Женщинам требуется меньше калорий, чем мужчинам. Это означает, что если оба едят одинаковые порции пищи, женщина может набрать вес, в то время как талия мужчины будет стройной.
Калории, необходимые для женщин, различаются
В целом, у мужчин мышечная масса меньше, чем у женщин, и в результате они сжигают больше калорий. Женщина сжигает калории не так эффективно, как мужчина, и ей нужно меньше калорий . Потребность в калориях для женщин также может отличаться от одной женщины к другой. Потребность в калориях зависит от ряда факторов, которые уникальны для вашего физического состояния.
Факторы потребности в калориях:
- Возраст
- Пол
- Гены
- Высота
- Количество упражнений (уровень активности)
- Соотношение жира и мышц
- Вес, соотношение жира к мускулам
Наряду с этим стандартным списком вам также необходимо принять во внимание другие переменные, такие как беременность, кормление грудью или борьба с болезнью. Все эти факторы могут увеличить вашу потребность в калориях.
Как ваше тело сжигает калории
Вы же не хотите, чтобы процесс определения, сколько калорий вам нужно съесть, превратился в неразрешимую головоломку, которая заставит вас вскинуть руки в знак капитуляции. Самый простой способ оценить ваши индивидуальные потребности в калориях – это сосредоточиться на основной скорости метаболизма и уровне физических упражнений.
Базальная скорость метаболизма
Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) контролирует количество калорий, сжигаемых вашим телом, чтобы продолжать бегать. Даже когда ваше тело находится в состоянии покоя, вы сжигаете калории, чтобы поддерживать все автоматические функции организма. Ваши легкие дышат, ваши глаза моргают, сердце работает, а печень и почки продолжают фильтровать кровь. Это лишь поверхностное покрытие автоматических систем организма, которые не требуют вашего сознательного мышления для функционирования. Что касается количества калорий, необходимых женщинам, более половины требуемых калорий расходуется на работу автоматических функций.
Физическое упражнение
Второй фактор, который следует учитывать при определении потребности в калориях, – это уровень физической активности. Физическая активность сжигает калории, и чем больше вы тренируетесь или двигаетесь, тем больше калорий вам нужно.
Определите свои потребности в калориях
Изучение уровня основного обмена (BMR) и учет физической активности помогут вам определить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса. Если вы планируете похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. В этом суть любого успешного похудения.
Одна формула, обычно используемая для определения потребности женщин в калориях, – это формула Харриса Бенедикта. Эта математическая формула определяет необходимые калории в зависимости от роста, веса, пола и возраста. При расчете также учитывается ваш уровень упражнений и соответственно корректируется потребность в калориях.
| Формула Харриса Бенедикта |
| Чтобы определить, сколько калорий вам нужно в день, умножьте BMR на наиболее подходящий коэффициент активности: |
|
Всегда полезно понимать, как рассчитать необходимое количество калорий. Если вы хотите обойтись без математики, вы можете попробовать некоторые из удобных онлайн-калькуляторов , в которых используется уравнение Харриса Бенедикта. Эти онлайн-калькуляторы упрощают определение потребности в калориях.
Слишком много калорий
По данным Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США (USDA), женщины и мужчины едят слишком много калорий. Когда вам подают гигантские порции еды, легко переедать. Многие рекламные объявления и телевизионные ролики поощряют вас лозунгами, в которых говорится, что вы нуждаетесь в перерыве и заслуживаете его. Все эти сообщения означают, что вы едите больше, чем вам нужно. Знание калорий, необходимых женщинам, – это инструмент, который вы можете использовать, чтобы сломать эту нездоровую тенденцию.