От боязни темноты до давления со стороны школы, сверстников и SAT, каждый ребенок испытывает свои собственные страхи, тревоги и чувство стресса. Научите своих детей некоторым из наиболее эффективных методов релаксации, которые помогут им справиться с ежедневным стрессом. Это даст им инструменты, которые могут приносить им пользу на протяжении всей их жизни.
Десять отличных способов помочь детям расслабиться
Есть много методов, которые дети могут использовать, чтобы уменьшить стресс и расслабиться. В зависимости от ребенка, некоторые из них могут работать лучше, чем другие. Попробуйте обучить ребенка одной или двум из следующих техник для начала, а затем постепенно добавляйте новые, когда он или она почувствует, что готов попробовать их.
1. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание — эффективный способ замедлить естественную реакцию организма на стресс. Он замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и дает ощущение контроля.
Эту простую технику может выполнить каждый.
- Просто глубоко вдохните.
- Задержите дыхание на мгновение.
- Отпустите его медленно.
Повторяйте глубокое дыхание, пока не почувствуете расслабление.
2. Прогрессивная мышечная релаксация
Прогрессивная мышечная релаксация предлагает прекрасный способ снять стресс. Это достигается за счет напряжения, а затем расслабления различных групп мышц тела.
- Лицо. Попросите ребенка сморщить нос и лоб, как будто он чувствует запах чего-то вонючего, а затем попросите его расслабить лицо. Повторите три раза.
- Челюсти. Попросите ребенка крепко сжать челюсти, как собаку, которая цепляется за кость, а затем попросите ее отпустить эту воображаемую кость и отпустить челюсть. Повторите три раза.
- Руки и плечи. Попросите ребенка вытянуть руки перед собой, а затем поднять их над головой и потянуться как можно выше. Пусть она опустит руки и расслабит их. Повторите три раза.
- Руки и предплечья. Попросите вашего ребенка представить, как он сжимает апельсин одной рукой изо всех сил, а затем бросает этот апельсин на пол, позволяя своей руке и кисти обмякнуть. Повторите три раза, а затем переключитесь на другую руку.
- Желудок. Пусть ваш ребенок ляжет на спину и на мгновение сожмет мышцы живота так сильно, как только сможет. Пусть она отпустит их и расслабится. Повторите три раза, а затем попросите ее выполнить ту же технику стоя.
- Ноги и ступни. Попросите ребенка встать и прижать пальцы ног к полу, как будто он закапывает их в песок на пляже. Попросите ее попеременно нажимать на них и раздвигать их так, чтобы она чувствовала их в своих ногах, а затем дайте ей расслабиться. Повторите три раза.
Применяя каждый из этих приемов, поощряйте ребенка замечать, как хорошо его тело чувствует себя, когда он расслабляет каждую порцию. Цель состоит в том, чтобы с помощью этих упражнений добиться полного расслабления тела.
3. Упражнение
Упражнения — отличная форма релаксации. Ходьба, бег, плавание и игра — все это упражнения, которые нравятся детям. Однако не пренебрегайте упражнениями под музыку. Есть много отличных компакт-дисков и DVD- дисков с упражнениями для всех возрастных групп.
4. Визуализация
Визуализация также известна как визуальные управляемые образы. Эта техника использует воображение, чтобы замедлить болтовню ума и помочь освободиться от негативных мыслей и беспокойств. Эта техника может быть особенно полезна после прогрессивной мышечной релаксации, которая сначала расслабляет мышцы, а затем успокаивает ум. Вообразить красивое, спокойное место — это один из видов визуализации, который почти любой ребенок легко может использовать для снятия стресса. Цветовая визуализация также может быть полезной, и это очень простая техника для обучения ребенка.
- Попросите ребенка представить любимый цвет, который заставляет его чувствовать себя спокойно и безопасно.
- Пусть она вообразит, что с каждым вдохом впитывает этот цвет и распространяет его по всему телу при выдохе.
- Пусть она продолжает, пока не визуализирует, что наполняется ее особым, расслабляющим цветом.
Вместо цвета можно использовать успокаивающий звук, особый аромат или ощущение тепла или света.
5. Смеяться
Смех — прекрасное средство для снятия стресса, которое, по данным клиники Майо , снимает напряжение и помогает телу расслабиться.
Способы побудить ребенка смеяться включают в себя:
- Рассказывать шутки
- По очереди делая глупые лица
- Смотрю смешной мультик
6. Растяжка
Растяжка снимает накопленное напряжение в мышцах. Научите ребенка мягко Правильные методы растяжки каждую группу мышц и чувствовать, как мышцы расслабляются.
6. Слушайте музыку
Прослушивание успокаивающей музыки может помочь ребенку восстановить концентрацию. Даже очень маленькие дети могут наслаждаться расслабляющей классической музыкой или музыкой таких исполнителей, как Энья или Джош Гробан.
8. Медитируйте
Клиника Майо также советует, чтобы техники медитации , такие как йога или трансцендентальная медитация, расслабляли ум и тело. Вот простая медитация, которую ваш ребенок может использовать дома, но она хорошо работает и в классе.
- Пока ваш ребенок сидит дома на своей кровати или за партой перед началом урока, он должен положить руки на колени и закрыть глаза.
- Следующим шагом является медленный и равномерный вдох и выдох.
- Каждый вдох и каждый выдох считаются за один счет, и она должна практиковать это ровное дыхание, считая не менее 50 (постарайтесь не менее 30 в классе).
- Погружаясь в медитацию, она должна сосредоточиться на своем дыхании. При этом она начнет чувствовать себя более спокойной и сосредоточенной.
- Когда она закончит свой счет до 50, она должна сделать очень глубокий вдох, медленно выдохнуть, а затем открыть глаза.
9. Обниматься
Поощряйте ребенка ласкаться с домашним животным или обнимать любимого человека. По словам Деборы Розман, доктора философии , взаимодействие может снизить кровяное давление и снизить уровень гормонов стресса.
10. Напряжение пальцев ног
Напряжение пальцев ног снимает напряжение с остального тела. Это простое упражнение следует повторять по десять раз на каждом занятии.
- Лягте на спину и позвольте себе почувствовать пальцы ног.
- Используйте мышцы пальцев ног, чтобы оттянуть все десять пальцев назад по направлению к лицу и удерживайте их, считая до десяти.
- Расслабьте пальцы ног и сосчитайте до десяти.
Практикуйте эти техники вместе
Многие из техник из этого списка эффективны для людей любого возраста. Не стесняйтесь модифицировать любую из техник, чтобы они соответствовали возрасту вашего ребенка, и не стесняйтесь участвовать сами. Уменьшение собственного стресса и больше расслабления могут иметь положительный эффект и для вашего ребенка.