Занятия йогой для пожилых людей становятся все более популярными в США. Это связано с тем, что регулярная практика йоги предлагает ряд преимуществ, в том числе меньшую нагрузку на суставы, усиление кровообращения, уменьшение воспаления и улучшение общего самочувствия.
В этом интервью LoveToKnow Seniors мы беседуем с Джоном Шлоргольцем, ведущим инструктором по йоге в Центре здоровья Гарвардского университета. Он разработал серию DVD по йоге под названием Ageless Yoga . Его процедуры доступны для всех, кто плохо знаком с йогой или с проблемами подвижности. Он включает в себя использование реквизита, такого как стулья , ремни и одеяла.
Старшая йога — интервью с Джоном Шлоргольцем
Сколько вам было лет, когда вы поняли, что преподавание йоги станет для вас призванием?
Мне было 28 или 29 лет, когда я постепенно перешел к тому, чтобы стать штатным учителем йоги.
Что изменилось в вашей жизни?
Размышляя над этим вопросом, мой друг часто цитировал мне Джозефа Кэмпбелла: «Если вы последуете за своим блаженством, откроются двери, которые не открылись бы ни для кого другого, и откроются двери, о существовании которых вы даже не подозревали».
Одна из дверей, которые открылись для меня, о существовании которых я даже не подозревал, — это дверь в мир обучения пожилых людей. И пройдя через этот дверной проем 20 лет назад, начался процесс, который обогатил и расширил мой опыт человечества так, как я никогда не ожидал. С самого начала обучение пожилых людей было краеугольным камнем моей работы, и в результате я определенно стал намного лучше.
В общем, быть учителем йоги было замечательно и обогащающе. Это дало мне довольно полную свободу интегрировать и выражать большинство моих весьма разнообразных пристрастий и интересов, включая духовность, философию, работу с моим телом, поэзию, медитацию, науку и изучение мира природы, а также склонность быть служения и быть целителем.
Это также позволило мне исполнить желание моей матери в отношении меня так, что я уверен, что это рассмешит Вселенского Единого. Мама, пресвитерианская миссионерка, всегда хотела, чтобы я был либо врачом, либо священником, и, хотя она очень, очень медленно относилась к моему выбору профессии, преподавание йоги позволило мне скромно совмещать роли обоих. врач и министр.
Йога для пожилых людей имеет много преимуществ
Какие преимущества получают пожилые люди от регулярных занятий йогой?
Следующий обзор, размещенный на Amazon.com относительно одного из моих DVD, многое говорит по этой теме: «Я получил этот DVD для своей матери, которая в возрасте 77 лет пережила рак легких и через несколько лет перенесла операцию по замене тазобедренного сустава. Я надеялся, что DVD заставит ее немного двигаться, но на самом деле DVD стал направляющей силой в ее жизни! Она перешла от почти полностью сидячего образа жизни к практике йоги с этим DVD не менее пяти раз в день. неделю, и я заметил огромные улучшения в ее чувстве равновесия, силе и уровне энергии».
Практика йоги для пожилых людей, ориентированная на все тело, может принести много пользы, как физической, так и нефизической.
- Поскольку йога обычно включает в себя работу с дыханием, Техники расслабления в йоге для оптимального облегчения и Обзор управляемой медитации и принцип ее работы в дополнение к физическим упражнениям, она часто эффективна для уменьшения последствий стресса.
- Это также мощная система для повышения осознания своего тела. Более глубокое осознание тела чрезвычайно полезно для предотвращения травм и, наряду с устойчивостью, которую йога воспитывает в теле, помогает избежать падений и серьезных телесных повреждений в случае падения.
- Регулярная практика йоги может помочь с гибкостью, но она также помогает с силой, подвижностью суставов, балансом, сосредоточенностью, дыханием и в целом предлагает комплексный подход к работе с телом и психикой.
- Если одна часть тела повреждена или обездвижена, йога может сохранить остальную часть тела подвижной и активной, тем самым укрепляя здоровье.
Помимо всех этих преимуществ, регулярное занятие йогой просто заставляет людей чувствовать себя хорошо. А когда люди чувствуют себя хорошо, они, как правило, лучше относятся к жизни и становятся здоровее.
Доступная йога для пожилых людей с Ageless Yoga
Как ваша программа Ageless Yoga помогает людям старше 55 лет?
В нестареющей йоге я уделяю особое внимание тому, чтобы каждый крупный сустав в теле использовался безопасно, но тщательно. Я также использую ритмичные движения, которые, как мне кажется, обычно более эффективны и безопасны, чем статические позы, для людей, которые скованны, склонны к травмам или имеют такие заболевания и состояния, как артрит , рассеянный склероз и болезнь Паркинсона.
Мужчина с болезнью Паркинсона, который уже около года использует один из моих DVD-дисков, поделился со мной замечательной цитатой, которую он слышал об этом подходе к упражнениям от одного из своих врачей: «Если водопад перестает двигаться зимой, он замерзает».
Я попытался создать инклюзивную и доступную систему, чтобы в ней могли участвовать люди практически любого роста, телосложения и состояния. Я также стараюсь, чтобы Ageless Yoga была беззаботной и естественной, чтобы люди могли чувствовать себя непринужденно, расслабленно и свободно быть собой. С моей точки зрения, одна из главных целей йоги — это быть счастливым и непринужденным в своем теле и в себе.
