Поддержание веса во время праздников может быть сложной задачей, поскольку все праздничные вечеринки насыщены особыми угощениями, наполненными сахаром, жирами и лишними калориями. Он начинается с Хэллоуина и продолжается до Нового года. Если вы не хотите набирать вес, вам нужно составить план.
Средняя прибавка в весе за праздники
Цифры, касающиеся средней прибавки в весе за праздники, колеблются от 1 до 7 фунтов. Неважно, сколько это будет, если вы упорно работали в течение года, чтобы набрать правильный вес. Набрать вес легко, и как только вы откроете дверь для набора веса, легко снова набрать вес.
Как поддерживать вес в праздничные дни
Поддерживать вес в праздничные дни не так сложно, как кажется. Если для похудения вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете, то для поддержания веса в праздничные дни вы должны сжигать столько же калорий, сколько вы едите. Главное – научиться наслаждаться этими праздничными угощениями, не переусердствуя. Вот несколько полезных советов:
Контроль порций
Один из ключей к поддержанию веса в любое время года – это контроль порций. Проблема для многих людей в том, что они действительно не знают, какой размер им подходит. Вы не можете просто пойти по размеру порции, указанному на упаковке, потому что размер порции всегда один и тот же, в то время как человек, едящий еду, – нет. Человеку ростом шесть футов требуется больше калорий для поддержания своего веса, чем человеку ростом 5 футов 6 дюймов. Простой способ определить для вас правильный размер порции – использовать руку в качестве ориентира.
- Размер порции мяса, рыбы или птицы – вытяните руку размером с ладонь для более толстых надрезов или всей рукой для более тонких надрезов. Для взрослых это обычно составляет 5-7 унций, и их следует есть один раз в день.
- Кулак – для более мягких крахмалистых продуктов, таких как макароны, рис, картофель и т. Д., Размер порции определяется кулаком. Для большинства женщин это примерно чашка. В ресторанах нередко подают в три и даже четыре раза больше.
- Кончик большого пальца – кончик большого пальца обычно составляет около 30 граммов.
Наполнение тарелки с праздничным ужином
Как только вы поймете размер порции, будет легче начать контроль порции даже во время праздников. Вы все еще можете есть ветчину, индейку или другое жаркое вместе с гарнирами. Эмпирическое правило, которому следует следовать:
- 2/3 еды на вашей тарелке должны составлять овощи, цельнозерновые и фрукты. Эти продукты помогут вам дольше оставаться сытым, поскольку уровень сахара в крови остается стабильным.
- 1/3 тарелки должна составлять мясная порция.
Съешьте всего одну тарелку. Это означает, что не планируйте возвращаться ни на секунду, независимо от того, насколько вкусен. Если вы едите вне дома, при заказе еды попросите контейнер для собачьей сумки. Это позволит вам сократить основное блюдо до разумных порций и даст вам еще один прием пищи, чтобы насладиться другим днем.
Праздничные десерты
В то время как многие люди переедают в День Благодарения или Рождество, именно праздничные сладости появляются в офисе и множество вечеринок, ведущих к празднику, которые можно легко упаковать на фунт или два. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени угощаться праздничным угощением, но для многих людей есть эти десерты – это все равно, что открывать шлюзы, и самоконтроль улетучивается. Один из способов справиться с этой проблемой – создать более здоровые версии некоторых из ваших любимых блюд на отдых. Например, замените обезжиренную сметану настоящей сметаной и сократите 474 калории из 16 унций! Однако даже полезные варианты праздничных угощений добавляют в ваш рацион дополнительные калории. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Установите предел, прежде чем откусить первый кусочек.
Упражнение
Праздники могут быть довольно напряженным временем. Даже несмотря на все праздничные дела, важно уделять время упражнениям, если вы хотите поддерживать свой вес. Регулярные упражнения также являются отличным способом снять стресс и действительно дают вам больше энергии. Главный хирург США рекомендует заниматься физическими упражнениями минимум 30 минут почти каждый день.
Последнее слово, которое поможет вам сохранить вес во время отпуска: высыпайтесь. Люди, которые не получают достаточного отдыха, склонны к сладкой закуске .