Здоровье

Информационные бюллетени по управлению гневом

Консультант показывает информационный бюллетень клиенту

Изучение фактов о гневе может помочь вам контролировать свои эмоции, чтобы вы не проявляли гневных вспышек или, что еще хуже, сдерживали все эмоции и игнорировали их. Используйте эти пять рабочих листов, чтобы лучше понять гнев и то, как справляться с этой эмоцией.

Факты об управлении гневом

гнев-симптомы-thumb.jpg
Нажмите, чтобы распечатать информационный бюллетень о признаках гнева

Гнев — это эмоция, которую в какой-то момент испытывает каждый. Всякий раз, когда вы разочарованы чем-то или кем-то, гнев может быть способом показать это разочарование. К сожалению, не все умеют контролировать свои эмоции, что может привести к физическому насилию или другому не менее деструктивному поведению. Чтобы понять, что такое гнев и как с ним справляться, важно понимать различные аспекты этой эмоции.

Если вам нужна помощь в загрузке печатной формы, ознакомьтесь с этими Руководство по Adobe Printables .

Физические симптомы гнева

Информационный бюллетень о методах релаксации для управления гневом
Нажмите, чтобы распечатать информационный бюллетень о методах релаксации
Определите свой стиль гнева: информационный бюллетень
Нажмите, чтобы распечатать информационный бюллетень о стиле гнева
гнев-триггеры-thumb.jpg
Нажмите, чтобы распечатать информационный бюллетень по выявлению триггеров
управлять-гнев-thumb.jpg
Нажмите, чтобы распечатать информационный бюллетень по долгосрочному управлению гневом

Что происходит с вашим телом, когда вы злитесь? Вовлекаются все ваши опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и желудочно-кишечная системы. У вас могут появиться головные боли, сжимание челюстей , может болеть желудок, может увеличиться частота сердечных сокращений и кровяное давление.

Вы можете использовать этот рабочий лист, чтобы помочь вам распознать физические признаки гнева в себе и других.

Понимание того, как тело реагирует на гнев, может помочь людям справиться с потенциально враждебной реакцией.

Техники релаксации для борьбы с гневом

Как только вы поймете телесные признаки гнева, вы сможете использовать различные методы управления своими эмоциями в данный момент. Есть несколько техник релаксации, которые могут помочь людям избавиться от чувства гнева и стресса до того, как ситуация выйдет из-под контроля. К ним относятся медленное дыхание, повторение успокаивающего слова или фразы, позитивные образы и упражнения на постепенное расслабление мышц.

Этот рабочий лист может дать вам советы о том, как справляться с чувством гнева, когда вы активно гневаетесь.

Управление гневом в долгосрочной перспективе

Хотя важно справляться со своим гневом по мере его возникновения, вы также можете научиться управлять своим гневом в долгосрочной перспективе. Это требует, чтобы вы думали о том, как и почему вы злитесь, и какие типы людей или вещей раздражают вас.

Определите свой стиль гнева

Один из шагов в управлении своим гневом — выяснить свой стиль гнева. У вас может быть реактивный, пассивно-агрессивный или избегающий стиль, который может привести к деструктивному поведению и реакциям. Люди с директивным стилем гнева, как правило, лучше управляют своими эмоциями и лучше контролируют свои отношения.

Используйте этот информационный бюллетень, чтобы определить, как вы обычно реагируете, когда злитесь, и найти способы лучше направить свои эмоции.

Определите свои триггеры гнева

Еще один способ справиться со своим гневом — определить триггеры гнева — то, что вас злит. Это может занять некоторое время и размышления. Однако, когда вы сталкиваетесь с определенными ситуациями или людьми, которые регулярно вас расстраивают, примите меры, чтобы либо уменьшить воздействие этих факторов в будущем, либо лучше подготовиться к встрече.

Изменения в образе жизни, чтобы помочь избежать гнева

Еще один способ лучше справляться со своим гневом — внести изменения в свою жизнь, которые могут улучшить ваше настроение и помочь вам лучше справляться с неприятными ситуациями — как ожидаемыми, так и неожиданными. Например, упражнения, молитва и терапия могут поставить вас в положение, когда вещи, которые могли вызывать у вас гнев в прошлом, уже не будут иметь такого же влияния на ваше продвижение вперед.

Работа с этими рабочими листами может помочь вам распознать вещи, которые влияют на вас таким образом, что вы злитесь, и то, как вы можете внести изменения в будущем, чтобы избежать деструктивных вспышек. Маловероятно, что вы больше никогда не разозлитесь, но, возможно, вам удастся лучше совладать со своими чувствами.

Научитесь управлять своим гневом

Этих рабочих листов может не хватить на всех; в некоторых случаях у вас могут быть проблемы, которые вы не можете контролировать в одиночку. Также могут понадобиться курсы по управлению гневом, группы поддержки или психотерапевт, который может работать с вами над управлением гневом. С гневом может быть сложно справиться, но изучение основ может помочь любому начать более эффективно контролировать свои вспышки гнева.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности