Поза «Властелин танца»: откройте свое тело для баланса

Поза Властелина Танца, или Натараджасана , представляет собой сложную балансирующую позу с глубоким смыслом и множеством вариаций. Натараджасан происходит от Натараджи, индуистского бога Шивы. Танец представляет энергию вселенной.

Преимущества позы Властелина танца

Помимо того, что это невероятная асана для улучшения баланса, преимущества Позы Властелина Танца включают в себя:

• Одновременно растягивает верхнюю и нижнюю часть тела.
• Создает силу в ногах

Шаг в позу

Выполнение позы Властелина танца

1. Начните с позы горы .
2. Активизируя правую ногу, и на выдохе левой рукой отведите левую ногу назад. Обязательно втягивайте пупок внутрь, опуская копчик вниз.
3. Держите туловище прямо и вертикально. Если вам нужно вытянуть противоположную руку для равновесия, постарайтесь не напрягать нижнюю часть спины при движении туловища вперед.
4. Потяните плечи вниз, когда вы дугой входите в позу.
5. Зафиксируйте тело на стоящей ноге и удерживайте позу 30 секунд.
6. Чтобы выйти из позы, выдохните и медленно опустите ногу. Сконцентрируйтесь в позе горы, затем повторите на другую сторону.

Для получения дополнительной информации о Позе Властелина Танца посетите Журнал Йоги .

Новичок

Держите ногу согнутой, чтобы избежать судорог ног. Используйте стену для большей поддержки.

Передовой

Поднимите обе руки вверх, чтобы ухватиться за поднятую ногу, руки подняты над головой, локти прижаты к ушам.