Прасарита Падоттанасана — довольно длинное название, но оно описывает множество элементов. Прасарита означает «с вытянутыми конечностями». Падоттанасана сочетает в себе значения стопы, интенсивности и разгибания.
О наклоне вперед с широко расставленными ногами
Любители йоги могут выполнять наклон вперед с широко расставленными ногами, или Прасарита Падоттанасану, в несколько этапов по мере увеличения гибкости. Это невероятная укрепляющая поза, которая также:
- Тонизирует электростанцию или ядро тела.
- Растягивает подколенные сухожилия и спину.
- Успокаивает разум.
Шаг в позу
Выполнение наклона вперед с широко расставленными ногами
- Начните с позы горной йоги .
- Расставьте ноги в стороны на расстоянии не менее трех-четырех футов, руки на бедрах.
- Убедитесь, что все четыре угла ваших стоп находятся на полу.
- На выдохе наклонитесь вперед от бедер, опустите голову и опустите локти на пол. Ваша спина должна быть слегка округлена.
- В зависимости от вашей гибкости, положите макушку головы и ладони на пол, положите руки на голени или оставьте руки вытянутыми так, чтобы кончики пальцев касались пола.
- Оставайтесь в позе одну минуту или больше, глубоко вдыхая. На вдохе поднимитесь из позы от бедер.
Дополнительные инструкции по выполнению наклона вперед с широко расставленными ногами см. в Yoga Journal .
Новичок
Если вам неудобно наклоняться полностью вперед, опуститесь как можно ниже, складываясь от бедер.