Стандартный весовой диапазон – это не просто один размер для всех; вы также должны учитывать свой возраст. Чтобы получить представление о том, в какой группе сверстников падает ваш вес, вы можете обратиться к таблицам возраста и веса, которые содержат обобщенные средние значения веса, связанные с возрастом. Однако важно отметить, что они не обязательно помогают людям определить идеальный вес , потому что они не учитываются в таких факторах, как рост или фигура.
Диаграммы по полу
По данным CDC , средний вес и ИМТ по возрасту для США с 2007 по 2010 год ниже:
Средний вес женщины и ИМТ по возрасту
| Возраст | Масса | ИМТ |
|---|---|---|
| 20 – 29 | 161,9 фунтов | 27,5 |
| 30 – 39 | 169,1 фунтов | 28,7 |
| 40–49 | 168.0 фунтов | 28,6 |
| 50–59 | 170.0 фунтов | 29,3 |
| 60 – 69 | 170,5 фунтов | 29,6 |
| 70 – 79 | 164,9 фунтов | 29,5 |
Средний вес мужчин и ИМТ по возрасту
| Возраст | Масса | ИМТ |
|---|---|---|
| 20 – 29 | 183,9 фунтов | 26,8 |
| 30 – 39 | 199,5 фунтов | 29,0 |
| 40–49 | 200,6 фунтов | 29,0 |
| 50–59 | 201,3 фунтов | 29,2 |
| 60 – 69 | 199,4 фунтов | 29,5 |
| 70 – 79 | 190,6 фунтов | 28,8 |
Рассчитайте индекс массы тела
Инструмент, помогающий определить правильный вес тела, – это ИМТ (индекс массы тела). Это также определяется стандартным расчетом. Используйте следующий калькулятор ИМТ для простоты и удобства.
- Выберите между обычными (США) и метрическими единицами измерения.
- Введите свой вес в фунтах (в соответствии с обычаями США) или килограммах (в метрических единицах).
- Введите свой рост в футах и дюймах (по американскому обычаю) или в метрах и сантиметрах (метрическая система).
- Нажмите кнопку «Рассчитать».
- После этого виджет отобразит ваш ИМТ. Чтобы выполнить новый расчет, нажмите кнопку «Очистить результаты».
Что означают ваши результаты ИМТ
CDC объясняет, как интерпретировать ваши результаты ИМТ :
| Результаты ИМТ | Что это значит |
| Ниже 18,5 | Недостаточный вес |
| 18,5-24,9 | Нормальный вес |
| 25–29,9 | Избыточный вес |
| 30 и выше | Ожирение |
Калькулятор скорости основного обмена
Также полезно определить Скорость метаболизма и потеря веса .
- Выберите единицы измерения в США или метрические единицы вверху виджета.
- Выберите мужчину или женщину.
- Выберите свой типичный уровень активности, от малоподвижного до чрезвычайно активного.
- Введите свой возраст в годах.
- Введите свой вес.
- Введите свой рост.
- Щелкните по кнопке «Рассчитать».
- Затем виджет отобразит ваш BMR и среднее количество калорий, которые вам нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес.
- Нажмите кнопку «Очистить результаты», чтобы начать новый расчет.
Расчет идеальной массы тела
Приведенный ниже виджет позволяет быстро и легко рассчитать идеальную массу тела.
- Выберите между обычными (США) и метрическими единицами измерения.
- Выберите между мужчиной и женщиной.
- Введите свой рост в футах и дюймах (по американскому обычаю) или в метрах и сантиметрах (метрическая система).
- Нажмите кнопку «Рассчитать».
- Виджет рассчитает ваш идеальный вес тела, используя как формулу Миллера, так и рекомендации Всемирной организации здравоохранения.
- Нажмите «Очистить результаты», чтобы выполнить новый расчет.
Возраст и прибавка в весе
Это естественно, что вы набираете вес с возрастом, особенно между 20 и 30 годами. По мере того, как вы приближаетесь к 40 и 50, вам нужно меньше калорий, но вы можете продолжать есть, как в молодые годы, что приведет к увеличению веса. Эта потребность в меньшем количестве калорий связана с физиологическими изменениями, происходящими в процессе старения.
- Снижение скорости метаболизма , что приводит к меньшей способности использовать энергию и сжигать калории, обычно из-за уменьшения мышечной массы
- В возрасте от 30 до 60-70 лет нервы посылают импульсы примерно на 15 процентов медленнее, что приводит к замедлению движений и снижению выходной мощности.
- Максимальная емкость легких достигает пика примерно в 30 лет и уменьшается примерно на 20 процентов к 70 годам.
- Сердечно-сосудистые способности женщин старше 25 лет снижаются примерно на 10 процентов за десятилетие .
- В целом сердечно-сосудистые способности снижаются примерно на три процента за десятилетие в возрасте 20 лет, на шесть процентов за десятилетие в возрасте 30 лет и продолжают увеличиваться до более чем 20 процентов за десятилетие в возрасте 70 лет.
- Обычно наблюдается снижение мышечной массы на 35-40 процентов как у мужчин, так и у женщин в возрасте от 20 до 80 лет, даже если вес остается прежним.
- Меньше тестостерона , что может способствовать снижению мышечной массы у мужчин.
- Гормональные изменения, такие как повышение эстрогена в связи с 34 Симптомы и лечение менопаузы , что может привести к снижению мышечной массы у женщин.
Эти изменения приводят к увеличению веса как части старения, если ваше потребление калорий и уровень активности остаются такими же, как когда вам было 20 лет. Важно правильно питаться и Зачем нужны упражнения? если вы надеетесь предотвратить увеличение веса в среднем возрасте. Фактически, повышение уровня активности – один из лучших способов предотвратить распространение инфекции среди людей среднего возраста.
Оставаться здоровым
Важно учитывать, что состав вашего тела будет меняться с возрастом, поэтому нет необходимости сравнивать себя с 25-летним практикантом в офисе. Это также не означает, что вам нужно соглашаться; есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы компенсировать эти изменения: ешьте здоровую пищу, работайте над наращиванием силы и поддержанием мышечной массы и обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что вам может потребоваться помощь в балансировании гормонов.