Здоровье

Понимание детской бессонницы

Ребенок просыпается в постели

Детская бессонница является распространенной проблемой для детей, которая мешает ребенку заснуть или спать всю ночь. Бессонница нарушает цикл сна и снижает качество сна. Проблема может быть долгосрочной, или она может длиться всего несколько ночей.

Причины детской бессонницы

Хронический стресс и тревога могут спровоцировать бессонницу у детей, а плохая гигиена сна может усугубить проблему. Некоторых детей также беспокоят кошмары и ночные страхи , что приводит к страху заснуть. Другие причины детской бессонницы включают в себя:

  • Не ложиться спать слишком поздно
  • Употребление слишком большого количества кофеина
  • Чрезмерная стимуляция перед сном (например, игра в видеоигры, отправка текстовых сообщений или разговор по телефону, прослушивание музыки или просмотр телевизора перед сном)
  • Напряженный или непоследовательный график
  • Отсутствие простоя
  • Тошнота или кашель по ночам
  • Проблемы с дыханием или астма
  • Беспокойство по поводу школы или конфликты с друзьями
  • Побочные эффекты лекарств (например, тех, которые лечат депрессию и синдром дефицита внимания)
  • Храп или пробуждение ночью из-за апноэ во сне
  • Шум, холод или жара в спальне
  • Медицинские расстройства, такие как изжога, фибромиалгия или заболевания щитовидной железы.
  • Психические состояния, такие как депрессия или биполярное расстройство

Проблемы с недостатком сна

Как и у взрослых, имеющих проблемы со сном, детская бессонница влияет не только на способность омолаживать тело и разум. У детей, которые не высыпаются, может развиться ряд проблем и даже проблемы со здоровьем. К ним относятся :

  • Настроение и поведенческие проблемы
  • Неприятности в школе и с оценками
  • Проблемы с концентрацией внимания и памятью
  • Проблемы с отношениями
  • Симптомы депрессии и тревоги
  • Повышенная агрессия
  • Раздражительность
  • Рост случайных травм

Лечение бессонницы у детей

В среднем детям до двенадцати лет требуется от десяти до двенадцати часов сна, а подросткам — в среднем девять часов. Если ваш ребенок недосыпает и это вызывает проблемы, обязательно примите меры, чтобы вернуть ребенка в нужное русло.

Установите рутину

Установление режима отхода ко сну задолго до того, как наступит время сна, может помочь вашему ребенку расслабиться. Это может включать принятие теплой ванны, переодевание в пижаму, питье теплого молока или ромашкового чая или разговор с родителями о том, как прошел день. Иногда простая ночная рутина может помочь успокоить ребенка, чтобы он заснул. Последовательность очень важна, поскольку она вселяет чувство безопасности при установлении поведенческих ожиданий. Как часть рутины, вы можете избегать увлекательных занятий, таких как видеоигры или упражнения перед сном.

Детям полезно знать, чего ожидать, и знать, что другие ожидают от них, но некоторым может потребоваться дополнительная помощь, чтобы заснуть. Цикл сна-бодрствования зависит от внешних сигналов. Например, когда вокруг становится темнее, организм вырабатывает гормон сна мелатонин. Более низкие температуры побуждают тело готовиться ко сну, что делает принятие теплой ванны хорошей идеей, потому что тело естественным образом остывает после того, как ребенок выходит из ванны.

Развивайте гигиену сна

Создание хороших общих привычек перед сном поможет спать сейчас и в будущем. Чтобы помочь детям (и взрослым) заснуть, рекомендуется избегать употребления кофеина за 4–6 часов до сна. Сюда входят газированные напитки, кофе, чай, энергетические напитки и некоторые виды шоколада. Ложиться спать и вставать в одно и то же время может помочь ребенку, у которого есть проблемы со сном. Поддержание комфортной спальни — достаточно темной для сна, но не слишком темной для детей, которые могут бояться темноты — также может быть полезным.

Помогите детям расслабиться

Десять лучших техник релаксации для детей и упражнения на визуализацию могут помочь убаюкать детей. Техники включают в себя напряжение и расслабление мышц, глубокое дыхание и успокоение ума путем визуализации мирных и успокаивающих образов. Это также может помочь убедиться, что спальня темная и расслабляющая, в ней чувствуется безопасность и тишина.

Установление расслабляющего распорядка перед сном может помочь ребенку успокоиться и организовать свое поведение. Техники релаксации избавляют от ежедневных стрессоров и могут быть важными элементами постоянного ночного режима.

Решение проблем со здоровьем

Важно сначала выявить любые медицинские или психологические проблемы, которые могут способствовать бессоннице. Если расстройство сна или что-либо психическое, физическое или эмоциональное мешает хорошему ночному сну, это следует выявить и лечить. Например, если у вашего ребенка диагностировано апноэ во сне, врач начнет лечение.

Разговор с врачом может помочь решить эти проблемы на ранней стадии, поэтому важно сообщить своему врачу о проблемах со сном.

Управляйте временем в постели

Кровать должна использоваться только для сна. Дети не должны делать домашнее задание, читать книги или смотреть телевизор в постели. Еще один важный способ управлять временем в постели — вставать, а не оставаться в постели, ворочаясь, если ребенок не может заснуть. Если у ребенка возникают проблемы ночью, ему лучше потратить 15 минут на спокойное занятие, а затем снова лечь в постель. Вы можете повторять этот цикл по мере необходимости.

Подумайте о поведенческой терапии

Иногда ребенку и его семье может потребоваться поведенческая терапия для решения проблем со сном. Поведенческий или когнитивный специалист может работать с семьей, используя немедикаментозные методы для улучшения поведения, связанного со сном.

Лекарства

Иногда от детской бессонницы назначают лекарства, но первое лечение бессонницы должно быть направлено на решение медицинских или психологических проблем. Некоторые снотворные таблетки не одобрены для детей, поэтому вам нужно будет поработать с ними, чтобы узнать, какие лекарства безопасны и как их использовать. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как эти лекарства действуют на детей. Не давайте ребенку безрецептурные снотворные или травяные добавки, не посоветовавшись с врачом.

Если вам нужна дополнительная помощь

Хроническая детская бессонница может быть индикатором основной проблемы со здоровьем или может указывать на наличие неврологической проблемы, которую необходимо решить. Если ваш ребенок по-прежнему испытывает трудности с засыпанием и сном, обратитесь за помощью к своему врачу. Вместе вы сможете обнаружить триггеры бессонницы и создать план по ее устранению.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности