Здоровье

Warrior One Yoga: 7 шагов к сильным ногам

Воин I

Поза воина-1 в йоге, также известная как Вирабхадрасана , отлично укрепляет ноги и является хорошим упражнением для баланса.

О позиции воина в йоге

Воин I — отличная поза для баланса и набора общей силы. В то время как поза в основном нацелена на мышцы ног, мышцы живота и спины также должны быть задействованы, если поза выполняется правильно.

Воин I часто вводится после Воина II на занятиях йогой, потому что это может быть обманчиво сложной позой. Хотя это может показаться достаточно простым, найти правильное расстояние между двумя ногами и балансировать в этой позе может быть непросто. Ключ к тому, чтобы сделать это правильно, заключается в том, чтобы работать над этим медленно и осторожно, а когда вы достигаете момента, когда вы смотрите вверх на свои руки, постепенно смотрите вверх, чтобы удержаться на ногах.

Шаг в позу

Выполнение одной позы воина

  1. Начните с Позы Горы и шагните левой ногой в сторону, широко, но не слишком широко (при необходимости отрегулируйте). Поверните правую ногу наружу под углом 90 градусов.
  2. Поверните туловище так, чтобы оно указывало в том же направлении, что и правая нога. Выровняйте бедра прямо под плечами.
  3. Поверните левую ногу на угол, который не параллелен и не перпендикулярен углу правой ноги (45 градусов в идеале).
  4. Медленно согните правое колено в выпад, стараясь не перенапрягаться. Колено никогда не должно выступать дальше пальцев ног. Чем глубже выпад, тем лучше, но для новичков можно начать с более мелкого выпада.
  5. Поднимите руки над головой. Некоторые йоги оставляют руки выше плеч, ладонями друг к другу, в то время как другие сводят ладони вместе или сцепляют руки.
  6. В равновесии откиньте голову назад, чтобы посмотреть на свои руки. Удерживая это положение, следите за тем, чтобы шея была гибкой, плечи опущены, а таз направлен к полу. Втяните пупок, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Дышите глубоко и ровно, открывая грудь, удерживая положение.
  7. Выходите из позы медленно, в порядке, обратном тому, в котором вы входили в нее.

Новичок

Две другие части асаны воина , Воин II и Воин III, дополняют асану Воина I. Те, у кого проблемы с поясницей, должны обратиться за помощью к инструктору по йоге, чтобы правильно выполнить эту позу.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности