Менструальные спазмы, также известные как дисменорея, являются ежемесячным кошмаром для многих женщин. От неприятных до изнурительных, некоторые женщины обращаются к безрецептурным или рецептурным обезболивающим, чтобы облегчить дискомфорт. Лекарства — не единственное лекарство; определенные продукты также могут помочь.
Избавьтесь от менструальных спазмов с помощью еды
Большинство женщин склонны есть больше во время менструации из-за колебаний гормонов. К сожалению, многие склонны есть нездоровую «комфортную» пищу с высоким содержанием сахара и жира. Эти продукты могут ухудшить менструальные симптомы, такие как вздутие живота, перепады настроения и боль.
Согласно женской энциклопедии натуральной медицины Тори Хадсон , наиболее важными продуктами, которых следует избегать во время менструации, являются те, которые содержат высокий уровень арахидоновой кислоты. Арахидоновая кислота используется организмом для производства простагландинов 2-го ряда (PgE2), которые вызывают сокращения мышц и матки. В книге говорится, что красное мясо, яичные желтки и птица являются основными источниками арахидоновой кислоты. Она предлагает избегать этих продуктов во время менструации, а также избегать соли и насыщенных жиров.
Чтобы облегчить вашу боль и другие симптомы, Хадсон рекомендует есть продукты, которые увеличивают спазмолитические простагландины. К ним относятся следующие:
Продукты, богатые кальцием
Неясно, как кальций помогает облегчить менструальную боль, но по данным Медицинского центра Университета Мэриленда (UMM) , он может помочь поддерживать мышечный тонус. Продукты, богатые кальцием, включают бобы, темную зелень и миндаль. Рекомендуемая дневная доза кальция составляет 1000 мг. Если вы не можете получить его с помощью своей диеты, поговорите со своим врачом о приеме Как выбрать лучшую добавку кальция .
Хадсон предупреждает, что, поскольку многие люди страдают аллергией или чувствительны к молочным продуктам, молочные источники кальция могут усугубить дискомфорт. Поэтому она рекомендует получать кальций из немолочных источников.
Омега-3 продукты
Согласно 1001 Natural Remedies от Natural Health, жирные кислоты омега-3 способствуют выработке обезболивающих. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают холодноводную рыбу, такую как лосось, треска, сардины и палтус; грецкие орехи и семена льна, семена конопли и семена тыквы. Вы можете легко добавить горсть семян в смузи или салат. UMM рекомендует ежедневно употреблять 6 граммов омега-3, чтобы облегчить спазмы.
Цельное зерно и клетчатка
Согласно аннотации PubMed , исследование показало, что пищевые волокна «обратно пропорциональны менструальной боли». Клетчатка также помогает регулировать работу кишечника. Хорошие источники цельного зерна и клетчатки включают бобы, коричневый рис, овес, рожь, ячмень, попкорн и цельную пшеницу.
Фрукты
Хадсон пишет, что «фрукты — отличная форма природных противовоспалительных веществ, таких как биофлавоноиды и витамин С.» Она указывает, что эти питательные вещества не только помогают укрепить кровеносные сосуды, но и уменьшают менструальные спазмы благодаря их противовоспалительному действию. Отличные варианты — черника, вишня, цитрусовые и помидоры. Во время менструального цикла старайтесь есть фрукты с каждым приемом пищи или, что еще лучше, регулярно включайте фрукты в свой рацион на ежедневной основе.
Продукты, содержащие магний
UMM рекомендует принимать 360 мг магния за 3 дня до начала менструации, чтобы облегчить спазмы. Хотя это можно сделать с помощью добавок, вы также можете получить это количество из продуктов, которые вы едите. Попробуйте эти замечательные источники магния :
- Миндаль
- Овсяная каша
- Авокадо
- Бананы
- Шпинат
- Капуста
- Арахис
- Арахисовое масло
- Лосось
- Черные бобы
Если вы планируете свой прием пищи с учетом этих продуктов, вы легко сможете достичь рекомендованного количества. Вы также можете комбинировать продукты с магнием. Например, нарежьте банан на утреннюю овсянку или добавьте горсть миндаля и нарезанный кубиками авокадо во фруктовый смузи.
Травяные чаи
Травяные чаи использовались для облегчения болезненных периодов задолго до появления НПВП или парацетамола. Хотя большинство доказательств, подтверждающих их использование при судорогах, носят анекдотический характер, женщины часто испытывают значительное облегчение.
Считается, что многие травяные чаи обладают естественным спазмолитическим действием на матку, а также помогают расслабить нервы. Ниже приведены некоторые чаи, которые обычно используются для облегчения менструальной боли. Попробуйте заменить утреннюю чашку кофе на кружку или выпейте чашку перед сном.
- Имбирь
- Судорога кора
- Ромашки
- Мята перечная
- Лист малины
Чтобы избежать потенциальных побочных эффектов или взаимодействия лекарств, не используйте лечебные травы без консультации со своим врачом или практикующим врачом, особенно если вы беременны или кормите грудью.
Здоровая диета помогает облегчить судороги
Выбирая продукты, которые нужно есть, чтобы избавиться от менструальных спазмов, имейте в виду, что для получения полного эффекта могут потребоваться недели или месяцы. Если диетические изменения, одобренные вашим врачом, не помогают облегчить вашу боль, обратитесь к врачу.
Рекомендуемые продукты для снятия спазмов в целом полезны для здоровья и могут быть легко включены в здоровую диету. Употребление этих продуктов в течение длительного времени может не только облегчить боль, но и улучшить общее состояние здоровья.