Сколько калорий в одном банане? Хотя это в значительной степени зависит от размера банана, в одном банане содержится среднее количество калорий.
Сколько калорий в одном банане?
Банан длиной от семи до восьми дюймов содержит 105 калорий. Бананы — это фрукты с относительно высоким содержанием сахара, что делает их более калорийными, чем другие фрукты. Если вы чувствуете, что в целом банане слишком много калорий, разрежьте его пополам. За эти калории вы получите значительную питательную ценность.
Пищевая ценность банана
Из этих 105 калорий на средний банан приходится значительная пища, в том числе:
- 3 грамма клетчатки
- 1,3 грамма белка
- 6 миллиграммов кальция
- 10 миллиграммов витамина С
- 32 миллиграмма магния
- 25 мкг Факты о фолиевой кислоте, которые нужно знать
- 31 мкг бета-каротина
- 25 миллиграммов фосфора
- 422 миллиграмма калия
Он также содержит следы железа, цинка, тиамина, рибофлавина, витамина B5 и ниацина. Наряду с этим, бананы содержат мало жира и холестерина, что делает их питательной закуской.
Включите бананы в свой рацион
Поскольку бананы обладают такой питательной ценностью, они являются отличной пищей, которую стоит включить в свой рацион. Помимо того, что вы просто съедите банан, вы также можете размять его и использовать в качестве подсластителя вместо сахара в ряде рецептов выпечки.
Бананы также являются отличным загустителем для смузи. Чтобы приготовить низкокалорийный питательный смузи, поместите половину банана, ваши любимые ягоды, немного обезжиренного йогурта , колотый лед и немного обезжиренного молока в блендер и взбейте до однородной массы.
Из бананов также можно приготовить отличное низкокалорийное замороженное лакомство. Заморозьте банан и обваляйте его в небольшом количестве шоколада или обмакните в обезжиренный шоколадный сироп. Несколько столовых ложек обезжиренного шоколадного сиропа не добавят банану большого количества калорий и могут помочь утолить тягу как к замороженным десертам, сливочным продуктам и шоколаду.
Бананы вполне оправдывают свою калорийность. Обладая чрезвычайно низким содержанием жиров и калорий, а также высокой пищевой ценностью, бананы являются отличной 10 лучших советов по правильному питанию закуской для людей, сидящих на диете.