Если вы несете лишний вес примерно в середине, возможно, вы ищете причины и методы лечения жира на животе. Жир на животе не только непригляден, но и вреден для здоровья.
Различные виды жира на животе
Причина, по которой жир на животе считается вредным для здоровья, заключается в том, что он повышает риск сердечных заболеваний. Наибольшему риску подвержены женщины с обхватом талии более 34 дюймов и мужчины с обхватом талии более 40 дюймов. Также имеет значение, где хранится жир. Если он расположен рядом с вашими органами брюшной полости и вокруг них, это называется висцеральным жиром живота, и он представляет больший риск, чем дряблый (подкожный) жир, расположенный между вашей кожей и брюшной стенкой.
Причины появления жира на животе
В первую очередь причиной появления жира на животе являются плохое питание и отсутствие физических упражнений. Однако есть и другие факторы, влияющие на увеличение жира на животе.
Телосложение
Генетика влияет на то, как мы откладываем жир. Вы, наверное, слышали, что люди в форме яблока более подвержены риску сердечных заболеваний. Это потому, что люди, имеющие форму яблока, накапливают жир примерно в середине. Те, у кого форма груши, обычно набирают вес в районе бедер. То, как мы переносим жир, часто передается по наследству.
Возраст и обмен веществ
Нравится вам это или нет, но с возрастом метаболизм замедляется. Чаще всего это связано с потерей безжировой мышечной массы с течением времени. Сухая мышечная масса помогает сжигать калории . С другой стороны, многие люди с возрастом становятся менее активными, и это способствует накоплению неиспользованных калорий в виде жира. Это верно как для мужчин, так и для женщин, хотя женщины, как правило, с возрастом набирают еще больше жира.
Менопауза
К сожалению для женщин, еще одним фактором, способствующим увеличению жира на животе, является менопауза . В связи с соответствующими гормональными изменениями, происходящими в это время, распределение жира в организме, вероятно, изменится, и его будет больше собираться посередине. У некоторых женщин талия может быть шире, даже при сохранении нормального веса.
Стресс
Вам когда-нибудь хотелось поесть в напряженный день? Вы можете не осознавать, что когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно выделяет гормон кортизол. Ваша печень реагирует на этот кортизол, производя больше сахара. Голодные муки говорят вам, что вы голодны и решаете, что вам нужно что-нибудь поесть. Если вы заметили, что набираете вес, причиной может быть стресс. Хотя стресс — это часть жизни, многие люди не осознают, что он может повлиять на размер вашего живота!
Живот и диета
Хотя наши тела могут быть предрасположены к увеличению веса примерно в середине, это не значит, что мы должны уступить и позволить этому случиться. Если возраст может быть фактором увеличения веса, найдите время, чтобы выяснить, сколько калорий вам следует потреблять с учетом вашего роста, возраста и уровня активности. Некоторые люди в возрасте 40 лет думают, что они все еще могут есть, как когда им было 20 лет. Такое мышление приводит к увеличению веса у большинства людей. Поскольку с возрастом мы сжигаем меньше калорий, это означает, что нам следует есть меньше калорий, если мы хотим поддерживать тот же вес.
Если вы рассмотрите каждую из перечисленных выше причин появления жира на животе, вы увидите, что изменение диеты может помочь предотвратить их все. Наряду с уменьшением количества потребляемых калорий, упражнения являются важным элементом в избавлении от жира на животе и его предотвращении. Это та же формула, которая работает независимо от того, какой жир вы пытаетесь сжечь. Ешьте меньше и больше двигайтесь! Это не означает, что вы должны голодать или перебарщивать с упражнениями. Это просто означает, что вы едите меньше, чем сейчас, и двигаетесь больше, чем сейчас. Возьмите умеренный подход, и вы станете более счастливым, здоровым и немного худым.