Диета MyPlate на 1200 калорий

Диета MyPlate с 1200 калориями — это диета для похудения, основанная на новейшей версии пирамиды MyPlate, разработанной Министерством сельского хозяйства США или Министерством сельского хозяйства США . Соблюдение диеты MyPlate — хороший способ планировать здоровое, сбалансированное питание на основе индивидуальных характеристик, таких как ваш возраст, пол, текущая масса тела, рост, уровень активности и цели управления весом.

Основные рекомендации MyPlate

Избегайте негабаритных порций
Сделайте не менее половины цельного зерна
Перейдите на обезжиренное или однопроцентное молоко
Наполните половину тарелки фруктами и овощами
Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия
Пейте воду вместо сладких напитков
Уменьшите количество сладких напитков

Подходит ли мне диета MyPlate на 1200 калорий?

Если у вас избыточный вес или ожирение, диета MyPlate с содержанием 1200 калорий может помочь вам добиться более здоровой массы тела. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США , эффективная диета для похудения составляет от 1000 до 1600 калорий в день в зависимости от вашего пола, текущего веса и уровня активности. В частности, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует диеты, содержащие от 1000 до 1200 калорий в день для большинства женщин с избыточным весом и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин с избыточным весом, активных женщин и женщин с весом более 164 фунтов.

План питания MyPlate на 1200 калорий

Ежедневный план питания MyPlate основан на вашем возрасте, поле, росте, весе, уровне активности и целях управления весом. План питания MyPlate на 1200 калорий, также включенный в Рекомендации по питанию для американцев, 2010 г., включает:

4 унции зерна
1 чашка фруктов
1,5 стакана овощей
100 грамм белковой пищи
2,5 стакана молочных или других продуктов, обогащенных кальцием, таких как соевое молоко
4 чайные ложки масел
121 лишняя калория из твердых жиров или добавленных сахаров

Примеры меню MyPlate для диеты на 1200 калорий

Используйте функцию MyPlate Food Groups, если у вас есть вопросы о размерах порций при планировании меню, и национальную базу данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, если у вас есть вопросы о калорийности ваших любимых продуктов.

	1 день	День 2	3 день
Завтрак	1/2 стакана вареной овсянки 1/2 стакана нежирного молока 1/2 унции нарезанного миндаля 1/2 стакана черники	Один мини-бублик из цельнозерновой муки 2 чайные ложки арахисового масла 1 стакан нежирного йогурта 1/2 стакана дыни	1/2 английских кексов из цельнозерновой муки Одна яичница-болтунья 1 чайная ложка оливкового масла 1,5 унции сыра чеддер 1/2 стакана фруктового сока
Закуска	1 стакан нежирного йогурта 30 грамм гранолы	Смешанный смузи: 1,5 стакана соевого молока 1/2 замороженного банана 2 чайные ложки миндального масла или масла кешью	1/2 унции миндаля Одно маленькое яблоко
Обед	2 унции консервированного светлого тунца в воде 1 столовая ложка майонеза Один ломтик цельнозернового хлеба 1 стакан сырой моркови 1 столовая ложка овощного соуса ранчо	2 стакана листовой зелени 1/4 стакана помидоров черри 30 г жареных куриных полосок 2 столовые ложки итальянской заправки для салатов 5 крекеров из цельнозерновой муки	Один ломтик цельнозернового хлеба 2 чайные ложки майонеза 2 унции нежирной жареной индейки 1 чашка сырых палочек сельдерея 1 столовая ложка овощного соуса ранчо
Закуска	1 стакан нежирного творога 1/2 стакана клубники	30 г кренделей	Один небольшой маффин с отрубями 1,5 стакана нежирного йогурта
Обед	1/2 стакана цельнозерновой пасты 30 грамм нежирного фарша из индейки 1/2 стакана томатного соуса 1/2 стакана вареной стручковой фасоли 1 чайная ложка оливкового масла	30 грамм тилапии на гриле 1/2 стакана цельнозернового риса 1 чайная ложка оливкового масла 1/2 стакана приготовленной брокколи	Тушеная говядина: 2 стакана говяжьего бульона 30 грамм нежирной говядины 1/2 стакана вареной моркови 1/2 стакана картофеля

Читать:

Диетические рецепты салатов

История пирамиды кулинарного гида

Пирамида пищевых гидов радикально изменилась с 1992 года. В 2005 году Министерство сельского хозяйства США выпустило « Диетические рекомендации для американцев 2005», и старая пирамида пищевых гидов стала MyPyramid. В январе 2011 года Министерство сельского хозяйства США выпустило « Диетические рекомендации для американцев на 2010 год», и MyPyramid превратился в MyPlate, новейшее издание старой пирамиды пищевого руководства.

Старые и новые пищевые пирамиды

	Пирамида кулинарного гида	MyPyramid	MyPlate
Год выпуска	1992 г.	2005 г.	2011 г.
Форма	Пирамида с горизонтальными блоками, символизирующими разные группы продуктов питания	Пирамида с вертикальными полосами, символизирующими разные группы продуктов питания	Тарелка с едой разделена на разные группы продуктов
Группы продуктов питания	Группа хлеба, хлопьев, риса и макаронных изделий Овощная группа Фруктовая группа Группа мяса, птицы, рыбы, фасоли, яиц и орехов Группа молока, йогурта и сыра Группа жиров, масел и сладостей	Зерна Овощи Фрукты Постное мясо и фасоль Молоко Масла Дополнительные калории	Зерна Овощи Фрукты Белковые продукты, такие как мясо, морепродукты, птица, яйца, соевые продукты, орехи и семена. Молочные продукты Масла Калории из твердых жиров и добавленных сахаров
Планы питания	Один стандартный план питания для всех взрослых, состоящий из: От 6 до 11 порций из группы хлеб и злаки 3-5 порций овощной группы От 2 до 4 порций из группы фруктов 2–3 порции из молочной группы 2–3 порции мясной группы Максимально ограничьте употребление жиров, масел и сладостей.	Индивидуальные планы питания на основе индивидуальных требований Вегетарианские варианты	Индивидуальные планы питания на основе индивидуальных требований Вегетарианские варианты

Нижняя линия

Вы можете использовать и другие виды диет с 1200 калориями для похудения, в том числе:

Диета с АДА на 1200 калорий
Диета с низким содержанием углеводов на 1200 калорий
Коммерческие программы на 1200 калорий
План на 1200 калорий с высоким содержанием белка

Диета MyPlate, содержащая 1200 калорий, обеспечит вам сбалансированную диету, включающую достаточное количество всех групп продуктов. Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету для похудания. Вы можете использовать MyPlate Daily Food Plan, чтобы определить подходящую диету и уровень калорий в зависимости от потребностей вашего организма. Вы можете обнаружить, что 1200 калорий в день — это слишком мало для вас даже для похудания.