Если вы хотите избежать набора веса в День Благодарения, вам понадобится план до наступления праздника.
Избегайте набора веса на День Благодарения
Хэллоуин — это праздник, который может добавить лишнего веса, если мы не будем осторожны. Эту ловушку праздничной диеты легче всего избежать. Просто купите конфеты, которые вам не нравятся, или отдайте все конфеты в конце вечера, даже если для этого придется бросить половину тарелки вкусностей в сумку какого-нибудь маленького гоблина для подарков или угощений.
Чтобы обойти подводные камни, поджидающие нас на День Благодарения, нужно немного больше спланировать, потому что это включает в себя еду с другими людьми, в том числе с тетей или матерью, которые думают, что вам нужно «еще один кусок». Со всеми этими традиционными вкусностями, которые мы с нетерпением ждем каждый год, если мы не хотим набирать вес, важно подходить к празднику с планом . Это не план, который советует вам отказываться от любимой еды, а план сократить количество порций.
Зачем нужен план
Так легко думать, что нет ничего плохого в том, чтобы делать исключение из «правила разумного питания» по праздникам. Люди не понимают, что можно сделать исключение, не прибегая к крайностям. Если мы не будем осторожны, наш праздник Благодарения может привести к лишним 1–3 фунта, поскольку мы направляемся в самое сердце курортного сезона со всеми дополнительными вечеринками и традиционными семейными угощениями. Если мы не будем осторожны, одно исключение приведет к другому, и мы впадем в Новый год и будем удивляться, почему наши штаны не подходят.
Калории в типичном ужине на День благодарения
Давайте смотреть правде в глаза. Чаще всего люди не просто садятся и едят ужин в честь Дня Благодарения. Есть все эти вкусные закуски и закуски еще до того, как вы попадете на ужин. Однако вот калории, содержащиеся в типичном ужине на День благодарения:
- Жареная индейка — 450 калорий
- Домашняя начинка — 400 калорий
- Соус — 300 калорий
- Картофельное пюре — 350 калорий
- 10 черных или зеленых оливок — 125 калорий
- Клюквенный соус — 200 калорий
- Роллы со сливочным маслом — 300 ккал.
- Горох или кукуруза со сливочным маслом — 150 ккал.
- Вино или сладкий чай, сидр и т. Д. — 300 калорий.
- Тыквенный пирог со взбитой начинкой — 450 кал.
- Пекан Пирог — 650 калорий
Это не учитывает других семейных фаворитов, которые попадают к столу в День Благодарения. Это просто базовый ужин на День Благодарения, а общее количество калорий составляет 3675 калорий.
Составьте план
Если вы отправитесь на День Благодарения с планом, ваши шансы избежать диетических ловушек увеличатся. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с трудностями:
- Не пропускайте приемы пищи перед ужином в честь Дня благодарения. Если вы пропускаете приемы пищи, вы будете настолько голодны, что наверняка переедеете.
- Перед ужином пейте мало или совсем не пейте алкоголь. В калории в спирте можно добавить, и алкоголь уменьшает ваше определение, разжигает голод. Вместо этого планируйте пить воду. Особенно планируйте выпить 8 унций воды или низкокалорийный напиток за 30 минут до того, как сесть на праздник Благодарения.
- Носите одежду с облегающим поясом, чтобы у вас было мало места, чтобы переборщить, не доставляя дискомфорта.
- Если вы едите индейку, отдавайте предпочтение белому мясу, а не темному, потому что оно менее калорийно.
- Ешьте меньше. Вы удивитесь, насколько быстро ваша тарелка наполняется, даже если вы берете одну ложку начинки вместо трех.
- Не ешь ни секунды ни одной еды.
- Определить впереди время , которое один из десертов вы выбираете , когда ужин будет сделан.
- Запишите, что вы едите. Черно-белый список помогает контролировать количество потребляемой пищи.
- После ужина отправляйтесь на прогулку с членами семьи или друзьями.
От мыслей о самоконтроле во время праздничных обедов легко избавиться от мыслей о самоконтроле. Проблема в том, что, когда мы вступаем в курортный сезон, один особенный день сменяет другой, и набор веса в День Благодарения — это только начало. Когда вы составляете план по сокращению количества особых угощений, которые позволяете себе, вы не отказываетесь полностью себе, а учитесь есть умеренно. Такой подход позволяет вам попробовать эти восхитительные угощения, не переусердствуя, и когда 1 января вы обнаружите, что можете носить желаемую одежду, не чувствуя себя фаршированной сосиской, вы будете счастливы, что сделали это.