Если вы соблюдаете военную диету, возможно, вам нужно отклониться от установленного плана. Когда дело доходит до замен, главное — не усложнять. Альтернативы должны соответствовать категории питательных веществ (белки, углеводы или жиры) и содержать примерно одинаковое количество граммов, чтобы ваши порции не менялись.
Фрукты — учитывайте углеводы и особые свойства
Военная диета включает три вида фруктов с уникальной плотностью питательных веществ: грейпфрут, яблоки и бананы. Главный макроэлемент фруктов — углеводы. Используйте базу данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США для проверки питательных веществ. Также примите во внимание свойства этого продукта, которые могут помочь в ваших усилиях по похудению.
Вместо половины грейпфрута
Половина грейпфрута содержит 13 граммов углеводов и, как известно, помогает при сжигании жира. Замените следующее:
- Одна чашка клюквы
- 1/2 стакана черники
- Чашка малины
Каждый из них Топ-20 продуктов с высоким содержанием антиоксидантов . Добавьте коктейль из воды и одну чайную ложку Снижение веса с яблочным уксусом .
Вместо яблока
Одно маленькое яблоко содержит 21 грамм углеводов и богато клетчаткой. Замените его любым из следующих вариантов:
- Одна маленькая груша
- Одна чашка нарезанных абрикосов
- Два киви
Вместо половины банана
Половина банана содержит 13 граммов углеводов. Он сладкий и тяжелый. Эквиваленты включают следующее:
- Полстакана кусочков манго
- Полторы хурмы
- Одна чашка нарезанной папайи, нарезанной
Овощи — концентрат на клетчатке
Овощи вашей военной диеты — это зеленая фасоль, брокколи и морковь, все они богаты клетчаткой. Вы можете получить аналогичные результаты, заменив другие овощи с таким же профилем питательных веществ.
Вместо зеленой фасоли
В одной чашке зеленых бобов содержится семь граммов углеводов. Если это просто не ваша чашка чая, вы можете заменить их этими другими овощами:
- Одна чашка спаржи
- Шесть чашек свежего шпината
- Две чашки приготовленного мангольда
Вместо брокколи
Одна чашка брокколи содержит шесть граммов углеводов. Если вы предпочитаете другие овощи, есть несколько, которые вам подойдут:
- Одна чашка цветной капусты
- 3/4 стакана брюссельской капусты
- Один средний кабачок
Вместо моркови
Полстакана моркови содержит шесть граммов углеводов и является корнеплодом. Хорошие альтернативы включают следующее:
- Полстакана свеклы
- 1/4 стакана пастернака
- Половина восьмидюймового огурца
Тосты и крекеры — думайте о маленьких порциях
Тосты и крекеры также являются Список продуктов с высоким содержанием углеводов , но они существуют в семействе зерновых. Предполагая, что у вас есть ломтик цельной пшеницы, вы получаете 12 граммов тостов и 11 граммов крекеров. Замените их другими Список из 35 распространенных цельнозерновых продуктов по типу или Продукты, считающиеся крахмалом , но держите порции небольшими.
- 1/4 стакана риса (11,5 г углеводов)
- Полстакана сладкого картофеля (13,5 г углеводов)
- Один четырехдюймовый блин (11 граммов углеводов)
- Полстакана овсянки (13,5 г углеводов)
- Две рисовые лепешки (14 граммов углеводов)
Роль злаков в здоровом питании и крахмалов насыщают вас быстрее, чем их более здоровые углеводные аналоги. Они также дают вам энергию, что особенно важно, если у вас постоянный режим тренировок.
Мясо — поддерживайте последовательность белка
Мясо и яйца являются частью семейства белков, поэтому большинство из них взаимозаменяемы. Просто помните, что количество граммов протеина должно оставаться примерно на том же уровне (от 22 до 31 грамма).
Попробуйте вместо этого рыбу
Вместо свинины, говядины или курицы попробуйте рыбу. Вы можете съесть полстакана тунца (26 граммов белка) в обмен на три унции любого вида мяса. Кроме того, не стесняйтесь смешивать свой выбор рыбы. Вместо тунца съешьте четыре унции пикши, лосося или рыбы-меч.
Выбираю яйца
Одно сваренное вкрутую яйцо содержит шесть граммов белка. Вы можете съесть четыре яйца, чтобы заменить мясо. Готовьте их любым способом, но помните, что использование масла или сливочного масла при приготовлении добавляет жир.
Перейти вегетарианец
Для тех, кто ищет Как ово-вегетарианцы могут удовлетворить свои потребности в белке? , 2 1/2 чашки тофу содержат около 25 граммов белка. Вы можете нарезать его и обмакнуть в соевый соус или другую приправу или приготовить как часть обычного приема пищи. Есть также множество брендов, которые предлагают тофу из собак и другие заменители мяса на основе сои. Если вы не едите мясо, на сайте военной диеты есть вегетарианские и веганские версии этого плана .
Разрешены немолочные заменители
Три вида молочных продуктов в вашем военном диетическом меню включают одну чашку творога (25 граммов белка, 10 граммов жира), один ломтик сыра чеддер (девять граммов жира, семь граммов белка) и одну чашку мороженого ( 16 граммов углеводов, семь граммов жиров). Хотя для этих легко переводимых замен нет, вы можете иметь немолочные эквиваленты. Вы также можете заменить чеддер на другой сорт сыра.
Арахисовое масло — заменитель других натуральных жиров
Орехи относятся к категории жиров, поэтому вы можете заменить арахисовое масло любым другим Домашнее ореховое масло для бесконечных перекусов вам нравится. Альтернатива — выбрать другой Как похудеть, употребляя жир . Ищите что-то около 16 граммов.
- 1 1/2 столовой ложки миндального масла
- 2 столовые ложки масла кешью
- 1 столовая ложка кокосового масла
- 3/4 стакана пюре из авокадо
Кофе — без сахара
Кофе не имеет большой питательной ценности, поэтому вы можете съесть немного больше, чем предусмотрено военной диетой. Просто избегайте сливок и сахара, которые резко увеличивают потребление жиров и углеводов. Вместо этого добавьте любой подсластитель с нулевой калорийностью. Также попробуйте Зеленый чай и потеря веса , черный или белый чай, которые содержат кофеин. Цель состоит в том, чтобы поддерживать вашу энергию в течение дня и подавлять аппетит.
Сделайте умные замены
Военная диета содержит лишь несколько ингредиентов, которые вы повторяете, чтобы похудеть. Приложив немного усилий, вы можете заменить любой продукт питания чем-то с близкой питательной ценностью. Соблюдайте разумные порции, и вы сможете достичь своих целей по снижению веса.