Позы йоги с раскрытием плеч могут принести пользу всем людям, особенно тем, у кого есть хронические проблемы со спиной и шеей, или тем, кто проводит много времени каждый день, сидя за столом. Плохая осанка при сидении за письменным столом, столом или даже во время вождения автомобиля очень распространена и вызывает неприятные физические побочные эффекты.
Плечи, шея и спина
Все мышцы плеч, шеи и спины могут болеть из-за плохой осанки. Укороченные мышцы слабее, вызывая дополнительный дискомфорт и боль. Йога может помочь открыть все эти суставы и мышцы, уменьшая хроническую мышечную боль и дискомфорт в суставах. Конечно, улучшение осанки в положении сидя, а также в положении стоя поможет сохранить здоровую спину, шею и плечи.
Позы йоги для раскрытия плеч
Все практики йоги помогут укрепить, растянуть и выровнять тело. Тем не менее, целенаправленная серия поз йоги, нацеленных на плечи, может предложить значительные улучшения, если эта область является хронически болезненной.
Поза горы
Хотя поза горы может показаться очень простой, потому что вы, по сути, стоите на двух ногах с руками по бокам, это отличное упражнение для улучшения осанки. Поработайте с инструктором по йоге, чтобы научиться правильному выравниванию, желаемому в позе горы, а затем практикуйте позу каждый день перед зеркалом. Эта поза поможет вам выучить хорошую осанку, которую можно перенести на все моменты дня. По сути, чем меньше вреда вы наносите своим плечам и шее в течение дня, тем меньше вы должны открывать плечи, чтобы компенсировать ущерб, который создает плохая осанка.
Поза моста
Превосходная поза йоги для раскрытия плеч, мост эффективно снимает напряжение в плечах и обеспечивает быстрое облегчение.
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол прямо под коленями. * Положите руки на пол и медленно отрывайте таз от земли, увлекая за собой позвоночник. * Когда вы входите в позу моста, только ваши верхние лопатки должны касаться земли. Ваши бедра и таз находятся на одной линии, а шея расслаблена. Не поворачивайте шею в позе моста. * Для дополнительного расслабления опустите лопатки вниз по спине и соедините руки под своим телом. Помимо раскрытия плеч, эта поза укрепляет позвоночник, что еще больше улучшает осанку.
Наклон вперед из положения стоя с вариацией рук
Еще одна отличная поза для раскрытия плеч, а также для проработки нижней части тела. Наклон вперед из положения стоя может обеспечить отличную разгрузку плеч, если вы измените положение рук по сравнению с традиционным.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки сплетите за спиной. * Поднимите плечи к ушам, когда вы наклоняетесь вперед, позволяя вашим рукам упасть на землю, когда вы наклоняетесь вперед. * Опустите руки вперед настолько, насколько это удобно для растяжки плеч.
Эта поза также отлично растягивает заднюю часть ног и расслабляет разум.
Поза собаки мордой вниз
Эта поза может многое сделать для вас! Среди длинного списка преимуществ этой позы то, что она позволяет открывать плечи. Практикуйте позу собаки мордой вниз индивидуально или научитесь выполнять Приветствие солнцу Шаги, которым нужно следовать в последовательности , чтобы практиковать позу собаки вниз в рамках серии поз йоги, каждая из которых имеет множество физических и умственных преимуществ.
Поза лука
Более продвинутая, чем предыдущая поза йоги с раскрытием плеч, поза лука — отличная растяжка. * Лягте на пол на живот, удобно расположив голову на земле. * Согните колени, чтобы поднять ступни выше колен, затем медленно вытяните руки вокруг, чтобы схватиться за лодыжки. * За этим первым шагом следует растяжка в позе, которая выполняется путем вытягивания ног вверх, что также поднимает плечи.
Более сложная поза, результат того стоит.
Поза колеса
Еще одна сложная поза йоги, эта поза похожа на традиционный гимнастический прогиб и раскрывает плечи, а также растягивает позвоночник.
- Начиная со спины, подтяните ноги к низу и согните руки, положив руки по обе стороны от головы, с ладонями и пальцами к ногам. * Медленно оторвите бедра от пола, а затем поднимите голову и шею. * Посмотрите назад, сначала опустив голову на пол, а затем руками перенесите весь свой вес на ноги и руки. Поднимаясь в позу, выпрямите руки и ноги.
Сложная поза, эту позу лучше всего выполнять с опытным инструктором.
Йога для плеч
Все эти позы могут помочь облегчить проблемы с плечами, которые могут быть связаны с проблемами шеи и спины. Все практики йоги могут помочь снять напряжение, но эти позы нацелены на верхнюю часть тела, обеспечивая быстрое облегчение.