Гипноз широко используется в качестве стратегии похудания людьми, которые борются с постоянным питанием и привычками образа жизни, от которых трудно отказаться. Однако гипноз, похоже, не волшебная палочка для похудания. Есть сообщения об историях успеха , но из-за отсутствия четких доказательств его успеха в управлении весом медицинское сообщество не всегда поддерживает гипноз для похудания.
Гипноз для пищевых привычек и поведения
Текущее определение гипноза, данное подразделением Общества психологического гипноза Американской психологической ассоциации (APA), — это «состояние сознания, включающее сфокусированное внимание и пониженное периферийное осознавание, характеризующееся повышенной способностью реагировать на внушение».
Как это работает
С помощью еще не понятных механизмов гипноз открывает подсознание для внесения изменений, которым сознательный разум обычно сопротивляется. Когда люди отказываются от сознательного мышления и внешних воздействий, они высвобождают силу подсознания для изменения поведения и привычек.
Возможно, что гипноз может помочь похудеть за счет своего влияния на пищевое поведение и привычки.
Привычки в еде и эмоциональные связи
Многие люди набирают вес, потому что едят большие порции и выбирают высококалорийные продукты. Другие получают пользу не потому, что они реагируют на сигналы голода, а благодаря усвоенным эмоциональным сигналам, которые они связывают с едой, таким как печаль, депрессия, негативное мышление, счастье, комфорт или воспоминания. Некоторым людям трудно похудеть, потому что им трудно изменить эти привычки и эмоциональные связи с едой.
Как помогает гипноз
Гипноз может помочь вам использовать силу вашего подсознания, чтобы контролировать нездоровые привычки в еде. Вы направляете психологическую энергию на устранение поведенческих и эмоциональных связей с едой, которые заставляют вас переедать. Он перепрограммирует ваш мозг новыми сигналами о здоровье и дает вам мотивацию похудеть.
Сеансы гипнотерапии
Гипнотерапия — это использование гипноза в качестве психотерапии специально обученными специалистами в области здравоохранения в ряде медицинских ситуаций. Хотя его эффективность в управлении весом сомнительна, есть более убедительные доказательства его использования в таких областях, как обезболивание , синдром раздраженного кишечника , отказ от курения и приливы .
Во время сеанса гипнотерапии терапевт использует различные техники, чтобы помочь клиенту достичь гипноза и изменить поведение.
Изображения и предложения
Гипнотерапевт использует образы и визуальные внушения, чтобы вызвать расслабление, состояние гипноза и сосредоточения. Затем он делает повторяющиеся позитивные вербальные предложения и мысленные образы для желаемых изменений пищевого поведения или упражнений.
Расслабление и концентрация
Гипноз использует элементы Пассивная мышечная релаксация , воображение и медитацию для достижения гипнотического состояния. При гипнозе тело находится в состоянии глубокого расслабления, а ум — в фокусе. Гипноз так пристально фокусирует ум на одной мысли, идее или объекте, что он не отвлекается от других отвлекающих факторов. В этом расслабленном и сосредоточенном состоянии подсознание более открыто для внушений.
Поскольку во время сеанса гипноза вы расслаблены и сосредоточены, вы можете перепрограммировать свой мозг, чтобы он отпустил старое, негативное или нездоровое поведение и вообразил новое, позитивное, здоровое. Вы входите в свое подсознание, чтобы заложить основы изменений, которые вы хотите увидеть.
Положительные образы и повторение
Психотерапевт из Гарвардской медицинской школы Жан Файн считает, что создание положительных внушений и образов будет более эффективным, чем отрицательные. Например, вместо того, чтобы думать: «Шоколад вреден для меня и делает меня толстым», подумайте: «Я буду есть больше фруктов и овощей, потому что они улучшат мое здоровье».
И Файн, и психолог и исследователь Гарвардской медицинской школы Дьердре Барретт также отмечают, что сеансы гипнотерапии обычно необходимо повторять несколько раз, чтобы они были эффективными. Кроме того, ежедневное сосредоточение и повторение нового поведения, которое вы хотите видеть, или новой мантры, например: «Я буду хорошо выглядеть в моей новой одежде», также могут быть более эффективными в достижении вашей цели.
Результаты гипнотерапии различаются
Гипноз не может мотивировать всех похудеть, поэтому результаты похудания будут разными у разных людей. Это потому, что люди обладают разной способностью поддаваться гипнозу и по-разному реагируют на гипноз. Чем более вы восприимчивы к гипнозу, тем больше у вас шансов достичь гипнотического состояния, которое изменит ваше мышление и пищевые привычки.
Самогипноз для похудания
Несмотря на популярное мнение, созданное сценическими гипнотизерами, вы контролируете собственное подсознание; гипнотерапевт — нет. Вы можете пройти гипнотерапию у лицензированного гипнотерапевта или создать свои собственные поведенческие изменения с помощью самогипноза.
