С помощью позы кобры или бхуджангасаны вы создадите огромную силу верхней части тела.
О позе кобры
Корень бхуджангасаны — бхуджанга , что в переводе с санскрита означает «змея». Хотя вы найдете эту позу во многих стилях йоги, практикующие Кундалини-йоги считают, что это одна из многих поз, которая пробуждает свернувшуюся энергию в основании позвоночника.
К преимуществам выполнения этой позы относятся:
- Более открытая грудная клетка улучшает дыхание и уменьшает симптомы астмы.
- Уменьшение симптомов ишиаса
- Снятие стресса
Шаг в позу
Как выполнить позу кобры:
- Вытянитесь на полу, руки по бокам, ступни упираются в пол.
- Выдохните и сильно надавите нижней частью тела вниз.
- Вдохните и надавите на ладони, поднимая грудь, прогибаясь в пояснице.
- Убедитесь, что нижняя часть тела касается пола, а плечи опущены от ушей.
- Оставьте руки согнутыми или полностью выпрямите руки.
- Дышите ровно. Вы не должны ощущать напряжения в спине вообще.
- Задержитесь в позе на 15-30 секунд и выйдите из позы в позу 14 простых поз йоги для начинающих или позу собаки мордой вниз .
Эту позу нельзя делать, если вы беременны или у вас травма спины. Получите больше информации о позе кобры из Yoga Journal .
Новички
Сила этой позы исходит от рук, а не от спины или ног. Слегка напрягите ягодицы, но не полагайтесь на них, чтобы удерживать позу. Если у вас слабые запястья, подверните край коврика для йоги, чтобы поддерживать ладони.