Здоровье

Лечебные шины на голени

Голень мужская

Если вы испытали боль или отек в голени, вам, вероятно, следует изучить заживляющие шины на голени, чтобы избавиться от этого состояния, вызванного физическими упражнениями. К счастью, вы можете легко найти способы облегчить дискомфорт с помощью домашнего ухода.

Методы восстановления шин голени

Заядлые спортсмены, скорее всего, будут разочарованы, узнав, что отдых — один из лучших способов избавиться от травм голени. Преодоление боли и продолжение обычных физических упражнений, скорее всего, только ухудшат состояние. Для полного заживления шин может потребоваться до 3-6 месяцев, а в серьезных случаях они не заживут без медицинского вмешательства.

Отдых

Самый важный метод заживления шин голени — это отдых. Если ваше тело травмировано, ему нужно время, чтобы зажить. Возможно, прискорбно, что при травме ноги вы должны воздерживаться от упражнений . Ваш период отдыха будет зависеть от серьезности травмы и способности вашего организма к восстановлению. Иногда для полного выздоровления лечение может включать постельный режим. Вы должны запланировать (как минимум) одну неделю отдыха.

Лед

Если у вас опухла нога, вы можете приложить лед, чтобы уменьшить отек и облегчить боль. Дважды в день прикладывайте к пораженному участку пакет со льдом на 20 минут. Обязательно заверните пакет со льдом в полотенце. Ваша цель — охладить область, а не заморозить ее. Использование льда использует физиологическую реакцию вашего тела на холод, чтобы уменьшить отек.

Ванна с солью Эпсома

В большей степени для снятия отека и боли ванна с солью Эпсома может немного облегчить боль, связанную с шинами голени, и ускорить выздоровление.

Обезболивающие

Помимо льда можно также принимать нестероидные противовоспалительные средства, например ибупрофен или аспирин. Эти лекарства уменьшат боль, вызванную отеком, и направят вас на путь заживления шин голени. Обязательно соблюдайте инструкции по дозировке и следуйте инструкциям на этикетке. При использовании льда или лекарств важно помнить о том, чтобы продолжать отдых. Эти меры могут временно облегчить боль, и вы почувствуете себя лучше, но на самом деле время восстановления займет больше времени.

Массаж

Любой массаж, выполняемый с целью уменьшить боль в шинах голени, должен выполняться лицензированным массажистом, хорошо разбирающимся в спортивном массаже. Терапевт, скорее всего, сосредоточится на снятии мышечного давления в голенях, чтобы помочь заживлению шин голени в сочетании с достаточным отдыхом.

Массаж голени

Сжатие

Компрессионные рукава помогают уменьшить отек и увеличить кровоток. Хотя эти рукава не обязательно заживут существующие шины на голени, они помогут предотвратить образование шин в будущем и сделают бег и другие упражнения более комфортными.

Заклеивание шин на голени

Наряду с компрессией, Заклеивание шин на голени может обеспечить некоторое облегчение и поддержку. Ни компрессию, ни тейп не следует рассматривать как способ преодолеть боль — шины на голени не заживут, если вы не дадите отдохнуть от действий, изначально вызвавших заболевание.

Причины появления шин на голени

Шина голени или синдром медиального напряжения большеберцовой кости (MTSS) вызывается чрезмерной нагрузкой на мышцы голени из-за чрезмерных или слишком интенсивных упражнений для вашего тела. Вы можете испытывать боль или нежность во внутренней или внешней части передней части ноги, часто затрагивая переднюю большеберцовую мышцу в передней части голени. Иногда боль может исходить от самой кости.

Бегуны часто подвергаются риску получения шин для голени. Когда вы бегаете или бегаете трусцой , вы оказываете огромное давление на мышцы ног и суставы. Если вы расширите свою программу, вы увеличите свой риск. Это не означает, что вам не следует заниматься этими видами аэробной активности. Это важный урок физической подготовки, который вы должны усвоить; прислушивайтесь к своему телу.

Факторы риска, требующие лечения

Отдых и другие варианты лечения должны излечить ваши шины на голени. Если вы не заметили улучшения после нескольких недель домашнего ухода, проконсультируйтесь с врачом. Хотя ваши симптомы могут имитировать раскол на голени, ваше состояние может быть более серьезным.

Когда обращаться за медицинской помощью

Как правило, боль от расщепления голени возникает, когда вы либо пальпируете пораженный участок, либо активно задействуете мышцы ног. Если вы обнаружите, что испытываете постоянную Почему болят ноги после тренировки? в Почему болят ноги после тренировки? , сходите к врачу. У вас может быть стрессовый перелом, а не шина на голени.

Возвращение к бегу

Ваш врач должен сообщить вам, когда вы можете вернуться к бегу или к любому другому упражнению, которое привело к образованию шин на голени. Поскольку каждый экземпляр уникален, не существует четкого правила, как долго вам нужно ждать, прежде чем вернуться к активности. Когда вам разрешат вернуться, примите некоторые меры, чтобы избежать повторения:

  • Избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой, особенно на твердом полу или бетоне.
  • Используйте компрессионные рукава или тесьму.
  • Обильные Упражнения на разминку и заминку являются хорошей идеей, так как это достаточно Правильные методы растяжки .
  • Обратите внимание на вкладыши для обуви, специально разработанные для предотвращения появления трещин на голени.
  • Если вы переносите это упражнение, добавьте несколько упражнений для наращивания силы, чтобы избежать появления шин на голени в будущем.

Предотвращение появления шин на голени

Лучший способ предотвратить образование трещин на голени — это знать свои ограничения. Медленно переходите к новой или более интенсивной деятельности, чтобы дать вашему телу время приспособиться. Если вы планируете увеличивать скорость, расстояние или частоту активности, делайте это постепенно, особенно если вы новичок в этих тренировках. Самое главное, не выполняйте упражнения из-за боли от раскола голени. Если вы это сделаете, есть риск нанести дополнительный ущерб. Вы также можете принять неестественную позу во время тренировки, что может вызвать дополнительную нагрузку на ваши мышцы или суставы.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности