10 поз йоги для пожилых людей, которые можно выполнять с легкостью

Изучение основных поз йоги для пожилых людей постепенно облегчает начинающим йогам практику. Вы можете разработать простую последовательность движений для отличного пробуждения каждый день. Эти позы улучшат кровообращение и гибкость.

Начинайте каждую сессию, сосредоточив свое намерение на практике и свой поток дыхания. Варианты сидения в позе лотоса, показанные здесь, включают в себя использование блоков или сложенного одеяла под коленями для лучшей поддержки.

Чтобы снять напряжение с плеч и бедер, попробуйте эту модифицированную позу кошки. Выдохните, вытягивая правую руку и левую ногу, вдохните, затем выдохните, вернувшись в положение на четвереньках. Вдохните, затем выдохните и повторите движение левой рукой и правой ногой.

Вы можете свернуть коврик под запястья и колени для дополнительного комфорта.

Поза голубя раскрывает грудную клетку, помогая уменьшить застойные явления, и растягивает бедра. Согнув правую ногу перед собой (подложите под колено подушку для дополнительной поддержки), поднимите грудь вверх, вытягивая левую ногу назад. Прогиб в пояснице должен быть небольшим. Поставьте руки перед собой, чтобы вытянуть правую ногу назад, а левую выгните вперед.

Позы скручивания улучшают пищеварение и выводят токсины. Самая простая модификация этой позы — просто поставить ноги на место и слегка повернуть тело в сторону. Обязательно выдыхайте в скручивание и поворачивайтесь от бедер вверх через позвоночник. Голова должна поворачиваться в последнюю очередь.

Этот поворот также можно выполнить, лишь слегка двигая руками. Положите правую руку, например, на левое колено или попытайтесь положить предплечье на внешнюю сторону колена. Даже малейший поворот пойдет на пользу.

Начиная с позы посоха — ноги прямые перед собой, руки по бокам, спина прямая — выдохните и вытяните руки над ногами. Держите спину как можно более прямой, пока вы откидываетесь от бедер.

Вы не должны ощущать напряжения в нижней части спины, но почувствуете расслабление подколенных сухожилий.

Небольшие прогибы, подобные этому, тонизируют ноги и руки и повышают гибкость. Колени над лодыжками, руки по бокам. Слегка наклоните таз вперед, затем втяните живот и отпустите его обратно на пол. На выдохе высоко поднимите бедра.

Задержитесь на два вдоха, затем медленно расслабьтесь, позволяя спине постепенно возвращаться к полу.

Эта поза снимает напряжение со спины и плеч. Прогиб в пояснице должен быть небольшим, но грудь приподнятой, а руки сильными. Ваш живот слегка отрывается от пола, когда вы устанавливаете основу бедрами.

Еще одна базовая поза йоги для пожилых людей — собака мордой вниз. Поза улучшает ясность и укрепляет все тело. Ключ в том, чтобы убедиться, что ваша голова и грудь опущены между плечами. Если вы не можете сначала опустить пятки на пол, ничего страшного. По мере увеличения вашей гибкости вам будет легче это делать.

Подложите под запястья свернутое полотенце, если чувствуете напряжение.

Эта стоячая поза дает много преимуществ, в том числе меньшую силу тела, что помогает в повседневных задачах.

Встаньте прямо, руки и ноги вместе. На выдохе вытяните левую ногу на 90 градусов, согнув колено до комфортной точки. Затем полностью вытяните правую ногу в сторону. Поднимите руки и дотянитесь кончиками пальцев.

Вдохните и повторите в другую сторону.

Эта уравновешивающая поза повышает устойчивость.

Встаньте прямо, руки и ноги вместе. На вдохе поднимите правую ногу вдоль левой голени так высоко, как вам удобно, упираясь чуть ниже колена. Ваша левая нога должна чувствовать себя сильной. Если хотите, соедините ладони на груди. Чтобы усложнить задачу, поднимите сомкнутые ладони над головой.

Медленно опустите правую ногу и повторите с другой стороны.

Есть много медицинских исследований, которые подтверждают преимущества йоги, и даже несколько поз, включенных в ваши ежедневные упражнения, будут полезны.

Занятия йогой доступны во многих местах, включая центры для пожилых людей, клубы здоровья и студии йоги. Если у вас есть молодой член семьи, который практикует, попросите его тоже показать вам некоторые позы. Это будет прекрасное время вместе.

Для получения дополнительной информации об основных позах йоги для пожилых людей прочитайте наши статьи о йоге на стуле и Совет инструктора по йоге для пожилых людей .