Здоровье

Альтернативы терапии гнева

Групповая терапия

https://cf.ltkcdn.net/stress/images/slide/123577-534x400-angeralt1.jpg

Традиционная групповая терапия и методы консультирования эффективны не для всех, поэтому вы можете попробовать альтернативную терапию управления гневом, если вам некомфортно в этих традиционных условиях. К счастью, существует множество терапевтических техник, которые вы можете использовать, чтобы контролировать свой гнев, и поиск правильной техники поможет вам лучше справляться со своими эмоциями.

Найдите свои триггеры

https://cf.ltkcdn.net/stress/images/slide/123578-516x400-angeralt12.jpg

Прежде чем выбрать тип альтернативной терапии управления гневом, найдите события, которые чаще всего вызывают ваш гнев. Лучшая терапия часто состоит в том, чтобы избегать этих триггеров, и если вы можете это сделать, вам будет намного легче управлять гневом. Например, если пробки доводят вас до бешенства на дорогах, проложите альтернативные маршруты движения, где вероятность возникновения проблем меньше, или рассмотрите возможность использования систем общественного транспорта, чтобы вам вообще не приходилось беспокоиться о пробках. Для каждого найденного вами триггера гнева попробуйте провести мозговой штурм несколькими способами избежать триггера, если это возможно.

Ведение журнала

https://cf.ltkcdn.net/stress/images/slide/123579-504x400-angeralt6.jpg

Записывание своих чувств гнева и разочарования может иметь успокаивающий эффект. Выражая свой гнев словами, вы постепенно расслабляетесь и снимаете напряжение при столкновении с проблемами, которые вызывают ваш гнев. Пишите ли вы длинные записи в дневнике или просто используете страницы для выражения гнева, ведение журнала гнева может быть полезным. Если вы посещаете психотерапевта по поводу управления гневом, он или она может порекомендовать вам написать упражнения, которые помогут вам контролировать свой гнев.

Йога

https://cf.ltkcdn.net/stress/images/slide/123580-502x400-angeralt3.jpg

Выполнение ритмичных упражнений, таких как йога или пилатес, может помочь вам снять напряжение и избавиться от гнева. Начните с простых растяжек и поз, но удерживайте их достаточно долго, чтобы почувствовать, как ваши мышцы развязаны. Выберите расслабляющую обстановку, например пляж, луг, отдельную комнату или другое изолированное место, где вас никто не побеспокоит.

Прогулки на природе

https://cf.ltkcdn.net/stress/images/slide/123581-531x400-angeralt5.jpg

Природа может оказать на вас очень успокаивающее влияние, если вы воспользуетесь возможностью прогуляться в спокойной обстановке. Найдите несколько разных троп, парков или дорожек, чтобы использовать их всякий раз, когда вы злитесь, и не спешите на прогулке. Вместо этого медленно прогуляйтесь и полюбуйтесь природной красотой растений, цветов и дикой природы вокруг вас, а не сосредотачивайтесь на своем гневе. Намеренно замедлите свой темп и дышите глубоко, чтобы помочь разуму и эмоциям расслабиться.

Упражнение

https://cf.ltkcdn.net/stress/images/slide/123582-429x400-angeralt9.jpg

Если вам нужно более активно выплеснуть гнев, найдите энергичное упражнение, на котором вы сможете сосредоточиться. Бокс, карате и кикбоксинг — отличные варианты, но тяжелая атлетика, аэробика, езда на велосипеде и плавание могут быть одинаково эффективны. Ключ в том, чтобы найти занятие, которое поможет вам избавиться от энергии гнева, не превращая ее в разрушение.

Домашние питомцы

https://cf.ltkcdn.net/stress/images/slide/123583-505x400-angeralt7.jpg

Домашнее животное может помочь вам контролировать свой гнев, поскольку оно любит вас безоговорочно. Собаки и кошки — эффективные домашние животные, которые помогают вам справляться со своим гневом, а уход за домашним животным поможет вам сосредоточиться на его или ее потребностях, а не на ваших эмоциях. Однако, если у вас есть домашнее животное, убедитесь, что вы никогда не обращаете свой гнев на него или на нее!

