Счетчики граммов углеводов — это один из инструментов, используемых людьми, которые считают углеводы по разным причинам. Из этих причин одной из самых популярных является потеря веса, но подсчет углеводов — это больше, чем достижение нужного веса.
Зачем считать углеводы
Когда доходит до подсчета углеводов для похудения, это отличается от подсчета калорий. К продуктам с низким содержанием углеводов относятся многие продукты с высоким содержанием калорий или жиров, например сыр, которые были бы запрещены или ограничены диетой с ограничением калорий. По этой причине некоторым людям, сидящим на диете, легче соблюдать низкоуглеводную диету, потому что они не чувствуют себя обделенными.
Диабетики часто считают углеводы, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Диабетикам важно обсудить особенности диеты со своим лечащим врачом или диетологом. Употребление углеводов увеличивает уровень глюкозы в крови. Для диабетиков знание того, сколько углеводов съедено, может дать точную оценку того, какой уровень глюкозы в крови будет результатом употребления определенных продуктов.
Многие спортсмены также считают углеводы, чтобы убедиться, что они кормят свой организм достаточным количеством диетического топлива для их строгого образа жизни. В отличие от тех, кто ограничивает углеводы для похудения, спортсмены считают углеводы, чтобы убедиться, что они получают их достаточно. Команда USA.org заявляет, что спортсмены на выносливость, которые придерживаются высокоуглеводной диеты, могут тренироваться дольше, чем их коллеги, которые ограничивают углеводы и придерживаются диеты с высоким содержанием жиров. Однако высокоуглеводная диета не рекомендуется в качестве долгосрочного плана питания, потому что организм привыкнет сжигать только углеводы для получения энергии вместо жирных кислот, содержащихся в жирах.
Продукты, содержащие углеводы
Хотя все продукты имеют определенное содержание калорий, за редким исключением, углеводы, которые мы едим, в основном поступают из трех типов продуктов:
- Сахара
- Крахмал
- Волокно
Углеводы, отличные от клетчатки, превращаются нашей системой в сахар, который организм использует в качестве топлива. Помимо вышеперечисленного, другие продукты также содержат углеводы. Овощи содержат мало углеводов, а мясо — очень мало углеводов.
Счетчики граммов углеводов и другие инструменты
Доступны счетчики в граммах углеводов и множество других инструментов, которые помогают людям узнать о содержании углеводов в продуктах, которые они едят, а также обеспечивают лучшее понимание того, сколько углеводов считается здоровым. Эти инструменты можно найти в Интернете. Вот несколько примеров:
- Carbcounter.net : Carbcounter.net предоставляет простой в использовании калькулятор углеводов, который позволяет пользователям искать продукты по категориям в алфавитном порядке и предлагает опцию, которая позволяет вам сначала перечислить продукты с высоким или низким содержанием углеводов.
- Таблица счетчика углеводов Аткинса : эту понятную таблицу счетчика углеводов можно распечатать и носить в сумке в качестве удобного инструмента, который можно использовать в дороге.
- Количество необходимых углеводов : эти формулы учитывают ваш размер, в том числе, есть ли у вас избыточный вес, сколько вы должны весить, и размер вашей фигуры, и используют эту информацию, чтобы помочь сформулировать план питания, основанный на ваших конкретных физических потребностях.
Сколько углеводов нужно есть?
Количество углеводов, которое вы должны съесть, будет зависеть от ваших потребностей в питании. Большинство экспертов полагают, что около 60 процентов калорий, потребляемых за день, должны составлять углеводы. Это означает, что человек, которому необходимо 2000 калорий в день, должен потреблять 300 граммов углеводов в день. Хотя диеты, как правило, низкокалорийны или низкоуглеводны, на самом деле эти два аспекта взаимосвязаны. Планируете ли вы считать калории или углеводы, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы составить план питания, разработанный с учетом ваших конкретных потребностей.