Если ваш врач обнаружит высокий уровень триглицеридов в вашей крови, он, вероятно, порекомендует диету для снижения уровня триглицеридов.
Триглицериды
Триглицериды — это тип жира, который содержится в крови и в виде жировых отложений. Когда ваш врач сообщает вам, что ваша кровь вернулась с отчетами о высоком уровне триглицеридов, это означает, что в вашем организме слишком много жира, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Ваша диета напрямую влияет на уровень триглицеридов в крови.
Триглицериды и высокий холестерин
В некоторых случаях люди с повышенным уровнем триглицеридов в крови также демонстрируют высокий уровень холестерина в крови. В этом случае риск сердечно-сосудистых заболеваний обычно выше, чем при высоком уровне триглицеридов, поскольку высокий уровень холестерина в крови является ведущим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Диета для снижения триглицеридов
Вес влияет на уровень триглицеридов в крови. Люди, чей вес на 20 процентов превышает идеальный, могут снизить уровень триглицеридов в крови просто за счет похудания. Один из способов добиться этого — есть меньше калорий из жира и сделать упражнения регулярной частью своего распорядка дня. Диета с низким содержанием жиров для снижения уровня триглицеридов должна состоять на 30 процентов из общего количества калорий из жиров, и менее 10 процентов этих калорий должны поступать из насыщенных жиров.
Количество жира, которое вы действительно должны потреблять, будет зависеть от того, сколько калорий ваш врач посоветует вам есть ежедневно. При переходе на диету с низким содержанием жиров вы получите такие преимущества, как:
- Похудения
- Пониженный холестерин в крови
- Пониженный уровень триглицеридов в крови
Физические упражнения и триглицериды
Добавление упражнений в свой распорядок дня не только помогает похудеть, но и снижает уровень триглицеридов у некоторых людей.
Продукты, которых следует избегать
Было показано, что эти продукты повышают уровень триглицеридов, и их следует избегать в диете для снижения уровня триглицеридов:
- Алкоголь
- Бекон
- Масло сливочное
- Сыры из цельного молока
- Chitterlings
- Кокосовое масло
- Отбеливатели для кофе и сливки без молока, приготовленные на основе этих масел.
- Крем
- Сливочный сыр
- Жир из мяса
- Fatback
- Жареная еда
- Мясо с высоким содержанием жира, включая мясные закуски, колбасы, колбасы, колбасы, хот-доги, ребра, солонину, свинину и обычный говяжий фарш.
- Сало
- Маргарины и выпечка из этих масел.
- пальмовое масло
- Пальмоядровое масло
- Сметана
- Простые углеводы — простые углеводы включают сладкие продукты.
- Укорачивание
- Кожа и жир птицы
- Овощные шортенинги
- Цельное молоко
Простые углеводы
В приведенном выше списке вы заметите простые углеводы . Это включает сахар и продукты с высоким содержанием сахара. Сахар быстро попадает в кровоток, и когда вы потребляете больше сахара, чем может использовать ваше тело, печень может использовать его для производства большего количества триглицеридов. Американская ассоциация клинической химии сообщает: «Диеты с высоким содержанием углеводов, особенно сахара, приводят к увеличению триглицеридов».
Продукты, которые нужно включить в свой рацион
По мере того как вы отказываетесь от продуктов с высоким содержанием жиров, чтобы похудеть и снизить уровень триглицеридов, научитесь употреблять продукты с низким содержанием жира, чтобы вы остались довольны. К продуктам с низким содержанием жира относятся:
- Сыр из обезжиренного или частично обезжиренного молока, например, моцарелла, пармезан, фермерский сыр, рикотта или горшечный сыр.
- Сушеные бобы, горох и чечевица
- Яичные белки
- Рыбы
- Постные куски мяса, такие как круглая вырезка, вырезка, крупа и паштет.
- Нежирный творог
- Нежирный йогурт
- Птица без кожи
- Обезжиренное и обезжиренное сухое молоко
- Цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия
Ешьте умеренное количество ненасыщенных жиров
- Миндаль
- Авокадо
- Рапсовое масло
- Кешью
- Майонез
- Оливковое масло
- Оливки
- Орех пекан
- Арахисовое масло
- Арахисовое масло
- Арахис
- кедровые орехи
- Семена тыквы
- Сафлоровое масло
- Соевое масло
- Подсолнечное масло
- Семена подсолнечника
- Грецкие орехи
Снижение веса из-за снижения триглицеридов
Когда ваш врач узнает, что у вас высокий уровень триглицеридов в крови, он назначит вам диету или направит вас к диетологу, чтобы узнать, сколько и что нужно есть. Суть в том, что вам нужно сбросить вес, меньше есть и больше тренируясь. Если в прошлом вы не добивались успеха в соблюдении диеты или подсчете калорий , возможно, вы захотите найти группу по контролю веса, которая поможет вам придерживаться диеты и достичь своей цели улучшения здоровья.