Рисунок

https://cf.ltkcdn.net/stress/images/slide/123584-533x400-angeralt2.jpg

Рисование, наброски или рисование могут быть эффективным выходом гнева, который вам трудно контролировать. Вы можете создать уникальную сцену, которая уводит вас от вашего гнева, или вы можете использовать иллюстрацию, чтобы символизировать свой гнев, выпуская его, когда вы рисуете. Это отличная техника, которую можно использовать, чтобы помочь детям контролировать свой гнев, или для тех, кто не умеет вести дневник.

Ароматерапия

https://cf.ltkcdn.net/stress/images/slide/123585-489x400-angeralt4.jpg

Расслабляющие ароматы ароматерапии помогут вам сохранять спокойствие в ситуациях, когда вы можете злиться. Различные ароматы — цитрусовых, розмарина, ванили, лаванды, мяты, эвкалипта и т. д. — обладают разными свойствами, помогающими вам чувствовать себя спокойно или вызывать эмоции лучше, чем гнев. Выбирайте ароматы, которые вам нравятся, и держите ароматические свечи, эфирные масла, благовония или освежители воздуха с этими ароматами в местах, где вы часто злитесь.

Деньги

https://cf.ltkcdn.net/stress/images/slide/123586-518x400-angeralt13.jpg

Финансы являются большим стрессом и триггером гнева для многих людей. Если возможно, найдите способы урезать свои расходы и заработать больше денег, чтобы облегчить этот стресс, или даже рассмотрите возможность использования денег в качестве награды за успешное управление своим гневом, позволяя себе покупать угощение, когда вы эффективно контролируете свои вспышки гнева.

Играть в

https://cf.ltkcdn.net/stress/images/slide/123587-499x400-angeralt10.jpg

Находя время для наслаждения простыми вещами, вы сможете контролировать свой гнев и получать от жизни больше счастья. Выдувать пузыри, прыгать в кучу осенних листьев, сдувать пух с одуванчика, прыгать по коридору, лепить снеговика, ходить босиком по луже или заниматься другими делами, которыми вы, возможно, не занимались с детства. Вы обнаружите, что улыбаетесь!

Уходи

https://cf.ltkcdn.net/stress/images/slide/123588-510x400-angeralt14.jpg

Если вы очень напряжены и чувствуете, что ваш гнев достигает предела, найдите время, чтобы уйти от всего этого. Запланируйте расслабляющий отпуск без каких-либо графиков или обязательств, будь то круиз на выходных, ночь в отеле типа «постель и завтрак» или просто день, проведенный дома, чтобы расслабиться. Вы сможете омолодить и оживить себя, контролируя свой гнев.

Медитация

https://cf.ltkcdn.net/stress/images/slide/123589-492x400-angeralt15.jpg

Медитация — это эффективная альтернативная техника терапии управления гневом. Есть много различных типов медитации на выбор — экспериментируйте с разными техниками, пока не найдете ту, которая эффективна для вашей личности и предпочтений.

Музыка

https://cf.ltkcdn.net/stress/images/slide/123590-504x400-angeralt8.jpg

Прослушивание или воспроизведение музыки может помочь контролировать гнев. Выберите музыку, соответствующую вашему настроению, включите ее погромче (при необходимости используйте наушники) и погрузитесь в мелодию, гармонии и тексты песен, пока ваш гнев тает. Хотя некоторые терапевты рекомендуют успокаивающую инструментальную или классическую музыку, лучше всего выбрать тип музыки, который вам больше всего нравится, чтобы позволить себе полностью расслабиться.

Отпусти гнев

https://cf.ltkcdn.net/stress/images/slide/123591-453x400-angeralt11.jpg

С правильными альтернативными методами терапии управления гневом, от ведения дневника до упражнений и медитации, вы можете научиться эффективно контролировать свой гнев и эмоции, даже если вы не используете традиционные методы консультирования. Ключ в том, чтобы найти то, что работает для вас, и работать над тем, чтобы оставаться под контролем.

Для получения дополнительной информации и методов попробуйте эти естественные методы снятия стресса или создайте наборы для снятия стресса, которые можно использовать, когда вы злитесь.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности