Несмотря на то, что вы можете легко создать комплексную программу фитнеса вообще без тренажеров, многие люди находят дополнительное оборудование полезным для достижения определенных целей. Имея все тренажеры, доступные сегодня, вы, возможно, задавались вопросом, какое оборудование для упражнений для ног является наиболее эффективным и дает наилучшие результаты.
Жим ногами
Один из лучших тренажеров для общего тонуса и укрепления ног — это тренажер для жима ногами. Когда вы тренируетесь на тренажере для жима ногами, ваши движения прорабатывают все мышцы нижней части тела. В результате действия этих мышц очень похожи на те, которые возникают при выполнении приседаний. На тренажере этого типа, просто переставив ступни в другое положение, вы можете изменить целевую область ног во время тренировки. Например, узкая стойка будет работать с икроножными мышцами, когда вы толкаетесь только пальцами ног, в то время как широкая стойка сосредоточена на подколенных сухожилиях и ягодицах.
Как использовать жим ногами
В зависимости от ориентации тренажера для жима ногами, большинство тренажеров требует, чтобы тренажеры сидели в седле и отталкивали платформу ногами. Верхняя часть тела остается неподвижной, а ноги управляют толчком.
Безопасность жима ногами
Еще одна отличная особенность тренажера для жима ногами — безопасность. Благодаря конструкции машин, когда предохранительные зажимы установлены, грузы надежно удерживаются, и вам не нужно беспокоиться о том, что они упадут на вас. Отличный способ избежать травм — начинать с легких и переходить к более тяжелым по мере развития тренировок. Тренажеры для жима ногами бывают разных видов, включая жим сидя , горизонтальный жим ногами и диагональный жим ногами .
Машины для телят
Тренажеры для икр специально нацелены на икроножные мышцы — икроножные, камбаловидные и подошвенные мышцы и могут быть как сидячими, так и стоячими тренажерами . Тренажеры для икр помогает развить, укрепить и привести в тонус эти мышцы, которым зачастую не уделяется должного внимания. Это популярный тренажер для людей, которые чувствуют себя нестабильно при выполнении традиционных упражнений на носки с отягощением со штангой или руками.
Как использовать тренажер для телят
В тренажере для телят стоя нужно положить подушечки стоп на устойчивую поверхность тренажера, а плечи — под утяжеленные перекладины. Перемещаясь в положение на цыпочках, тренажер толкает штанги с отягощением вверх, используя для этого икроножные мышцы.
Другие машины для работы с ногами
Хотя вышеперечисленные тренажеры прорабатывают большие мышцы ног, важно задействовать и другие мышцы ног, используя указанные ниже тренажеры.
Сгибание ног в тренажере
Один из лучших способов тренировать подколенные сухожилия — это тренажер для сгибания ног. Тренировка на этом тренажере укрепит и разовьет ваши подколенные сухожилия — полусухожильные, полуперепончатые и двуглавые мышцы бедра. Тренажеры для сгибания ног доступны в виде стоя или модели с сиденьем . Используйте тренажер для сгибания ног:
- Лягте ничком на стул и поместите ноги под мягкие перекладины.
- Согните колени, чтобы Упражнения для ягодиц перекладины к Упражнения для ягодиц .
- Отпускайте перекладины контролируемым образом, сопротивляясь желанию просто уронить ноги.
Тренажер для разгибания ног
Тренажеры для разгибания ног помогают сформировать сильные бедра и укрепить колени. На этом тренажере задействуются квадрицепсы («квадрицепсы»). Часто тренажеры для ног представляют собой комбинацию тренажера для разгибания ног и тренажера для сгибания ног. Этот тренажер лучше всего подходит для людей, которые предпочитают использовать тренажеры вместо свободных весов и хотят проработать свои квадрицепсы. Чтобы использовать тренажер для разгибания ног:
- Сядьте на стул, подставив ноги под мягкие поручни. Мягкие перекладины должны касаться вашей ноги чуть выше щиколоток, но ниже голеней.
- Вытяните колени, чтобы подтянуть ступни вверх, выпрямляя ноги.
- Медленно отпустите планку с мягкой подкладкой, позволяя коленям согнуться.
Аппарат для приведения / отведения ног
Отличный тренажер для проработки внутренних Упражнения для похудения бедер — это тренажер для приведения ног. Машина для отведения ног прорабатывает мышцы внешней части бедер. Обычно оба свойства объединены в одной машине . Хотя эти упражнения можно выполнять на тренажере для дополнительной устойчивости, тренажер для приведения / отведения ног является подходящим выбором для работы с бедрами. Чтобы использовать аппарат для приведения / отведения:
- Сядьте на стул, поместив ноги в мягкие опоры для ног. Ваши ноги будут широко раскрыты.
- Сведите ноги вместе, упираясь в вес.
- Разведите ступни в стороны, опираясь на вес.
Компактные тренажеры для ног
Легкие и компактные тренажеры отлично подходят для домашних тренажерных залов. Mini Stepper машина предлагает хорошую разминку для ног. Валик для булочки и бедра укрепляет внутренние и внешние мышцы бедра. Обратите внимание, что никакого оборудования не требуется для приседаний с собственным весом , Как делать выпады или кардио-упражнений для ног, таких как Польза для здоровья при беге или прыжки.
Умные упражнения
Перед началом любой программы упражнений всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли она вам. Это важно, если у вас есть проблемы со здоровьем, вы беременны, моложе 18 лет или старше 45 лет. Если вы ходите в тренажерный зал и не уверены в том, какое оборудование для упражнений подходит, не стесняйтесь попросить кого-нибудь из спортзала помочь ты.