В помощь людям, которые хотят заниматься йогой дома, а также для сообществ или центров, у которых нет доступа к учителю йоги, я выпустил два DVD-диска Ageless Yoga.
- «Упражнения со стулом и стоя» предназначены для людей, которые не могут опуститься на землю.
- «Упражнения на полу и стоя» предназначены для людей, которые могут опускаться на землю и выполнять работу на полу.
Каждый DVD содержит два часа материала и никогда не должен быть утомительным.
Что другие пожилые люди говорят о йоге
Что ваши старшие ученики говорят о занятиях йогой?
Некоторые из моих старших учеников утверждают, что продолжительность их жизни увеличилась благодаря йоге, но это трудно доказать! Недавно одной из моих учениц исполнилось 100 лет. Она начала заниматься йогой в молодом возрасте 82 лет, и я хотел бы отдать должное ее долголетию. Я могу с уверенностью сказать, что она отдала мне должное за то, что помогла ей получать удовольствие от жизни.
Один ученик прокомментировал: «Я перестал ходить в местную студию йоги, потому что внезапно у нас появился этот ужасно молодой штат учителей, и все они увлеклись стойками на руках и на голове. Мне 60 лет, я просто не увлекаюсь стойками на руках. ! Я хотел мягкого, но тщательного подхода с упором на растяжку и сохранение гибкости. И это то, что вы дали».
Большинство «моих пожилых людей» говорят, что йога дает им чувство благополучия. Некоторые сообщают, что падают реже, а многие сообщают, что, когда они падают, им кажется, что они избегают серьезных травм благодаря занятиям йогой.
Многие студенты старшего возраста считают, что занятия йогой очень помогли им восстановиться после медицинских процедур и операций, таких как замена тазобедренного и коленного суставов. Иногда занятия быстро снимают боль, как в примере с женщиной, которая сильно растянула ногу, споткнувшись пару месяцев назад. В начале одного из занятий ей было очень не по себе; к концу занятия почти весь дискомфорт прошел.
Одна область, в которой люди часто чувствовали помощь от Ageless Yoga, находится в области, которую я никогда не рассматривал: потеря любимого человека. Один из моих студентов дал мои видео женщине, чей муж был тяжело болен и почти наверняка умирал. Женщина выполняла упражнения каждый день и считала их важной поддержкой в крайне сложное время. К счастью, муж выжил. Ряд студентов сообщили, что рассчитывают, что йога поможет им пережить тяжелые времена.
Думайте о своем теле по-другому
Как йога для пожилых людей помогает нам измениться?
Я стараюсь не слишком сосредотачиваться на быстром решении проблем. Вместо этого я сосредотачиваюсь на предоставлении системы, которая может постепенно наполнить участников новыми, более здоровыми подходами к их телу и психике.
Большинство фундаментальных изменений являются постепенными и почти незаметными для большинства людей. Бывший студент в ее 30-х студентов иллюстрирует этот момент. Всю свою жизнь она испытывала непроизвольные движения головой из-за спазмов мышц шеи из-за детского церебрального паралича. В течение года занятий йогой спазмы постепенно уменьшились, а затем полностью прекратились, но пока я не сказал ей об этом, она не заметила изменений. Удивительно, как мы можем приспособиться к различным состояниям бытия, не осознавая этого.
Попробуйте йогу
Есть ли люди, которые раньше никогда не задумывались о йоге для пожилых людей, а теперь не представляют без нее своей жизни? Конечно, есть люди, которые сначала пришли на мои занятия нерешительно, а теперь с нетерпением ждут занятий как кульминации своей недели. Я определенно слышу жалобы, когда уезжаю из города на какое-то время, потому что люди пропускают занятия.
И есть другие люди, которые никогда не думали заниматься йогой, но которые, как в приведенном выше обзоре сына, который подарил своей матери DVD с йогой, постепенно обнаруживают, что ритм постоянной домашней практики йоги является большой поддержкой в их жизни.
Хотя йога не считается такой странной, как раньше, люди по-прежнему склонны думать, что ее основная деятельность состоит в том, чтобы сидеть со скрещенными ногами, произнося «ом» и занимая невероятно искривленные позы. Люди до сих пор говорят мне, что они слишком тугие, чтобы заниматься йогой, что меня сбивает с толку. Жесткость — это хорошая причина для того, чтобы заняться подходящим и безопасным стилем йоги, а не избегать занятий йогой.
Какое ключевое сообщение вы хотите, чтобы наши читатели запомнили о пожилых людях, практикующих йогу?
Оставайся активным! Всегда можно выполнить какое-нибудь полезное для здоровья упражнение или действие , даже если это просто техники глубокого дыхания или релаксации. И если одна часть вашего тела выходит из строя, не прекращайте использовать остальную часть тела.
Я бы особенно рекомендовал вам подходить к йоге не как к «быстрому решению», а как к процессу, которым можно наслаждаться и ценить. Поверьте, что со временем с таким отношением вы получите пользу и постепенно «впитаете» здоровые привычки мышления и действия.
Дополнительная информация
- Посетите веб-сайт Ageless Yoga, чтобы узнать, как практика йоги для пожилых людей может помочь вам.
- Прочитайте это новое исследование о том, как йога улучшает равновесие и может предотвратить падения.
- Просмотрите эту статью о том, как йога может облегчить боль в спине лучше, чем другие формы упражнений.
- Посетите LoveToKnow Yoga для получения дополнительной информации о различных стилях йоги, DVD-дисках и книгах.
~ Трейси Л. Келли
.