Большинство традиционных диет богаты углеводами, одним из трех основных макроэлементов , поэтому несколько планов диеты для похудения сосредоточены на потреблении меньшего количества углеводов для снижения калорийности. Однако углеводы являются основным источником топлива для вашего тела, поэтому вы должны следить за тем, чтобы вы съедали достаточно, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в энергии.
Суточная потребность в углеводах
Национальные академии науки, инженерии и медицины рекомендуют употреблять в пищу 45-65% углеводов в день, чтобы обеспечить необходимое топливо для вашего тела, особенно вашего мозга. При расчете ваших индивидуальных потребностей в углеводах учитываются следующие факторы:
- Масса
- Высота
- Возраст
- Пол
- Уровень активности
По своему росту и весу вы также можете рассчитать свой ИМТ , который подскажет, соответствует ли ваш вес вашему росту.
Ваш расчет углеводов
Этот простой в использовании калькулятор углеводов основан на рекомендациях IOM и разработан с учетом вышеперечисленных факторов.
Чтобы использовать калькулятор углеводов для расчета потребности в углеводах:
- Сначала выберите единицу измерения (США или метрическая система).
- На следующем экране выберите свою информацию из раскрывающихся списков, чтобы заполнить соответствующие поля.
- Нажмите «Рассчитать», чтобы узнать суточную потребность в углеводах, рекомендованную IOM.
Результатом является диапазон граммов углеводов, рекомендованный для вашего текущего веса и роста, вашего пола и ваших энергетических потребностей. Сравните этот рекомендуемый IOM диапазон ваших суточных потребностей в углеводах с вашим фактическим потреблением углеводов и при необходимости внесите изменения.
Если вы хотите похудеть, выберите желаемый вес в поле веса вместо текущего веса, чтобы рассчитать новое количество углеводов. Если вы не активны или хотите похудеть, ешьте меньший процент предлагаемых углеводов.
Конверсия калорий
Вы можете преобразовать граммы углеводов в калории. Просто умножьте рассчитанные результаты по углеводам на 4 (4 калории на грамм углеводов).
Используйте это преобразование, чтобы узнать, сколько или процент от общего суточного количества калорий будет приходиться на углеводы. Остальная часть ваших ежедневных калорий поступает из граммов белков и жиров.
Подсчет углеводов
Следите за ежедневным потреблением углеводов, чтобы не сбиться с пути и контролировать свои калории. Чтобы подсчитать количество углеводов в граммах, вам необходимо знать количество граммов углеводов в порции или порции каждого углеводсодержащего продукта, который вы едите.
Как найти граммы углеводов в продуктах питания
Используйте этот инструмент поиска, чтобы легко найти граммы углеводов, белков и жиров в порции многих продуктов:
- Введите еду в поле поиска.
- Вы получите в результате количество углеводов в этой пище.
Сложите граммы всех углеводосодержащих продуктов, которые вы едите в течение дня. Вы решаете, как распределять углеводы в течение дня, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы углеводов.
Попросить помощи
Подсчет количества углеводов и других питательных веществ, которые вам нужны, и отслеживание того, что вы едите, может помочь вам контролировать свои калории и вес и оставаться здоровым. Имея правильную информацию и инструменты, вы можете рассчитать свои потребности в углеводах, определить количество углеводов во многих продуктах и вести их подсчет.
Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, если вам нужна помощь в подсчете и регулировании количества углеводов или других питательных веществ, а также перед тем, как перейти на низкоуглеводную диету.