10 поз йоги, раскрывающих бедра, чтобы снять напряжение

Когда вы сидите в кресле весь день, нет ничего лучше, чем выполнять асану с раскрытием бедер. Выполнив некоторые позы йоги, вы сразу же почувствуете, как расслабляются бедра, облегчая работу в области паха, спины и бедер. В этом слайд-шоу мы представляем различные упражнения для открытия бедер, идеально подходящие для любого уровня навыков йоги.

Одна из самых простых поз для расслабления бедер — поза сапожника. Сядьте на пол так, чтобы подошвы ваших ног соприкасались, и понемногу наклоняйтесь вперед. Если вам приятно отдыхать на полу, как этот практикующий, делайте это. Однако всегда сгибайтесь в талии. Не нагружайте нижнюю часть спины.

Еще одна простая поза — поза со связанными лодыжками. Отведите ноги в стороны, насколько это удобно. Держите спину прямо и держите лодыжки, когда прижимаете ноги к полу.

Эта модифицированная поза голубя является одной из многих поз в последовательности голубя. Вытяните одну ногу позади себя и подтяните другую ногу под себя, стопа и колено должны быть немного снаружи тела. Вдохните и поднимитесь на вытянутых руках, толкая грудь вперед и поднимая голову. Вы также можете выполнять эту позу, отводя переднюю ногу от тела под углом 90 градусов.

Люди, которые более гибки, могут оценить этот вариант полной позы короля голубей. Обратите внимание, как передняя нога отодвинута от тела, а задняя нога согнута — потрясающая поза для расслабления как внутренней, так и внешней части бедер. Любая поза голубя также прекрасно раскрывает грудь.

Эта асана растягивает глубокие сгибатели бедра. Правильное дыхание очень важно, потому что вы слегка сжимаете диафрагму. Естественная склонность — задержать дыхание. Убедитесь, что растяжка происходит без дополнительной нагрузки на нижнюю часть спины.

Еще одна асана для раскрытия бедер — поза моста. Начните лежа на спине, согнув ноги и расставив колени. Вдохните и наклонитесь вперед на копчик. Выдохните и наклонитесь назад, втягивая живот. Вдохните и поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и упираясь стопами. Дышать. Опускайтесь, медленно перекатывая спину от макушки к копчику, и повторяйте столько раз, сколько необходимо.

В этой модели есть терапевтические мячи, которые вы можете использовать под бедрами, когда опускаетесь, и катать их, когда поднимаетесь.

Если вы работаете за письменным столом, вставайте каждые 45 минут, чтобы немного пройтись и выполнить эту асану с раскрытием бедер. Глубоко вдохните, затем на выдохе наклонитесь вперед в талии. Если вы не можете дотронуться головой до голеней, вместо этого положите руки перед ногами, но расслабьте шею и держите голову опущенной.

Это также очень простая поза для выполнения в любом месте. Раздвиньте ноги настолько широко, насколько это удобно. Вдохните, затем на выдохе согнитесь в талии. В зависимости от вашей гибкости, ваши руки могут быть на ширине плеч, как показано на рисунке, вытянутыми перед собой или на уровне лодыжек.

Любые позы последовательности позы воина отлично подходят для раскрытия бедер и растяжения подколенных сухожилий. Эта модифицированная версия является хорошей альтернативой, когда вам действительно нужно расслабить бедра, но может не хватить энергии для работы рук, связанной с позами воина. Не забудьте выровнять колено по лодыжке точно так, чтобы вы могли видеть свои пальцы ног.

Продвинутые практики, которым нужна асана с большим раскрытием бедра, могут использовать ее. Это также отличная поза для улучшения баланса. Нажмите на эту статью, чтобы узнать больше об истории Позы Властелина Танца и о том, как ее выполнять.