Вы рассматриваете диету на 500 калорий для быстрого похудения? Прежде чем вы это сделаете, важно знать факты о диетах, похудании и диетах с ограничением калорий.
Похудения
Если у вас избыточный вес, то похудание может помочь снизить риск некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Большинство врачей считают от одного до двух фунтов в неделю безопасным показателем потери веса. Более быстрая потеря веса может привести к потере мышечной ткани, а не жира, что может привести к ослаблению иммунной системы, потере плотности костей и снижению метаболизма.
Низкокалорийные диеты
Многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют диету с пониженным содержанием калорий, чтобы похудеть. Употребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, вы создаете дефицит калорий, и ваше тело ищет энергию из запасенного топлива, которое может включать жировые отложения и мышечную ткань. Один фунт веса равен примерно 3200 калориям, поэтому, если вы создадите дефицит в 3200 калорий с помощью диеты и упражнений, вы потеряете фунт. Если вы произведете избыток калорий в 3200 калорий, вы наберете один фунт.
Сколько калорий вам нужно?
Все тела индивидуальны, и ряд факторов влияет на количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса. Факторы включают:
- Секс
- Возраст
- Текущая масса тела
- Уровень активности
Кроме того, гормональные факторы могут влиять на потребность в калориях.
Базальная скорость метаболизма
Чтобы определить, сколько калорий необходимо вашему организму для выполнения повседневных функций, таких как дыхание и кровообращение, вы можете рассчитать свой базальный уровень метаболизма. Это количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса, если вы весь день находитесь в постели. Вы можете использовать калькулятор BMR, чтобы определить основные потребности вашего организма в калориях.
Уровень активности
Затем определите, как ваш уровень активности влияет на ежедневную потребность в калориях. Для этого воспользуйтесь уравнением Харриса-Бенедикта , которое является множителем, определяющим вашу активность. Полученное вами число указывает количество калорий, которое вам нужно съесть при вашем текущем уровне активности, чтобы поддерживать свой нынешний вес.
Собираем все вместе
Для лучшего понимания рассмотрим пример. Предположим, у вас есть 35-летняя женщина, ведущая сидячий образ жизни, которая в настоящее время весит 185 фунтов и рост 5 футов 6 дюймов. BMR этой женщины составляет 1605 калорий в день для поддержания функций организма. При малоподвижном уровне активности она может съедать 1926 калорий в день до поддерживать свой нынешний вес в 185 фунтов. Если она хочет похудеть на 1–2 фунта в неделю, ей необходимо создать дефицит калорий в размере от 3200 до 6400 калорий в неделю. Это означает, что каждый день ей необходимо съедать от 457 до 914 калорий. калорий меньше, чем требуется для поддержания ее текущего веса. Таким образом, человек, сидящий на диете, должен съедать от 1012 до 1469 калорий каждый день, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю, если она не изменит свой уровень активности.
Диета на 500 калорий
В то время как диеты с низким содержанием калорий в 500 калорий в день рекомендуются для некоторых пациентов с ожирением, когда потеря веса имеет решающее значение по состоянию здоровья, такие низкокалорийные диеты не рекомендуются никому, если за тем, кто сидит на диете, не наблюдает медицинский работник.
Диета, состоящая из 500 калорий, намного ниже любого базального уровня метаболизма. Ежедневное употребление этого небольшого количества пищи может привести к множеству побочных эффектов, в том числе:
- Слабое место
- Потеря костной и мышечной ткани
- Неполноценное питание
- Истощение
- Снижение иммунной функции
- Замедленный метаболизм
- Голод
- Раздражительность
Психические факторы
В 1944 году Ансель Киз и другие исследователи из Университета Миннесоты провели Миннесотский эксперимент по голоданию, чтобы проверить влияние длительного полуголодного голодания на людей. В период полуголодания участникам давали 1560 калорий в день в течение 12 недель. За это время участники испытали множество психологических и психических расстройств, включая озабоченность едой, депрессию, снижение понимания и концентрации, снижение скорости обмена веществ и снижение температуры тела.
Питание
Министерство сельского хозяйства США создало Пищевую пирамиду, чтобы помочь вам выбрать здоровую пищу, которая обеспечивает потребности вашего организма в питании. Вам необходимы витамины и минералы, а также белки, углеводы и жиры для поддержания здорового функционирования организма. Когда вы значительно уменьшаете потребление калорий, вы не обеспечиваете свой организм адекватным питанием, что приводит к дефициту питательных веществ и болезням. Пятьсот калорий в день не позволяют полноценного питания.
Поскольку диета из 500 калорий в день может негативно повлиять на вас как в физическом, так и в умственном плане, выбор такой диеты, скорее всего, нездоров. Если вы все же решили придерживаться крайне низкокалорийной диеты, которая составляет менее 1200 калорий в день, делайте это только под непосредственным наблюдением врача.