Поза Коровьей Морды , или Гомукхасана , раскрывает суставы тела. Хотя иногда это сложно, это поза доступна для многих благодаря использованию оборудования для йоги и реквизита.
О позе коровьей морды
Корень гомукхасаны состоит из двух санскритских слов: го , что означает «корова»; и мукха , что означает «лицо». Если вы выполняете позу коровьего лица перед зеркалом и используете свое воображение, ваша поза напоминает коровье лицо.
Основное преимущество этой асаны заключается в растяжении:
- Лодыжки
- Подмышки
- Грудь и плечи
- Бедра и бедра
Не выполняйте позу коровьего лица, если у вас серьезные проблемы с плечом или шеей.
Шаг в позу
Выполнение позы коровьей морды
- Начните с позы Посоха, ноги прямо вперед, руки по бокам.
- Переверните левую ногу за правую, поставив левую ступню на правое бедро.
- Согните правую ногу под левой, стопу у левого бедра.
- Сбалансируйте тело на седалищных костях (ягодичных костях) и убедитесь, что обе ступни находятся на одинаковом расстоянии от тела.
- Вдохните и вытяните правую руку, поворачивая ладонь внутрь, лицом к потолку.
- На выдохе поднимите руку и заведите ее за голову и вниз по спине, локоть близко к голове, тыльная сторона кисти между лопатками.
- Проделайте то же самое с левой рукой, только отведите ее назад снизу.
- Задержитесь в позе на 30 секунд, выпрямитесь и повторите последовательность с правой ногой сверху.
Дополнительные инструкции по позе коровьего лица см. в Yoga Journal .
Новичок
Эта поза требует большой гибкости. Тем не менее, вы можете выучить форму, используя ремень между руками за спиной. Кроме того, сядьте на свернутое одеяло, если ваши бедра напряжены.
Передовой
Когда руки соприкоснутся в середине спины, сомкните пальцы.