Здоровье

Сколько белка в банане?

Бананы в корзине на столе

По данным Министерства сельского хозяйства США , в одном желтом или зеленом банане среднего размера содержится примерно 1,3 грамма белка, и это количество зависит от размера банана. Когда вы рассмотрите некоторую другую информацию о питании этого фрукта, легко понять, почему это хороший выбор для многих людей.

Размеры бананов и содержание белка

Министерство сельского хозяйства США классифицирует Рецепты банановых десертов | LoveToKnow , и в следующей таблице показано среднее содержание белка для каждого размера.

Содержание белка в бананах
Очень маленький 5 дюймов в длину или меньше 0,88 грамма
Маленький 5 — 7 дюймов в длину 1,10 грамма
Середина 7 — 8 дюймов в длину 1,29 грамма
Большой 8-9 дюймов в длину 1,48 грамма
Очень большой 9 дюймов или больше 1,66 грамма

Кроме того, Министерство сельского хозяйства США утверждает, что в чашке бананового пюре содержится 2,45 грамма белка, а в чашке нарезанных бананов — 1,64 грамма белка.

Другая информация о пищевой ценности

Один зеленый или желтый банан среднего размера содержит Сколько калорий в одном банане? и примерно :

Бананы также Полезные витамины и минералы в бананах , в том числе:

  • Витамин А: 2% от суточной нормы
  • Кальций: 1% от суточной нормы
  • Железо: 2% от суточной нормы

Обратите внимание, Рецепты печеных бананов вы покупаете в продуктовом магазине, как правило, большого, а не среднего размера, согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.

Сравнение белка с другими фруктами

Хотя фрукты обычно считаются углеводами , включая бананы, бананы входят в первую десятку фруктов с самым высоким содержанием белка . Используя 100 граммов в качестве меры количества фруктов, бананы содержат 1,1 грамма. Фрукты, которые содержат больше белка, чем бананы:

  • Гуава с 2,6 грамм
  • Авокадо с 2 гр.
  • Абрикосы с 1,4 грамм
  • Ежевика с 1,4 грамма
  • Малина с 1,2 грамм

Для сравнения, фрукты с самым низким содержанием белка — это черника, вишня, клюква и яблоки.

Красочный спектр фруктов

Польза бананов для здоровья

Как и большинство фруктов и овощей, бананы являются отличным питательным продуктом, который можно есть каждый день. Известно, что бананы не только содержат белок, калий и витамин С, но и полезны при некоторых заболеваниях .

  • Врачи часто рекомендуют их пациентам, которым необходимо снизить высокое кровяное давление, а также тем, у кого есть проблемы с желудком и кишечником.
  • Также считается, что регулярное употребление бананов предотвращает астму, рак толстой кишки, диабет и сердечные заболевания.
  • Они также являются отличным источником пищевых волокон, которые могут быть эффективным средством от запоров .
  • Спортсмены, в частности, наслаждаются бананами из-за того, что они дают заряд бодрости перед тренировкой. Одно исследование показало, что они являются лучшим источником энергии, чем обычные энергетические напитки.

Тем не менее, употребление бананов может быть опасным для людей с заболеваниями почек или принимающих бета-блокаторы из-за высокого содержания в них калия.

Концепция фитнеса с кроссовками, гантелями, скакалкой, рулеткой, полотенцем, бутылкой водяной груши и бананами

В следующий раз перекусите бананом

В следующий раз, когда вам понадобится быстро перекусить, возьмите банан. Это вкусная и полезная закуска, которой могут наслаждаться вегетарианцы, веганы, приверженцы сыроедения и даже всеядные.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности