся в вашем холодильнике или кладовой. Собирайте свой обед каждый день и включайте в него полезные утренние и дневные закуски, чтобы избежать посещения торгового автомата.

Попробуйте заранее заморозить здоровую пищу или воспользоваться мультиваркой, чтобы приготовить ужин в напряженные ночи. Вы также можете использовать мультиварку, чтобы приготовить здоровый завтрак, такой как овсянка на ночь от EatingWell.com, который можно есть, когда вы проснетесь.

Пропуск еды

Это частая ошибка, которую делают люди, чтобы похудеть. Логично предположить, что если вы потребляете меньше калорий, вы похудеете, не так ли? К сожалению, это не так просто. Пропуск приема пищи повышает вероятность того, что вы перекусите тем, что есть под рукой в ​​течение дня. Согласно отрывку из книги «Еда на бегу » Эвелин Трибол, пропуск приема пищи не только приводит к увеличению калорий, но и к снижению производительности и «утечке мозгов». Если делать это достаточно часто, это также может замедлить ваш метаболизм и перевести ваше тело в «режим сохранения», заставляя его накапливать больше жира.

Диета в одиночестве

Заманчиво держать при себе цели по снижению веса, но это может затруднить ваши усилия. Составление плана похудания с другом заставляет вас быть ответственным и дает ободрение в моменты разочарования. Это также дает вам возможность отпраздновать свои успехи!

Не снижает стресс

Если вы все делаете правильно, но все равно не худеете, посмотрите на свой уровень стресса. По данным клиники Майо , стресс вызывает реакцию «бей или беги» и выброс кортизола. Кортизол — это гормон, повышающий уровень сахара в крови, что может привести к увеличению веса и множеству других проблем со здоровьем.

Есть скрытый сахар

Вы можете избегать столового сахара в рамках своей программы похудания, но если вы не знаете, где он прячется, вы все равно его потребляете. Много этого. Сахар скрыт на виду в приправах, супах, овсянке, соусах, овощных консервах и сухофруктах. Чтобы избежать скрытых сахаров, изучите его формы и названия и внимательно читайте этикетки.

Употребление обработанных «нежирных» продуктов

Если вы регулярно едите обработанные продукты с пометкой «с низким содержанием жиров», вы можете нарушить свой рацион. Хотя случайное угощение не вредно, эти продукты часто содержат скрытый сахар и химические ингредиенты, которые увеличивают калорийность и могут привести к воспалению в организме и увеличению веса . Придерживайтесь цельных продуктов и ограничьте количество обработанных.

Есть, когда скучно

Многие переедания случаются перед телевизором или на диване, когда нечего делать. Если вы направляетесь к холодильнику при первых признаках скуки, найдите другие способы отвлечься. Попробуйте прогуляться, помедитировать или позвонить другу. Или утолите свое желание стаканом воды, наполненной свежими фруктами. Ведите дневник питания, чтобы распознавать свои триггеры питания и стараться их предотвратить.

Слишком много коктейлей

Если вы наслаждаетесь бокалом вина или коктейлем перед ужином, знайте, сколько вы пьете. Сервировки вина или коктейль в четыре-пять унций, и оба пакета калорий. Например, пять унций вина содержат 100 калорий, четыре унции маргариты — 270, а май Тай — 310. Если вы пьете, делайте это умеренно и обязательно подсчитайте лишние калории.

Не менять свой распорядок упражнений

Упражнения для похудания — важная часть любого плана похудания, но чтобы они были эффективными, вам нужно изменить его. Не ходите по беговой дорожке пять дней в неделю или только скручивайте живот. Наиболее эффективно сочетание кардио и силовых тренировок. Если у вас наблюдается плато потери веса, увеличивайте интенсивность, увеличивая скорость и продолжительность тренировки, выполняя интервальные тренировки или увеличивая количество повторений силовых тренировок и вес.

После тренировки не мешайте прогрессу переедать. Люди голодны после тренировки и могут съесть слишком много. Выберите сытную закуску с высоким содержанием белка, например яйцо вкрутую, творог с измельченным миндалем или 9 рецептов протеиновых смузи для легкого перекуса

Еда большими порциями

Даже если вы едите правильную пищу для похудения, вы можете съесть слишком много. Чтобы избежать переедания, важно понимать правильный размер порций. Выберите мою тарелку, чтобы узнать, сколько еды должно быть на вашей тарелке.

Внимательно читайте размер порции упаковки. Количество, которое, по вашему мнению, должно служить одним, часто служит двум. Прочтите этикетки с питанием и разделите порции по отдельным контейнерам. Порции в ресторане, как правило, огромные, поэтому, если вы едите вне дома, поделитесь едой или сразу попросите взять домой контейнер, чтобы положить внутрь половину еды, чтобы поесть на следующий день.

Ешьте умно

Хотя успех похудания зависит от многих факторов, ваш результат, скорее всего, будет положительным, если вы будете правильно питаться. Это означает, что вы должны узнать о пищевых ингредиентах, размерах порций и вариантах упражнений. Кроме того, «чистое» питание, регулярные упражнения и управление стрессом помогают поддерживать ваши цели в области здорового образа жизни. Кроме того, не забывайте время от времени вознаграждать свой тяжелый труд угощением.

Похожие посты

Список продуктов без пшеницы

Каковы семь диетических рекомендаций?

Восемь недель до употребления цельных продуктов

Является ли целиакия наследственной?

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности