Здоровье

7 движений в позе кобры, чтобы стать сильнее

Cobra_Pose.jpg
В позе кобры ваши ноги и ступни находятся на земле.

С помощью позы кобры или бхуджангасаны вы создадите огромную силу верхней части тела.

О позе кобры

Корень бхуджангасаныбхуджанга , что в переводе с санскрита означает «змея». Хотя вы найдете эту позу во многих стилях йоги, практикующие Кундалини-йоги считают, что это одна из многих поз, которая пробуждает свернувшуюся энергию в основании позвоночника.

К преимуществам выполнения этой позы относятся:

  • Более открытая грудная клетка улучшает дыхание и уменьшает симптомы астмы.
  • Уменьшение симптомов ишиаса
  • Снятие стресса

Шаг в позу

Как выполнить позу кобры:

  1. Вытянитесь на полу, руки по бокам, ступни упираются в пол.
  2. Выдохните и сильно надавите нижней частью тела вниз.
  3. Вдохните и надавите на ладони, поднимая грудь, прогибаясь в пояснице.
  4. Убедитесь, что нижняя часть тела касается пола, а плечи опущены от ушей.
  5. Оставьте руки согнутыми или полностью выпрямите руки.
  6. Дышите ровно. Вы не должны ощущать напряжения в спине вообще.
  7. Задержитесь в позе на 15-30 секунд и выйдите из позы в позу 14 простых поз йоги для начинающих или позу собаки мордой вниз .

Эту позу нельзя делать, если вы беременны или у вас травма спины. Получите больше информации о позе кобры из Yoga Journal .

Новички

Сила этой позы исходит от рук, а не от спины или ног. Слегка напрягите ягодицы, но не полагайтесь на них, чтобы удерживать позу. Если у вас слабые запястья, подверните край коврика для йоги, чтобы поддерживать ладони.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности