Yoga Sculpt — это класс, разработанный студиями йоги и фитнес-центрами, чтобы обеспечить тренировку, сочетающую силовые и кардиоупражнения с традиционной практикой асан, чтобы дать вам тренировку всего тела. Йоги на всех уровнях могут извлечь выгоду из большего сжигания калорий, а также возможности набраться сил и бросить себе физический вызов. Подготовьтесь к этому высокоинтенсивному формату, отрабатывая движения, включенные в тренировки, и добавляя кросс-тренировки в свою программу.
Улучшите свою обычную практику йоги
В скульптуре йоги вы удерживаете определенные позы йоги в течение длительного времени либо сами по себе, либо во время выполнения других силовых упражнений . Позы в скульптуре йоги могут включать такие вещи, как Warrior One Yoga: 7 шагов к сильным ногам II и III; нисходящая собака с отжиманиями ; или поза богини с приседанием, все удерживается дольше с отягощением. Эти позы чередуются со всплесками кардио. Поэтому правильная форма в позах имеет важное значение.
- Прежде чем приступить к скульптуре йоги, поработайте над развитием правильной формы во всех позах йоги.
- Держите их дольше, чтобы увеличить силовую выносливость.
- Практикуйте их дома или посещайте более традиционные занятия йогой.
- Хотя сеансы потока проходят через асаны в быстром темпе, классы, основанные на Что такое силовая йога (и в чем ее уникальность)? или выравнивании, могут замедлить их, давая вам больше времени для исправления вашей техники.
Это поможет вам чувствовать себя успешным и избежать травм, когда вы выполняете их во время лепки йоги.
Начать силовую тренировку
Во время типичного занятия йогой вы проработаете каждую мышцу своего тела. Добавьте целенаправленные Упражнения на мышечную силу в свой распорядок хотя бы два раза в неделю, чтобы поднять себе настроение перед первым занятием. Фотографии тяжелой атлетики должно быть нацелено на мышцы, которые специально используются во время тренировки.
- Активизируйте Лучшее упражнение на грудь , выполняя отжимания , жим от Тренировки на сгибание груди .
- Работайте над Упражнения для ягодиц с помощью ягодичных мостиков с Упражнения для ягодиц (также известных как бастеры), приседаний и махов ногами .
- Укрепите бедра, выполняя жимы ногами, Как делать выпады , боковые выпады и приседания сумо .
- Укрепляйте Изотонические упражнения для плеч , добавляя боковые подъемы, передние подъемы и вертикальную тягу.
- Хит ваших брюшных мышц с фронтом боковых досок , Брюшные скручивания и Упражнения с мячом для пресса свитков.
- Непосредственно работайте с подколенными сухожилиями, выполняя Как увеличить ягодицы и сгибания мышц задней поверхности бедра .
Выберите по одному или два упражнения для каждой группы мышц во время силовых тренировок. Выполните три раунда или от 8 до 12 повторений или 45 секунд для каждого упражнения.
Добавьте кардио в свою рутину
Занятия йогой напоминают Интервальное тренировочное упражнение с высокой интенсивностью (HIIT) и круговые тренировки в том смысле, что они включают в себя сочетание кардио и силы при быстром переходе от одного упражнения к другому с небольшим перерывом между ними. Это может быть утомительно для тех, кто не привык тренироваться таким образом, чтобы напрягать свою Почему важен фитнес для сердечно-сосудистой системы . Освойте этот стиль, улучшив свою Аэробная выносливость .
- Добавьте кардиотренировки в свой распорядок дня два раза в неделю.
- Начните с 15 минут упражнений в стационарном или интервальном стиле за тренировку и постепенно увеличивайте.
Вы также можете посетить занятия по Круговая тренировка Cardio Kickbox или танцевальному фитнесу, например Видео с упражнениями зумба , в местном тренажерном зале.
Заправляйте свое тело правильно
Правильные Основы спортивного питания и лечебного питания являются ключевой частью интенсивных тренировок с большим количеством энергии.
- Вода и поддержание водного баланса . Пейте много воды за несколько дней и даже недель до первого занятия йогой. Это важный способ повысить свою энергию и убедиться, что ваши мышцы гибкие.
- Соблюдайте Из чего состоит здоровая диета? наполненную фруктами и овощами. Питательные вещества укрепят ваши мышцы, чтобы вы чувствовали себя сильными во время тренировки и быстрее восстанавливались после нее.
- Рассчитывайте время приема пищи и перекусов, чтобы не перегореть. Идеи перед тренировкой следует принимать не менее чем за два часа до тренировки. Обычно они представляют собой комбинацию белков, углеводов и здоровых жиров, чтобы обеспечить баланс питательных веществ, питающих ваши мышцы и поддерживающих чувство сытости до следующего приема пищи.
Скульптура с открытым сердцем
Мало того, что занятия йогой по скульптуре резко отличаются от Ежедневные позы виньяса-йоги, чтобы ускорить ваш день йоги и других популярных стилей, каждое занятие может отличаться в зависимости от студии, в которую вы ходите, или от инструктора, ведущего занятие. Независимо от того, посещаете ли вы его в первый раз или в 50-й раз, важно помнить о цели занятия, которая состоит в том, чтобы по-разному бросить вызов вашему телу и разуму. Вы можете получить более полную пользу, подготовив себя с помощью сочетания силовых тренировок, кардиоупражнений, правильных привычек питания и последовательной практики осознанности.