Приступ паники, когда вы на работе, может быть пугающим, и с ним трудно справиться. Если вы постоянно страдаете от беспокойства на работе, это может повлиять на многие аспекты вашей рабочей ситуации. Однако есть надежда. Распознав как симптомы приступа, так и триггеры, предшествующие приступу, вы сможете заранее изменить ситуацию.
Симптомы приступов тревоги
Некоторый уровень стресса на работе — это нормально, особенно перед лицом сложных ситуаций и повышенной рабочей нагрузки. Некоторые из симптомов приступа тревоги включают в себя:
- Повышенная частота сердечных сокращений
- Проблемы с концентрацией внимания
- Головные боли
- Чрезмерная реакция
- Повышенное возбуждение
- Изменения в производительности
- Чувство страха
- Избегание коллег
- Повышенное напряжение
- Стеснение в груди
Триггеры приступов тревоги, связанных с работой
Некоторые причины беспокойства бывает трудно увидеть, в то время как другие очень очевидны. Распознавание этих причин может помочь вам быстро преодолеть приступ и продолжить свой день. Ниже приведены некоторые причины, которые следует учитывать:
- Увеличение нагрузки
- Страх быть отвергнутым
- Повышение или понижение в должности
- Предстоящая презентация
- Конфронтации с коллегами
- Нездоровая рабочая среда
- Прокрастинация
Преодоление ваших атак
Большинство приступов паники на работе происходит из-за страха в той или иной форме. Хотя может показаться, что преодолеть атаку невозможно, обнаружение способов преодоления их может помочь вам быстрее оправиться от них и даже устранить их.
Практикуйте дыхательные и медитативные техники
Практикуйте глубокое дыхание во время обеденного перерыва. Просто сядьте в удобное кресло и глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните, представляя, что расстегиваете молнию. Изучение техник медитации также является рекомендуемым способом уменьшить тревогу. Чем больше вы сможете расслабиться, тем быстрее исчезнут симптомы.
Установить честность
Если вы беспокоитесь о проблеме, возникшей у вас с коллегами или начальником, дайте им отпор, пока ситуация не вышла из-под контроля. Попробуйте записать ключевые моменты, которые вы хотели бы обсудить. Как только вы столкнетесь с проблемой лицом к лицу, вы можете обнаружить, что она не так велика, как кажется.
Научитесь говорить нет
Поймите, что можно отказаться от нового проекта или дополнительной работы. Иногда беспокойство может быть вызвано попыткой сделать слишком много дел одновременно. Установите предел того, с чем вы можете справиться, не чувствуя себя перегруженным, и придерживайтесь этого предела. Тогда, когда кто-то поставит перед вами новую задачу, вы будете менее склонны согласиться на нее.
Распознавайте нездоровую среду
Признание небезопасной или нездоровой рабочей среды может частично снять с ваших плеч страх перед работой. Сообщайте, если вы чувствуете, что ваше физическое или психическое здоровье находится под угрозой, пока вы находитесь на своем рабочем месте. Хранение серьезных вопросов при себе может вызвать больше проблем, чем сообщение в соответствующие органы.
Сосредоточьтесь на успехе
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех вещах, которые вы сделали неправильно в течение дня, попробуйте подумать об успехах. Запишите все, чего вы достигли, и поместите это где-нибудь на видном месте. Глядя на него часто, вы напомните себе обо всех хороших вещах, которые вы сделали, и тревога, вызванная страхом неудачи, должна утихнуть.
Избавьтесь от негативного внутреннего диалога
Если вы обнаружите, что говорите негативные вещи о своем характере, личности или достижениях, сделайте глубокий вдох и попытайтесь изменить свое мышление. Когда у вас появится свободное время, запишите 10 положительных моментов о себе и повесьте список в своем кабинете. Когда вы начинаете чувствовать тревогу, достаньте список и напомните себе обо всех положительных вещах, и в конце концов вы начнете успокаиваться.
Найдите систему поддержки
Поговорите со своей семьей и друзьями о своих проблемах и проблемах. Попросите их о поддержке. Вы никогда не знаете, испытывает ли кто-то из близких вам то же самое, что и вы. Если у вас был плохой день, найдите кого-то, кому вы можете выразить свою признательность, кому вы доверяете, что он не осудит вас и не унизит. Другой вариант — поговорить с профессиональным консультантом или терапевтом о вашей ситуации, у него могут быть дополнительные предложения о том, как справиться с вашей тревогой.
Избегайте прокрастинации
Чтобы избавиться от некоторого беспокойства по поводу соблюдения сроков, заведите календарь и записывайте, когда должны быть выполнены все ваши задания и проекты. Избегайте прокрастинации, установив крайний срок на несколько дней раньше, чтобы у вас была возможность вычитать, отредактировать или подготовить свою работу к проверке.
Конец тревоге
Приступы паники на работе — не редкость. Независимо от того, проработали ли вы на своей работе несколько лет или несколько месяцев, тревога может в конечном итоге поднять голову. Осознание того, какие вещи вызывают или усугубляют ваше беспокойство, может стать первым шагом к решению проблемы и избавлению от беспокойства раз и навсегда.