Если вы похожи на большинство американцев, возможно, вам нужна лучшая добавка кальция, чтобы восполнить дефицит в вашем рационе. Кальций является важным питательным веществом, необходимым вашему организму для построения крепких костей и зубов, а также для поддержания свертываемости крови и нормальной мышечной активности.
Важность кальция
Большая часть кальция в вашем организме хранится в костях. Ваше тело удовлетворяет свою потребность в кальции уникальным способом, беря его из ваших костей, если в вашем рационе не хватает кальция. Вот почему важно получать достаточное количество кальция, чтобы предотвратить остеопороз и снизить риск переломов костей. У женщин это вызывает особую озабоченность, особенно после наступления менопаузы.
Хотя вы можете связывать кальций исключительно с вашими костями и зубами, он также приносит пользу вашей нервной системе. Кальций помогает вашему телу синтезировать нейротрансмиттеры, химические вещества, передающие нервные импульсы. Нервы управляют всей деятельностью вашего тела, поэтому мудрой стратегией будет поддерживать его добавкой кальция.
Соображения при приеме добавки
Нет никаких сомнений в том, что вы выиграете от приема лучшей добавки кальция, которую только сможете найти. Тем не менее, есть несколько вещей, о которых вам нужно знать, если вы решите добавить кальций в свои пищевые добавки.
Чтобы ваше тело усваивало кальций из добавки, вы должны получать достаточное количество витамина D. Витамин D достаточно легко получить, проведя некоторое время на открытом воздухе на солнце. Ваше тело имеет ограниченную способность усваивать кальций в определенный момент времени. Лучше принимать таблетки по 500 мг два раза в день, а не один раз, чтобы соответствовать рекомендуемой суточной дозе. Кальций, который ваше тело не может усвоить, выводится с фекалиями и мочой.
Возможные побочные эффекты
Вы не хотите принимать добавки кальция одновременно с антибиотиками, такими как тетрациклин или доксициклин, поскольку это может повлиять на способность вашего организма усваивать эти лекарства. Точно так же, если у вас есть уже существующие заболевания, такие как заболевание паращитовидной железы или камни в почках, вы можете сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать кальций. Добавки кальция продаются в разных формах и в разных препаратах. Избегайте продуктов, изготовленных из источников кальция, таких как костная мука или доломит, поскольку эти добавки также могут содержать свинец. Если кальций вызывает газообразование, переключитесь на удобную для пищеварения форму цитрата кальция и принимайте его с пищей, которая легче усваивается организмом.
Как и в случае с любой добавкой, вы должны правильно следовать инструкциям на этикетке. Рекомендуемая суточная доза составляет 1000 миллиграммов в день для мужчин и женщин до 50 лет. Если вам больше 50 лет, увеличьте дозировку до 1200 миллиграммов. Будьте осторожны, если вы принимаете безрецептурные антациды, содержащие кальций или алюминий, чтобы предотвратить передозировку кальция. Слишком много кальция в вашем рационе может повлиять на способность вашего организма усваивать цинк или железо. Высокие дозы также могут вызывать камни в почках.
Лучшая добавка кальция
Лучшая добавка кальция будет содержать комбинацию кальция с другими необходимыми витаминами или минералами, чтобы вы могли получить дополнительную пользу для здоровья. Одной из таких комбинаций является кальций и магний. Оба минерала могут помочь облегчить симптомы ПМС, мигрени и высокого кровяного давления, что делает их мощным дуэтом. Однако, если вы принимаете тиазидные диуретики или страдаете заболеванием почек или сердца, сначала поговорите со своим врачом. Всегда полезно поделиться такой информацией со своим врачом, чтобы предотвратить любые возможные взаимодействия с лекарствами или побочные эффекты.
Некоторые комбинации могут также включать витамин D с кальцием и магнием. Это помогает обеспечить абсорбцию кальция, обеспечивая при этом другие преимущества витамина D, такие как абсорбция фосфора и защита от рака молочной железы и толстой кишки.
Ваша диета – ваш ключ к хорошему здоровью. Такие добавки, как кальций, могут помочь преодолеть разрыв между здоровой диетой и дефицитом. Как и в случае с любой добавкой, найдите время, чтобы узнать, что они могут сделать для вас, а также потенциальные побочные эффекты или взаимодействие с лекарствами. Здоровый образ жизни направит вас на путь к здоровью.