Питание

Низкоуглеводные, низкокалорийные и низкожировые диеты

Палтус и перец

Имея на выбор так много типов диет, некоторые люди выбирают план диеты, который объединяет все основные планы диеты в один, чтобы создать низкоуглеводные, низкокалорийные и обезжиренные диеты. Большинство планов диеты попадают только в одну или две из этих категорий, и каждый тип диеты имеет свои достоинства и недостатки.

Типы диетических планов

Большинство планов диеты относятся к одному из трех типов диеты или к комбинации из них. Каждая диета что-то ограничивает, чтобы помочь вашему телу похудеть. На самом деле каждая диета также работает по разным принципам. Три типа диеты:

  • Низкокалорийные диеты основаны на простой математике и термодинамике. Согласно философии низкокалорийной диеты , если вы едите меньше, чем сжигаете, вы худеете. Этот тип диеты подходит многим людям; однако многим людям трудно придерживаться диеты, потому что они чувствуют себя обделенными или голодными .
  • Низкожировые диеты основаны на убеждении, что употребление жиров приводит к его набору и целому ряду других проблем со здоровьем . Как правило, чтобы похудеть на диете с низким содержанием жиров , диета также должна контролироваться по калорийности.
  • Низкоуглеводные диеты основаны на так называемом гликемическом индексе . Философия, лежащая в основе диеты с контролируемым потреблением углеводов, заключается в том, что употребление углеводов вызывает всплески сахара в крови, что заставляет ваше тело вырабатывать инсулин . Инсулин — это основной механизм, с помощью которого жир попадает в жировые клетки и накапливается в них. Если вы можете удержать свое тело от выработки большого количества инсулина , то у него будет гораздо меньше шансов накапливать жир, вместо этого он будет использовать его в качестве топлива. При соблюдении низкоуглеводной диеты люди, сидящие на диете, также входят в состояние, известное как кетоз , что помогает уменьшить чувство голода.и стабилизировать уровни энергии. Таким образом, низкоуглеводные диеты больше касаются химии тела, чем контроля калорий; однако противники низкоуглеводных диет указывают на то, что ограничение углеводов ведет к ограничению калорий, и, в конечном итоге, низкоуглеводные диеты — это просто диеты с ограничением калорий.

Низкоуглеводные, низкокалорийные и низкожировые диеты

Низкоуглеводные, низкокалорийные и обезжиренные диеты сочетают в себе все три вышеперечисленных плана, чтобы создать диету, которую нельзя пропустить. Этот тип диеты покрывает все ваши основы. Низкоуглеводная часть создает состояние кетоза, что помогает утолить голод. Контроль калорий приводит в действие математическое и термодинамическое уравнение, гарантируя, что количество потребляемых калорий меньше количества сжигаемых калорий. Компонент с низким содержанием жира помогает поддерживать здоровье сердца и поддерживать здоровый уровень липидов в крови .

Эти диеты не предназначены для использования в качестве долгосрочного диетического решения. Поскольку это такие строгие и ограниченные диеты, их обычно рекомендуют для краткосрочных нужд — например, для выхода из плато диеты или если вам нужно быстро похудеть.

Вот несколько преимуществ и недостатков этого типа диеты.

Плюсы

Есть ряд причин, по которым люди, сидящие на диете, находят этот план привлекательным.

  • Диета почти всегда приводит к значительной потере веса, если не возникает метаболических или гормональных нарушений.
  • На этой диете можно быстро похудеть.
  • Эта диета отлично подходит для выхода из плато.
  • Спланировать эту диету и знать, что запрещено, а что — нет, довольно просто. Диета состоит в основном из листовых зеленых овощей, таких как шпинат и капуста, и нежирного мяса, например курицы без кожи, рыбы и индейки. Другими словами, очень легко узнать, что есть.
  • Диета поддерживает здоровое сердце и липидный профиль крови.
  • Эта диета сберегает белок , что означает, что она поддерживает безжировую массу тела и сжигает жир.

Минусы

У этого типа диеты тоже много недостатков.

  • Им не хватает разнообразия, что может быстро привести к скуке и «падению с повозки».
  • Диеты с низким содержанием жиров часто могут быть менее насыщенными, чем диеты с большим содержанием жира. Даже при стабильном уровне сахара в крови голод обычно является неотъемлемой частью этого типа диеты.
  • Возврат к «нормальному питанию» после такой диеты часто приводит к увеличению веса .
  • Один из побочных эффектов кетоза — неприятный запах изо рта . Скорее всего, вы испытаете это.
  • Без углеводов или жиров в качестве источника энергии вам может не хватать энергии .
  • Диеты этого типа обычно неустойчивы в долгосрочной перспективе, хотя могут помочь вам преодолеть плато.

Планы диеты

Поскольку низкоуглеводные диеты больше связаны с химией, чем с механикой, всегда лучше следовать определенному плану диеты, который поможет вам выбрать правильные продукты и комбинации для поддержания энергии, поддержания мышечной массы тела и при этом худеть здоровым образом. . Есть несколько планов диеты, сочетающих в себе низкоуглеводные, обезжиренные и низкокалорийные диеты, которые вы, возможно, захотите проверить:

  • Стиллман диета является одним из популярной диеты этого типа. Это план, которому необходимо точно следовать, чтобы добиться успеха.
  • Кимкинс — это обезжиренная, низкоуглеводная и низкокалорийная диета, обещающая быстрое похудание.
  • В Yoli диета циклы макроэлементов (углеводы, белки, жиры), и имеет элементы всех трех этих планов. Однако он также использует добавки.
  • Диеты при бариатрической хирургии часто ограничивают потребление углеводов, калорий, порций и жиров, чтобы способствовать снижению веса и поддерживать ее.
  • Идеальный протеин диета с низким содержанием всех этих трех макроэлементов, особенно на ранних этапах диеты.
  • Несмотря на то, что диета Саут-Бич не является супер-низким содержанием какого-либо одного макроэлемента, она считается низкоуглеводной диетой, а также ограничивает количество калорий и жиров.

Ограничение льготами

Если вы сидели на диете и достигли плато, то вам может подойти низкокалорийная, обезжиренная и низкоуглеводная диета. Из-за строгого ограничительного характера этого типа диеты всегда проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать ее.

Похожие посты

Список продуктов без пшеницы

Каковы семь диетических рекомендаций?

Восемь недель до употребления цельных продуктов

Является ли целиакия наследственной?

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности