Вызывают ли порошки сывороточного протеина газы и запоры? Как и многие диетические добавки, смешанная информация о предмете должна быть отсортирована, чтобы получить реальный ответ на этот вопрос.
Возможные проблемы
Со всеми этими преимуществами легко понять, почему люди заинтересованы в добавлении порошков сывороточного протеина в свой рацион. Это выдающийся источник незаменимых аминокислот. Тем не менее, некоторые порошковые продукты из сывороточного протеина содержат наполнители и другие ингредиенты, которые могут привести к расстройству пищеварения, газообразованию и запорам.
В своей исходной форме, до обработки, сывороточный протеин работает в пищеварительной системе подобно йогурту. Из-за этого сыворотка в натуральном виде считается средством от множества проблем с кишечником. В Швеции он используется для предотвращения:
- Газ
- Запор
- Проблемы с кишечником
Однако каждый человек уникален, и на некоторых людей это может иметь обратный эффект.
Как избежать запоров
Другая причина, по которой некоторые люди испытывают запор даже при использовании высококачественного порошка сывороточного протеина, заключается в том, что они пьют недостаточно воды. Эмпирическое правило состоит в том, чтобы выпивать 64 унции воды каждый день, чтобы избежать запоров, даже если вы не используете порошок сывороточного протеина. Институт медицины рекомендует даже больше. Они рекомендуют мужчинам выпивать примерно 13 чашек, а женщинам — 9 чашек каждый день.
Другая причина, по которой люди могут испытывать запоры, заключается в том, что они не потребляют достаточное количество незаменимых жиров. Если у вас запор, попробуйте добавить три порции сырых семян, таких как семечки подсолнуха . Это добавит в ваш рацион Лучшие источники растворимой клетчатки , а также жиры Список преимуществ омега-3 жирных кислот и 6, которые способствуют пищеварению и, следовательно, выведению.
Слушайте свое тело
Хотя порошки сывороточного протеина являются хорошим источником белка, они подходят не всем. Не все могут переносить даже высококачественный изолят сывороточного протеина. Будьте мудры и слушайте свое тело. Если вы реагируете отрицательно, прекратите использовать сывороточный протеин и поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы получить предложения и альтернативные варианты.