Эмоции, связанные с потерей любимого человека, трудно описать, и они могут проявляться волнами интенсивности. Хотя не существует формулы, которая работает для всех, выяснение того, как оплакивать себя и как лучше заботиться о себе в это время, может быть чрезвычайно полезным для того, чтобы справиться с потерей.
Как оплакивать смерть человека
Справиться с горем и утратой можно как непредсказуемую поездку на американских горках. В это время важно найти способы поддержать себя.
Запланируйте время, чтобы осмыслить свои чувства
Для некоторых неприятный аспект горя может заключаться в том, что нет установленных временных рамок, и может быть особенно трудно вынести боль, когда вы не уверены, когда она уменьшится. Это может привести к тому, что вы избегаете болезненных эмоций или пытаетесь оцепенеть. Чтобы уменьшить желание избежать болезненных эмоций, может быть полезно выделить время, чтобы высвободить то, что вы чувствуете. Для этого:
- Найдите в своем расписании отрезок времени, где вы можете дать себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы обработать свои чувства и потом расслабиться.
- Создайте ритуал примерно в это время, сидя в определенном месте или комнате, зажигая свечу или делая что-нибудь еще в начале времени обработки.
- Вспомните о потере и сделайте все, что может вам помочь ( Подсказки в журнале скорби и идеи для обновления вашего духа , рисование, раскраски, Рабочие листы горя, чтобы справиться с потерей здоровыми способами , музыка и т. Д.)
- Дайте себе время расслабиться после расслабления – вы можете сделать легкую растяжку, несколько дыхательных упражнений или что-нибудь еще, что может помочь вам восстановить силы.
- Запланируйте следующий раз для обработки в зависимости от ваших уникальных потребностей.
Выделение времени для себя, чтобы обработать свои эмоции, также может дать некоторое подобие контроля над очень интенсивным и неопределенным опытом.
Признайте свой эмоциональный процесс
Признать, через что вы проходите, вместо того, чтобы сопротивляться процессу, может быть чрезвычайно сложно. Хотя это может показаться упрощенным, но если вы позволите себе понять всю тяжесть пережитого вами опыта, это поможет вам осознать то, что вы чувствуете. Избегание эмоций может привести к:
- Вспышки гнева, которые позже могут показаться случайными
- Симптомы психического здоровья и, возможно, диагностируемое расстройство
- Чувство более легкого срабатывания
- Чувство менее эмоциональной устойчивости даже спустя годы после потери
Питайте свое тело
Один из самых простых способов позаботиться о себе после потери любимого человека – это напоминать себе, что нужно есть в течение дня и пить много воды. Изменения аппетита и сна могут сопровождать процесс горя, что может повлиять на ваши сигналы голода. Попробуйте проверить себя три или четыре раза в течение дня и обратите внимание, не чувствуете ли вы какие-либо сигналы голода или жажды. Если да, постарайтесь решить их как можно скорее. Даже если вы можете перекусить, продолжайте есть и пить воду в течение дня – это на один фактор меньше стресса для вашего тела в это время.
Создайте мантру
Мантры могут помочь вам укрепить вашу любовь и поддержку в это невероятно трудное время. Некоторые примеры:
- Я позволю себе почувствовать свои эмоции даже в моменты повышенной боли.
- Я верю, что смогу пройти через это.
- Я верю в свою способность заботиться о себе и прислушиваться к потребностям своего тела.
- Я признаю, что моя боль связана с тем, насколько сильно я любил (вставьте имя умершего человека).
Установите эмоциональные границы с другими
В разгар горя другие из лучших побуждений могут попытаться связаться с вами и сказать вещи, которые имеют добрые намерения, но могут причинить вам боль. Совершенно приемлемо установить границы и дать себе некоторое эмоциональное пространство от других, которые не поддерживают вас так, как вам нужно. Чтобы установить эмоциональные границы, вы можете сказать:
- Спасибо за добрые пожелания. Мне неудобно обсуждать это прямо сейчас, но я ценю, что вы обратились за помощью.
- Спасибо за соединение, но сейчас я немного отвлекусь от разговора об этом.
- Я ценю твои чувства. Я не хочу сейчас об этом говорить, но сообщу вам, изменится ли это позже.
Общайтесь с другими, которые поддерживают вас
Поиск людей, не склонных к осуждению и искренне готовых помочь вам в это время, является важным аспектом ощущения связи с вашим сообществом. Ощущение поддержки в болезненные моменты может помочь уменьшить чувство изоляции. Если у вас нет друзей или членов семьи, которые понимают, что вам нужно, подумайте о том, чтобы присоединиться к личной или Как найти подходящую группу поддержки в Интернете .
Поговорить с терапевтом
Если вы испытываете мучительную эмоциональную боль, которая совсем не утихает, даже через месяцы или годы после потери, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который может помочь вам обработать ваш опыт. Если у вас возникли мысли о причинении вреда себе или другим людям, которые, как вы беспокоитесь, можете предпринять, немедленно обратитесь к консультанту по кризисным ситуациям . Ваше психическое благополучие должно быть наивысшим приоритетом в это время.
Что такое горе?
Понимание того, как горе может проявляться по-разному, может помочь вам лучше понять ваш собственный уникальный процесс. Горе – это больше, чем просто скучать по кому-то, это весь ваш мозг реорганизует ваш мир из того, что было раньше, в то, что вы переживаете сейчас. Углубленный взгляд на процесс скорби который каждый человек переживает по-своему.
Процесс скорби
Этапы траура , но некоторые могут не проходить все стадии и / или могут проходить стадии в уникальном порядке. Обработка эмоций сложна, и триггеры могут подтолкнуть определенных людей к определенным этапам в зависимости от их опыта.
Сколько времени нужно, чтобы оплакивать потерю любимого человека?
Нет определенного количества Как долго длится процесс горя? . К сожалению, горе в любой момент времени может ощущаться в изобилии или на заднем плане. Тем не менее, когда вы позволяете себе полностью переварить свое горе, эмоциональная интенсивность со временем снижается. Это не означает, что вы больше не скучаете по любимому человеку, но это означает, что вы можете адаптироваться к своему новому нормальному образу жизни, при этом признавая свою потерю.
Как вы проверяете скорбящего?
Если Продуманные способы помочь другу справиться с горем :
- Отправьте им Что написать скорбящему .
- Отправьте им Примеры сообщений о скорой утрате и советы .
- Предложите оставить что-нибудь полезное.
- Предложите помощь по дому, уходу за детьми и / или домашними животными.
- Спросите их, можете ли вы позвонить или написать, чтобы связаться с ними позже.
Оплакивание смерти любимого человека
Не существует какой-то конкретной формулы, чтобы справиться с горем, связанным с потерей любимого человека, поэтому вам может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для ваших нужд. В общем, может быть полезно проявить терпение по отношению к себе, позволить себе испытать свои эмоции в полной мере и обратиться за поддержкой, чтобы смягчить чувство одиночества и изоляции.