С помощью самовнушения вы ведете себя через шаги к глубокому ощущению расслабления, а затем используете неотвлекаемую энергию своего разума, чтобы сосредоточиться на позитивных изменениях, которые вы хотите произвести. Вы можете использовать Онлайн Бесплатный Самогипноз которые помогут вам пройти через шаги. Обучение самогипнозу может быть полезно для продолжения стратегий похудания, изученных на занятиях с вашим обученным гипнотерапевтом.
Эффективность
Гипноз может изменить восприятие и поведение, но неясно, является ли он эффективным средством похудания, которое можно широко применять. Из немногих доступных в настоящее время исследований явствует, что гипноз сам по себе не может волшебным образом заставить килограммы исчезнуть.
Доказательство
- В исследовании, проведенном в 1982 году и опубликованном в Journal of Consulting and Clinical Psychology , приняли участие 60 женщин с избыточным весом в возрасте от 20 до 65 лет, которые были разделены на три исследовательские группы: гипноз, гипноз плюс аудиозаписи и контрольная группа без вмешательства. Автор обнаружил, что гипноз и гипноз с аудиокассетами приводят к сходной потере веса, и эти две группы потеряли больше веса, чем группа, не получившая вмешательства.
- В апреле 1995 года в том же журнале был опубликован анализ 18 существующих исследований, сравнивающих когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) с терапией плюс гипноз (КПТ + HYPNO). Авторы пришли к выводу, что 70% группы CBT + HYPNO потеряли значительно больше веса, чем группа только CBT, и женщины сохраняли вес дольше.
- Те же авторы сообщили о последующем анализе в том же журнале консалтинговой и клинической психологии в июне 1996 года, основанном на данных двух исследований, добавленных к предыдущему анализу. Они сообщили, что группа CBT + HYPNO потеряла в два раза больше веса, чем группа только CBT.
- В журнале того же месяца два других автора написали обзор двух анализов. Авторы пришли к выводу, что после внесения корректировок в расшифровку и расчеты в исследованиях 1995 и 1996 годов может наблюдаться лишь небольшое увеличение потери веса в результате гипноза.
Выводы, сделанные на основе исследований
Нет исследований, которые бы окончательно показали, что гипноз сам по себе может привести к потере веса. Возможно, что гипноз в сочетании с пониженным содержанием калорий, здоровым питанием и повышенной физической активностью поможет вам успешно похудеть. Изменив негативное мышление о похудании и упражнениях на позитивное, гипноз может изменить ваши привычки в еде.
Поскольку изменения в поведении — одна из ключевых проблем в любой стратегии похудания, гипноз, помогая вам сосредоточить внимание на своей цели и изменениях в поведении, может побудить вас больше придерживаться своего плана. Гипноз — это не стратегия похудания, это стратегия поведения.
Выбор программ гипнотерапии
Ниже приводится подборка известных гипнотерапевтов и их программ гипноза:
Жан Файн
Жан Файн, LICSW, MSW, психотерапевт из Гарварда, практикующий в Конкорде, Массачусетс. Ее специальность в области гипнотерапии включает в себя контроль веса, отказ от курения, преодоление страха и вредных привычек.
Она автор и преподаватель, написала статьи для журнала Oprah Magazine, Huffington Post и Boston Globe.
Пол МакКенна
Пол Маккенна , доктор философии из Лондона, Англия, — всемирно известный гипнотерапевт и писатель. Его работа включает гипноз для контроля веса, отказа от курения, стресса, беспокойства и депрессии.
Он появлялся во многих телешоу, включая «Шоу доктора Оз», «Шоу Эллен Дедженерес», «Доброе утро, Америка» и «Андерсон вживую».
Легкая сила воли
Рена Голдберг из Easy Will Power — известный гипнотерапевт в Соединенных Штатах. Она специализируется в таких областях, как контроль веса, самооценка, страх, беспокойство и нарушения сна.
Ее работы были представлены на ABC, CNN, CBS, NBC и других новостных сетях. Ее работа заключается в том, чтобы заставить клиентов поверить в то, что им сделали бандаж на желудке, чтобы они стали меньше есть.
DM гипнотерапия
Даррен Маркс из компании Harmony Hypnotherapy из Лондона и Хартфордшира, Англия, — всемирно признанный гипнотерапевт, автор и инструктор. Его практика включает в себя управление весом, отказ от курения, фобии и тревогу.
О нем писали британские газеты, такие как Mirror.
Найдите гипнотерапевта
Здесь много квалифицированных клинических гипнотерапевтов и сертифицированных гипнотерапевтов. Чтобы найти авторитетного человека, который обсудит реалистичные ожидания, получите направление от врача или друзей, которым вы доверяете, или выполните поиск в Американской ассоциации профессиональных гипнотерапевтов .
Расслабьтесь и сосредоточьтесь
Если вы подумываете о гипнотерапии для похудания, важно найти гипнотерапевта, которому можно доверять; гипноз помещает вас в расслабленное, уязвимое состояние. Чем более комфортно вы чувствуете себя со своим гипнотерапевтом, тем более полно вы можете расслабиться и сосредоточиться во время сеанса и тем больше у вас шансов на успешный гипноз и результат.