Хотя невозможно выбрать конкретную часть тела, в которой нужно похудеть, есть упражнения, которые помогут укрепить и привести в тонус мышцы определенных частей тела. Укрепление мышц бедра поможет сделать нижнюю часть тела стройнее. Не бойтесь получить объемные мышцы бедра – люди с массивными мускулистыми бедрами намеренно много работали для достижения этого результата.
Упражнения, которые стоит попробовать
Сочетание этих укрепляющих упражнений с дефицитом калорий поможет тонизировать бедра, не увеличивая объемные мышцы. Если вы будете выполнять эти упражнения и намеренно потреблять лишние калории, ваши бедра только увеличатся по мере роста мышц.
Приседания с мячом
В этом приседе, немного отличающемся от стандартного , используется Бесплатные упражнения с мячом для Бесплатные упражнения с мячом .
- Поместите мяч между изгибом поясницы и стеной и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Держа корпус лицом вперед, согните колени и опустите тело. Постарайтесь, чтобы ваши бедра были параллельны земле.
- Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь немного ниже, прежде чем снова встать.
- Если у вас нет мяча для упражнений, то же самое можно сделать, поставив спину на стену.
Приседания с прыжком
Приседания с прыжками похожи на стандартные приседания на ходу.
- Опуститесь в глубокий присед.
- Толкайтесь пятками, чтобы подпрыгнуть вверх.
- Колени должны быть мягкими, а ноги приседать. Мягко приземлиться.
- После приземления в приседе вернитесь к следующему прыжку.
Широкие приседания для внутренней поверхности бедер
Это упражнение, которое иногда называют «приседанием сумо», нацелено на приводящие мышцы, расположенные на внутренней стороне бедер.
- Встаньте, широко расставив ноги, носки с каждой стороны развернуты наружу.
- С каждой стороны убедитесь, что ваши бедра, колени и пальцы ног выровнены и направлены в одном направлении.
- Держите грудь приподнятой и гордой, согните колени, чтобы опустить тело на землю.
- Это помогает представить, что вы стоите между двумя стенами, и вам нужно держать свое тело в вертикальном положении, когда вы падаете вниз.
- Вернитесь в положение стоя и повторите.
Выпады с утяжелением
Если вы слишком привыкли к Как делать выпады , попробуйте добавить веса.
- Начните, расставив ноги на ширине плеч, и держите вес в каждой руке.
-
Сделайте выпад вперед на одной ноге, при этом колено противоположной ноги опускается к земле, удерживая тело в вертикальном положении.
- Разведите ноги на ширине плеч и повторите несколько раз.
- Повторите то же самое с другой стороной столько же раз.
Боковой подъемник
Увеличьте интенсивность этого упражнения, обернув эластичные ленты вокруг ног или лодыжек.
- Лягте на левый бок, вытянув ноги.
- Сложите бедра так, чтобы они были ровными, положив одно на другое.
- Медленно поднимите верхнюю ногу вверх, напрягая мышцы ноги при подъеме и опускании ноги.
- Повторите несколько раз, затем закончите с противоположной стороны.
Миф о сокращении пятен
Удаление пятен не работает . Конечно, если вы работаете только над тонизированием бедер, вы, скорее всего, не получите желаемых результатов. Единственный верный способ сделать бедра тоньше – похудеть, а это значит, что он будет эффективен во всем, а не только на бедрах. На самом деле нет верного способа похудеть только на определенных частях тела, будь то бедра, живот или ягодицы.
Целостный подход
Однако укрепление мышц помогает в процессе похудания. Требуется, чтобы все ваше тело работало вместе. Из-за этого, если упражнения на тонус бедер включены в комплекс с другими укрепляющими упражнениями и кардио , вы будете терять вес, что уменьшит ваши бедра, а также приведет их в тонус. Рассмотрим кардио, которое задействует ноги, например, бег, езда на велосипеде или танцевальный фитнес.
Хорошо сбалансированный план
Чтобы сделать бедра стройнее, потребуется хорошо сбалансированный план между тренировкой всего тела, упражнениями для повышения тонуса бедер, а также сбалансированная диета. Простая истина заключается в том, что для того, чтобы сделать бедра стройнее, нужно сжигать жир, и единственный способ добиться этого – сжигать больше жира, чем вы потребляете. При выполнении описанных выше упражнений убедитесь, что вы совмещаете их с силовыми тренировками, регулярными кардиотренировками и 10 лучших советов по правильному питанию .