Восстановительная йога может принести большую пользу во время беременности; позы йоги при болях в пояснице особенно полезны. У нас есть несколько советов, которые помогут вам в ежедневных тренировках.
Нежные позы для беременных при болях в пояснице
Гормональные изменения, увеличение веса во время беременности, а также рост и изменение положения ребенка могут сильно напрягать ваш позвоночник. Выполнение простых поз йоги для беременных при болях в пояснице может принести облегчение. Вот несколько, чтобы попробовать.
- Кошка / Корова Поза: Сочетание Cat Позы и коровы Позы хорошо работать , чтобы сбросить давление на позвоночник. Встаньте на четвереньки и расставьте ноги чуть шире, чем расстояние между бедрами. Выгните дугу в кошку, прижав подбородок к груди и выгнув спину. На следующем вдохе плавно почувствуйте Корову, подняв подбородок и копчик к потолку. Чередуйте позиции, двигаясь вместе с дыханием.
- Поза ребенка: это отличная поза при болях в пояснице или даже просто для того, чтобы расслабиться на несколько минут. Из положения на четвереньках опуститесь на пятки. Подложите под ягодицы подушку или свернутое одеяло, чтобы было удобнее. Разведите колени, чтобы вместить живот, и наклонитесь вперед, положив руки и голову перед собой. Под голову можно положить подушку. Опуститесь на пол и дышите глубоко, и, если вы довольны, 14 простых поз йоги для начинающих на несколько минут.
- Поза сапожника: эта поза раскрывает бедра и снимает давление на нижнюю часть позвоночника. Соедините ноги в нижней части стоп. Положите сложенные одеяла или блоки под каждое колено. Если можете, аккуратно держите каждую лодыжку. Выпрямите спину и вдохните, опуская плечи от ушей. Глубоко выдохните. Продолжайте спокойно сидеть в течение нескольких минут, следуя своему естественному ритму дыхания.
- Поза собаки мордой вниз: вытягивая позвоночник в позе собаки вниз , вы снимаете напряжение со всей спины. Начните с позы горы, руки по бокам и ноги вместе. На выдохе согнитесь вперед в талии и проведите руками вперед, опуская грудь и голову между плечами. Поднимите копчик высоко, приближая пятки к полу. Задержитесь на 20-30 секунд. Чтобы выйти из позы, пройдите ногами вперед, чтобы встретиться с руками. Положите руки на голени и поддерживайте подъем, двигая руками вверх по ногам, пока не вернетесь в позу горы.
Меры предосторожности при занятиях йогой во время беременности
Обычно практикующие йогу придерживаются измененного режима беременности вплоть до рождения ребенка. Но если вы новичок в йоге или практикуете редко, обратите внимание на следующие меры предосторожности:
- Если вы посещаете занятия йогой, сообщите об этом инструктору. Она или он направит вас к модификациям, наиболее подходящим для вашего состояния.
- Большинство инструкторов советуют матерям не заниматься горячей йогой, силовой йогой или бикрам-йогой во время беременности. Эти стили имеют гораздо большую интенсивность и часто исполняются в горячих комнатах. Эти состояния повышают внутреннюю температуру и могут подвергнуть ребенка риску.
- Позы, которых следует избегать во время беременности, включают глубокие наклоны, скручивания живота и перевернутые позы. Вам также следует воздерживаться от выполнения позы трупа/позы расслабления после первого триместра.
Выучить больше
См. Галерею поз йоги для беременных, где представлены наглядные иллюстрации большего количества поз, подходящих для беременных женщин. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.